• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Hoe Snel Babygewicht Kwijt te Raken

Gewichtstoename in de zwangerschap is zowel normaal als nodig. De gemiddelde vrouw verwacht tussen de 11 en 16 kilo te winnen tijdens haar zwangerschap. Het vruchtwater, de placenta en een toename in lichaamsvet dragen allemaal bij aan de gewichtstoename. Na de bevalling zullen alle vrouwen een deel van het gewicht verliezen. Echter, de meeste zullen nog minstens een paar pond te veel hebben. Je lichaam snel terugkrijgen en weer in je pre-zwangerschapskleding passen kan bereikt worden door een paar stappen te volgen.

Instructies

1. Krijg de goedkeuring van je huisarts. Meeste gezonde vrouwen die vaginaal bevallen, mogen 4 tot 6 weken na de bevalling beginnen met sporten. Vrouwen die via keizersnede bevallen, moeten meestal 8 wachten voordat ze een trainingsprogramma starten. Raadpleeg je huisarts om te bepalen wanneer je kunt beginnen.

2. Stel een doel. Wees realistisch over gewichtsverlies. Een tot twee pond per week is een goed doel voor de meeste vrouwen. Weeg je een keer per week om de voortgang te controleren.

3. Snij de comfortvoeding die je in de zwangerschap at. Je hebt misschien genoten van ijs en koekjes gedurende de 9 maanden van de zwangerschap, maar na de bevalling is het tijd om te stoppen met genieten. Kijk eerlijk naar hoe je eet en verander ongezonde gewoontes.

4. Begin met bewegen. Oefening is essentieel om babygewicht snel kwijt te raken. Doe een vorm van cardio-oefening vijf keer per week. Joggen, inlineren en aerobicslessen zijn opties. Overweeg een sportenlidmaatschap waar kinderopvang beschikbaar is.

5. Verwerk je baby in je workouts. Babygewicht snel kwijtraken is makkelijker als je je kleintje mee kunt nemen. Doe mee aan een mama-en-ik fitnessles of schrijf je in voor een buggy-fitnessles.

6. Overweeg borstvoeding. Borstvoeding verbrandt calorieën en kan bijdragen aan het verliezen van babygewicht. Wees je bewust dat een vrouw ongeveer 500 extra calorieën per dag nodig heeft als ze borstvoeding geeft. Houd er rekening mee dat dit geen vrijbrief is om te eten wat je wilt en toch af te vallen. Die 500 calorieën moeten komen van gezonde voeding zoals volkoren, fruit, magere eiwitten en groenten.

7. Zorg voor een steunsysteem. Als het mogelijk is, heb een sportmaatje die je gemotiveerd houdt. Zoek een andere nieuwe moeder die probeert babygewicht kwijt te raken en moedig elkaar aan.