Hoe angst tijdens een keizersnede te controleren

Of je nu al een keizersnede hebt gepland of je voorbereidt op een noodsituatie, weten hoe je kunt ontspannen kan helpen om de angst die je tijdens de bevalling kunt voelen te verlichten. Een keizersnede wordt gezien als grote operatie en brengt risico's en zorgen met zich mee, volgens Womenshealth.gov. Technieken om rustig te blijven tijdens de ingreep richten zich op je ademhaling en je focus te verleggen.

Weet wat je kunt verwachten

Je voorbereiden op de mogelijkheid van een keizersnede kan je helpen comfortabeler te voelen met de operatie en je angst verminderen. Wet wat de operatie inhoudt kan je een gevoel van controle geven tijdens de ingreep. Dit betekent niet dat je elk keizersnede-verhaal op internet moet lezen. Vraag je arts of een ander medisch professional om de procedure uit te leggen. Het idee is niet je hoofd te vullen met wat er mis kan gaan. Leer in plaats daarvan de basis, zoals welke soorten anesthesie gebruikt worden en waar de arts de insnijdingen maakt.

Controleer je ademhaling

Verschillende ademhalingstechnieken stellen je in staat om te ontspannen en stress te verminderen tijdens een keizersnede. De specifieke methode die je kiest hangt af van je voorkeuren en wat je arts adviseert. Een instructeur van een bevallingscursus kan je ademhalingstechnieken geven voor tijdens de bevalling. Je kunt deze gebruiken of een andere strategie kiezen waarmee je je comfortabeler voelt. Bijvoorbeeld, de "Relaxation Response" methode van Harvard mind-body expert Herbert Benson is een bekende techniek waarbij je inademt door je neus en dan stil een simpel woord tegen jezelf zegt tijdens het uitademen. Je kunt jezelf ook een pep-talk geven terwijl je ademt tot je rustig bent, volgens het Hartford Hospital's Special Deliveries Childbirth Center. Tijdens het inademen zeg je tegen jezelf: "Ik kan." Bij het uitademen denk je een woord of zin die uitdrukt hoe je je wilt voelen, zoals "ontspannen" of "kalm blijven."

Focus op een punt

Focussen op een specifiek punt of ruimte in de operatiekamer kan je aandacht wegtrekken van je angst. Deze techniek wordt vaak gebruikt om pijn tijdens de bevalling te verlichten, maar kan ook handig zijn tijdens een keizersnede. Als je je zenuwachtigheid voelt oplopen, focus op iets in de kamer dat niet beweegt. Dit kan een plank aan de muur tegenover je, een bord aan de deur of iets anders in je zichtlijn zijn. Je kunt ook oogcontact houden met je partner of een scène voorstellen. Bijvoorbeeld, sluit je ogen en beeld je knuffelige hondje of het strand van je ontspannende zomervakantie. Focus op het beeld, verplaats je gedachten weg van de angstaanjagende woorden die in je hoofd kruipen.

Tel erdoorheen

Een andere focus-verleggende ontspanningstechniek is tellen — je concentreren op de getallen in plaats van op de keizersnede. Sluit je ogen en tel achteruit vanaf een hoog getal naar nul. Als je bij nul bent voordat de keizersnede klaar is en je nog steeds onrustig bent, begin opnieuw en tel weer af. Je kunt deze activiteit ook verrijken met visualisatie. Als je moeite hebt je te concentreren op de getallen die je stil in je hoofd zegt, visualiseer dan elk getal terwijl je er aan denkt.

Previous:

Next: