Hoe Platte Buikspieren na de Zwangerschap Te Krijgen
Zwangerschap en bevalling zijn geweldig. Er is niets spectaculairder en magischer dan een baby in deze wereld brengen. Na de bevalling moet het lichaam van een vrouw echter weer zijn vorm vinden. Voor de meeste vrouwen is de eerste zwangerschap niet zo erg. Buiken springen meestal na ongeveer zes maanden weer terug naar de normale staat. Opvolgende zwangerschappen lijken echter een tol te vorderen op de buikspieren van vrouwen. Net als een ballon, als je hem meer dan één keer opblaast en weer laat zakken, begint hij een beetje elasticiteit te verliezen. Hoewel het niet nodig is om je buik terug te krijgen in de pre-zwangerschapstaat, verlangelen veel vrouwen weer naar platte buikspieren.
Instructies
Eet veel fruit en groenten. Wanneer je je neerzet voor een maaltijd, zorg ervoor dat je eerst een stuk vochtig fruit of een met water gevulde groente eet. Fruit en groenten zoals appels, sinaasappels, peren, bloemkool, broccoli, komkommers en wortelen werken goed. Het water en het voedsel zelf helpen je maag te vullen en zorgen ervoor dat je minder eet.
Wandel en breng je hartslag omhoog gedurende 20 minuten elke dag. Je hoeft niet te wandelen, maar het is een goede manier om postpartum met sporten te beginnen. De kern van het lichaam heeft tijd nodig om te versterken voordat je met zware workouts begint. Wandelen is fantastisch voor het versterken van de kern.
Lig op je rug met je voeten op de vloer en knieën gebogen. Plaats je rechterhand achter je hoofd en til je hoofd een paar centimeter. Met je linkerhand voel je net boven je navel. Na de zwangerschap is er een scheiding van de spieren. Als je meer dan één vingersbreedte tussen deze spieren kunt voelen, blijf nog twee weken wandelen en controleer opnieuw. Als je één of minder vingersbreedte voelt, ga door naar de volgende stap.
Trek je buikspieren in richting je wervelkolom en houd één seconde. Je kunt dit doen terwijl je ontbijt, naar je werk rijdt of televisie kijkt. Doe 20 herhalingen tweemaal per dag.
Lig op de vloer. Plaats je handen achter je hoofd. Til je hoofd en buig je knieën. Raak de tegenovergestelde knie met de tegenovergestelde elleboog en wissel de beweging heen en weer tussen ellebogen en knieën.
-
Wat Is Springersnie? Springersnie is een letsel van de patellapees. De patellapees is het peesachtige weefsel dat de patella (knieschijf) verbindt met de tibia (scheenbeen). Kenmerken Veelvoorkomende symptomen: pijn onder de knieschijf, vooral tijd -
Met krappe vliegtuigstoelen en drukke wachtruimtes is vliegen niet de meest prettige ervaring — en alle frustratie neemt exponentieel toe als je een onrustige peuter toevoegt. Kleine kinderen hebben simpelweg niet de geduld voor beveiligingscontroles -
Wat Is Een Servixkapje? Een servixkapje is een klein kopje gemaakt van siliconen dat over de baarmoederhals past (het deel van de baarmoeder dat open gaat in de vagina). Het bedekt de baarmoederhals zodat zaadcellen niet binnen kunnen komen en een ei
