• baby's
• Het bouwen van een familie
• kinderen
• algemeen Ouderschap
• pasgeborenen
• tieners
• peuters
• zwangerschap

How to Get Rid van Zwangerschap Gewicht

Tabloid verhalen zijn voorzien van een constante stroom van beroemdheden die lijken geboorte een week te geven en zijn terug in een bikini het volgende , maar dat is gewoon niet realistisch voor iedereen te verwachten, vooral als je dat doet toegang tot een personal trainer of chef-kok niet hebben . Laura Riley , auteur van " U & Uw Baby: Zwangerschap " en Massachusetts General Hospital directeur van arbeid en levering en verloskunde , herinnert nieuwe moeders het duurde negen maanden om al dat gewicht te winnen , dus het zal wat tijd om het te verliezen nemen . Als u volgt een evenwichtige , gezonde voeding en nog wat oefening , hoewel, je terug kunt passen in die bikini weer , zelfs als er geen paparazzi rond om je prestatie te publiceren .
Wat je nodig hebt
Whole granen
Lean eiwitten
Verse groenten en fruit
Laag - vet zuivelproducten
Vezelrijk voedsel
Low-calorie vloeistoffen
Wandelwagen
gebruiksaanwijzing
1

Delay uw dieet om je lichaam de tijd geven die het nodig heeft om te herstellen van de stam van de geboorte van een kind . Niet eens proberen om calorieën te tellen tot ten minste zes weken nadat u de baby te leveren . Wacht twee maanden als je borstvoeding geeft , omdat een dieet je melkproductie kan verminderen en zelfs vrij van schadelijke toxines in de moedermelk . Niet vertragen de genezing tijd door te proberen voor een snelle gewichtsverlies - in plaats daarvan streven naar een verlies van ongeveer 1 1/2 pond per week kopen van 2

Knabbel gedurende de dag in plaats van consumeren van drie grote . maaltijden . Neem een ​​tip van American Dietetic Association woordvoerster Tammy Baker , die adviseert je eet kleine , frequente maaltijden om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden . Dit zal ook helpen voorkomen dat u van te veel eten en zal u toelaten om calorieën te verbranden efficiënter . Probeer voor vijf of zes kleine maaltijden bestaande uit iets in de trant van een halve boterham , een stuk fruit en een glas melk .
3

Kies gezonde voedingsmiddelen , zoals volle granen , magere eiwitten , verse groenten en fruit en vetarme zuivelproducten. Eet veel vezelrijke producten , zoals zemelen granen, havermout , bessen en pruimen , omdat deze zijn niet alleen laag in calorieën en vet, maar zal je ook helpen postpartum constipatie te overwinnen . Beperk zoete of vette snacks en kiezen voor geroosterd of gebakken , in plaats van gebakken , voedingsmiddelen . De National Institutes of de website van Health Medline Plus raadt het drinken van minstens 64 gram van vloeistoffen per dag om te helpen uw lichaam te spoelen uit vet. Limiet frisdrank, sappen en andere calorierijke dranken , echter, zoals deze zal niet helpen schuur ongewenste ponden .
4

Oefening met baby om je stofwisseling weer in de versnelling te krijgen . Ga naar buiten en duw je baby rond het blok in een wandelwagen , of nemen de baby in uw oefening routine . Volg het advies van Pilates expert Brooke Siler , die suggereert je je buikspieren toon door het houden van uw baby uit voor je met beide armen , houd je rug recht en schouders naar beneden , terwijl je je buik te trekken in de richting van uw wervelkolom. Postpartum fitness expert Renee M. Jeffreys onderschrijft ook uit te werken samen met uw baby, misschien door het houden van hem naar je borst als je lunges doen of door het houden hem boven je borst als je op je rug liggen , dan langzaam het opheffen van hem in de richting van het plafond een paar keer .
5

Zorg voor genoeg rust . Vang een dutje wanneer je baby doet . Dit zal helpen compensatie van de streek om je metabolisme als gevolg van slaapgebrek en zal ook voorkomen dat u hoeft te binge op high- calorie voedsel als een manier om te houden van uw energie.