Postnatale oefeningen na 6 weken
Om terug in vorm na de geboorte van je baby nodig heeft om langzaam en voorzichtig worden gedaan . Voor de eerste paar weken of zo na de geboorte , is het belangrijker om zich te concentreren op de zorg voor uw baby, het nemen van voldoende rust en waardoor uw lichaam om te genezen van de ontberingen van de bevalling . Hoewel matige lichaamsbeweging , zoals wandelen en bekkenbodem conditioning safe om een paar dagen te doen om een paar weken na de geboorte zou kunnen zijn , zal uw zorgverlener u waarschijnlijk aan te moedigen om te wachten tot zes weken post partum om meer krachtige oefeningen beginnen .
Bekkenbodem HVAC
uw bekkenbodemspieren , die ook wel Kegel spieren , zijn aan de binnenkant van het bekken en vormen een hangmat - achtige vorm uitstrekt vanaf het schaambeen tot het stuitbeen bot . Het omringt de urinebuis , de vagina en de anus en ondersteunt uw buik- en bekkenorganen . Tijdens de zwangerschap, de bekkenbodemspieren zwak en doorzakken worden door het toegenomen gewicht van de baarmoeder en de ontspannende werking van hormonen . Door dit te doen Kegel oefeningen na de zwangerschap , kunt u uw bekkenbodem toon en incontinentie en verzakking te voorkomen . Voeren Kegels door aanbestedende je bekkenbodemspieren , die ze voor drie tot vijf seconden en dan loslaten . Doe vier tot vijf sets van 10 herhalingen per dag .
Core Versterking
Het versterken van uw core is het noodzakelijk om je buik weer in vorm na de geboorte . Uw kern bestaat uit de onderste buikspieren , onderrug spieren en bekkenbodemspieren , en tijdens de zwangerschap , deze spieren zwak worden en uitgezakt , omdat de buik strekt . Om elke spiergroep in je kern te werken , doe een verscheidenheid van de kern oefeningen zoals het bekken kantelt , dwarse buikweeën , de brug vormen en tegenover ledematen extensie . Doe 10 herhalingen van elke oefening en verhogen tot twee sets van 10 tot 15 herhalingen als je sterker geworden .
Toning billen en dijen
zullen de meeste vrouwen ongeveer 25 te winnen £ 35 tijdens de zwangerschap . Terwijl de meeste van dat gewicht is van het groeiende baarmoeder en de baby , de rest van de gewichtstoename van vetopslag voornamelijk in billen of billen en dijen . Onderlichaam toning oefeningen zijn eenvoudig toe te voegen in je dagelijkse routine en kan gedaan worden tijdens het spelen met je baby . Om uw billen en dijen toon , doen oefeningen zoals kant been liften , ezel kicks en kraakpanden . Doe elke oefening 10 keer per dag om te beginnen; verhogen tot twee sets van 10 tot 15 herhalingen als je sterker .
cardio-oefeningen
De meeste vrouwen zijn in staat om een bepaalde vorm van cardio-oefening zes weken post partum hervatten. Cardio of aerobic oefeningen verhogen van uw energie niveaus , helpen gewicht te verliezen en het verbeteren van uw gezondheid van het hart . Cardio-oefeningen zijn wandelen , zwemmen, aerobic lessen , joggen of fietsen . Voeg enkele vorm van cardio-oefening om uw wekelijkse trainingsschema. De Mayo Clinic adviseert vrouwen streven naar 150 minuten matige aërobe activiteit per week tijdens de postpartumperiode . Dit type oefening kunnen samen worden gedaan als een familie , waardoor het nog leuker .
-
Volgens een recent onderzoek zegt 60 tot 80% van de patiënten dat ze hebben hun artsen niet de waarheid verteld of informatie voor hen achtergehouden. Voor ouders en kinderartsen van hun kinderen zeggen experts dat er nog meer dwingende redenen zijn -
Een foto zegt meer dan duizend woorden Boeken zonder woorden, alleen prachtige fotos, nodigen u en uw kind uit om uw fantasie te gebruiken en uw eigen verhalen. Wat je nodig hebt: Woordeloze prentenboeken (voorbeeld:Wil je mijn vriend zijn? door -
Het enige dat beter is dan wegkruipen met een goed boek, is lekker wegkruipen met je kleintje en een goed boek. En nog beter dan dat? Boeken delen die morele verhalen bevatten of die belangrijke lessen leren. Terwijl voorlezen voor kinderen tal van
