Hoe Buikvet na de Bevalling Kwijt te Raken
De uitstraling van hun post-baby buik schokt veel vrouwen. De slapte, zachte huid kan ervoor zorgen dat je eruitziet alsof je nog diverse maanden zwanger bent. Je kunt ook andere zwangerschapssporen hebben, zoals striemen en keizersnede-litten. Hoewel het grootste deel van je buikopzwelling binnen vier weken verdwijnt, wanneer hormonale veranderingen ervoor zorgen dat je buik terugkeert naar zijn pre-zwangerschapsstaat, kun je nog steeds achterblijvende buikvet hebben die je moet verbranden door dieet en oefening.
Instructies
Voeg regelmatige aerobe oefening toe aan je dagelijkse routine. De Centers for Disease Control and Prevention bevelen aan dat postpartum vrouwen 150 minuten per week oefenen om hun lichaam te verstevigen, vet te verbranden en verloren spierkracht te herstellen. De meeste vrouwen kunnen beginnen met sporten zodra ze zich er klaar voor voelen, maar raadpleeg je huisarts voor specifieke adviezen.
Doe oefeningen die ontworpen zijn om je buik te tonen en te verstevigen. Hoewel crunches alleen je niet helpen buikvet kwijt te raken – dat vereist een combinatie van dieet en oefening – kunnen ze helpen je slappe buikspieren te verstevigen, wat je een plattere buik kan geven. Yoga bevat ook verschillende houdingen die de kernbuikspieren versterken.
Hervorm je dieet. Vul je kastjes en koelkast met volkoren granen, vers fruit en groenten, magere eiwitten en lage-vet zuivel. Voedzame voeding kan je helpen je langer vol te voelen, zodat je over de dag minder eet. Vermijd suikrige voedingsmiddelen en hoog-vet verwerkte voedingsmiddelen.
Elimineer de "extra's" uit je dieet. De stress van de zorg voor een pasgeborene kan veel nieuwe moeders doen genieten van "comfort eten". Volgens de Ask Dr. Sears website kan het weglaten van slechts één koekje per dag 100 calorieën uit je dieet halen.
Voeg krachttraining toe aan je trainingsroutine. MayoClinic.com suggereert dat het toevoegen van lichte gewichtstraining of weerstandstraining aan je gewone trainingsroutine kan helpen om hardnekkig baby buikvet te elimineren.
-
Hoeveel uur kan een baby slapen zonder voeding? Expertadvies van een toonaangevende kinderarts en kinderslaapconsulent over wanneer het veilig is voor babys een nachtvoeding over te slaan. Hoeveel slaap hebben babys nodig? De slaapbehoefte van zuige -
Met een pandemie die woedt en sociale onrust die aanhoudt, is het voor iedereen makkelijk om zich machteloos te voelen — zelfs voor kinderen. Volgens een recent onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Child Psychiatry and Human Development, maken k -
Naarmate de zomer tot een einde komt, gaan veel gezinnen met angst omgaan over het teruggaan naar school – of in sommige gevallen, kinderen die voor de eerste keer naar school gaan. Om schoolangst beter te begrijpen, sprak Care.com met twee angstexp
