• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Hoe te herstellen van barst en bevalling

Je hebt je hele zwangerschap doorgebracht met leren over de baby die in je groeit, je huis voorbereiden op de nieuwe aanwinst en jezelf stelen voor de bevalling. Je hebt overwogen hoe je voor je pasgeborene zult zorgen en misschien al gedacht over wat voor ouder je wilt zijn. Dat is allemaal belangrijk, maar je hebt misschien niet veel gedacht aan in welke staat je onmiddellijk na de barst en bevalling zult zijn. Het is cruciaal dat je even nadenkt over hoe je de fysieke en emotionele nasleep van de bevalling zult doorstaan.

Instructies

1. Bereid je voor op de fysieke veranderingen die je waarschijnlijk na de barst en bevalling zult merken. Je borsten kunnen enkele dagen gevoelig en ongemakkelijk zijn als je melk instroomt. Ontlasting kan een paar dagen na de bevalling moeilijk en pijnlijk zijn. Als je perineum gescheurd was of door je dokter tijdens de bevalling gesneden moest worden, kan het pijnlijk zijn tot het geneest, met name bij zitten of lopen. Je uterus blijft nog een paar dagen na de bevalling samentrekken, wat meer opvalt tijdens het voeden. Als je door een keizersnede hebt gebaren, kun je enige pijn rond je wondgebied ervaren en bepaalde posities ongemakkelijk vinden.
2. Zorg voor je fysieke gezondheid na de barst en bevalling. Drink veel water om dehydratatie en verstopping te voorkomen. De USDA's Dietary Guidelines for Americans adviseren 8 tot 10 glazen per dag. KidsHealth.org stelt voor om elk keer dat je je baby voedt een glas water te drinken om je vochtinname te halen. Eet een gezond, gebalanceerde dieet met veel vers fruit en groenten, mager eiwit en volkoren. Nieuwe moeders moeten minimaal 1.800 calorieën per dag eten, zegt de Association of Reproductive Health Professionals, en een extra 500 calorieën wordt aanbevolen voor borstvoedende moeders. Krijg veel rust. Wanneer je baby slaapt, moet jij ook slapen, of het nu dag of nacht is. Neem alle pijnmedicatie die je dokter voorschrijft.
3. Verwacht emotionele hoogtes en diepten in de dagen en weken na de bevalling. Veel nieuwe moeders ervaren de "baby blues" (verdriet, angst, irritabiliteit en tranen), die normaal binnen een week verdwijnen. Tien tot 25 procent van de nieuwe moeders lijdt aan postpartale depressie, aldus KidsHealth.org. Dit is erger dan de baby blues en kan tot een jaar na de bevalling gediagnosticeerd worden. Veelvoorkomende symptomen zijn stemmingsschommelingen, angst, schuldgevoelens en aanhoudend verdriet.
4. Creëer een sterk steunnetwerk voor jezelf. Vraag om hulp van familieleden en vrienden als je je overweldigd voelt. Je baby voor een half uur achterlaten om te wandelen, te ontspannen met een tijdschrift of naar muziek te luisteren, kan je stemming verbeteren en je laten voelen dat je de controle hebt. Als je je baby nog niet bij iemand wil laten, vraag om hulp met boodschappen of andere besorgingen. Zet geen druk op jezelf om het huiswerk bij te houden of elke maaltijd vanaf nul te koken. Maak het welzijn van je baby en je eigen welzijn nu je prioriteiten.