• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Hoe zwangerschapsgewicht kwijt te raken

Krantenverhalen laten een constante stroom van beroemdheden zien die de ene week bevallen en de volgende week weer in een bikini zitten, maar dat is simpelweg niet realistisch voor iemand om te verwachten, zeker als je geen toegang hebt tot een persoonlijke trainer of kok. Laura Riley, auteur van "You &Your Baby: Pregnancy" en directeur van bevalling en verloskunde bij Massachusetts General Hospital, herinnert nieuwe moeders er aan dat het negen maanden heeft geduurd om al dat gewicht aan te zetten, dus het zal even duren om het kwijt te raken. Als je een gebalanceerd, gezond dieet volgt en wat oefening doet, kun je weer in die bikini passen, zelfs als er geen paparazzi zijn om je prestatie te publiceren.

Wat je nodig hebt

• Volkoren
• Mager eiwit
• Vers fruit en groenten
• Laagvet zuivelproducten

• Hoogvezel voedsel
• Laagcalorie vloeistoffen
• Wandelwagen

Instructies

1. Stel je dieet uit om je lichaam de tijd te geven die het nodig heeft om te herstellen van de inspanning van de bevalling. Probeer niet eens caloriën te tellen tot minstens zes weken na de bevalling. Wacht twee maanden als je borstvoeding geeft, omdat dieten je melkvoorraad kunnen verminderen en zelfs schadelijke toxines in je melk kunnen vrijmaken. Verleng de genezingstijd niet door te streven naar snel gewichtsverlies — streef in plaats daarvan naar een verlies van ongeveer 1,5 pond per week.

2. Knabbel door de dag heen in plaats van drie grote maaltijden te consumeren. Neem een tip van American Dietetic Association woordvoerster Tammy Baker, die aanbeveelt om kleine, frequente maaltijden te eten om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Dit zal ook helpen voorkomen dat je overgaat met eten en je in staat stelt caloriën efficiënter te verbranden. Probeer vijf of zes kleine maaltijden bestaande uit iets in de trant van half een boterham, een stuk fruit en een glas melk.

3. Kies gezonde voedsel, zoals volkoren, mager eiwitten, vers fruit en groenten en laagvet zuivelproducten. Eet veel hoogvezel voedsel, zoals bladgranen, havermout, bessen en pruimen, aangezien deze niet alleen laag in caloriën en vet zijn, maar je ook helpen postpartale obstipatie te overwinnen. Beperk zoete of vette snacks en kies voor gegrild of gebakken, in plaats van gefrituurde, voedsel. De National Institutes of Health's website Medline Plus aanbeveelt om ten minste 64 ounce (ca. 1,9 liter) vloeistoffen per dag te drinken om je lichaam te helpen vet af te voeren. Beperk frisdranken, sappen en andere hoogcalorische dranken, echter, omdat deze je niet helpen ongewenste ponden kwijt te raken.

4. Beweeg met baby om je metabolisme weer op gang te brengen. Ga naar buiten en duw je baby rond het blok in een wandelwagen, of integreer baby in je oefenroutine. Volg de aanbeveling van Pilates expert Brooke Siler, die voorstelt je buikspieren te trainen door je baby met beide armen voor je uit te houden, je rug recht te houden en schouders naar beneden terwijl je je buik naar je wervelkolom trekt. Postpartale fitness expert Renee M. Jeffreys bevestigt ook het uitwerken samen met je baby, misschien door hem tegen je borst te houden terwijl je uitvalstappen maakt of door hem boven je borst te houden terwijl je op je rug ligt, en hem dan langzaam een paar keer naar het plafond te tillen.

5. Krijg genoeg rust. Maak een dutje wanneer je baby dat doet. Dit zal helpen de storing van je metabolisme door slaaptekort te compenseren en zal ook voorkomen dat je op hoogcalorische voedsel moet bingen als manier om je energie op peil te houden.