• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Hoe je je eigen barst-ontspanningsscript schrijft

Het proces van baren heet "barst" niet voor niets – het is zwaar werk. Hoewel er niets ontspannends is aan het fysieke proces van baren, kun je je geest wel ontspannen. In feite, hoe kalmer de omgeving, hoe minder je je op de pijn zal richten. Zacht licht en zachte muziek kunnen helpen, en zacht gesproken woorden ook. Een barst-ontspanningsscript leidt de geest om te focussen op dingen die je helpen een mooie bevallingstraject te beleven.

Benodigdheden

• Potlood
• Papier

Instructies

1. Maak aantekeningen. Ga comfortabel zitten en schrijf de dingen op die je ontspannen laten voelen. Dit kan een locatie zijn, zoals zacht gras bij een babbelende beek, of het kan een trigger zijn, zoals de warmte van een gezellige open haard.
2. Begin het script te schrijven. Begin met jezelf te vertellen om mentaal naar de plek te gaan die je eerder opschreef – de plek waar je je het meest ontspannen voelt.
3. Vertel je spieren om te ontspannen, van de voeten tot het hoofd. Focus op je eigen probleemgebieden. Als je je vuisten tends te knijpen, schrijf dan in het script dat elke vinger ontspant en loslaat.
4. Herinner je aan ademen. Goede ademhaling is een belangrijk deel van de barst, dus schrijf het in je script. Vertel jezelf om diepe, langzame ademhalingen te nemen, spanning los te laten bij uitademen.
5. Voeg wat waterbeelden toe, tenzij je angst voor water hebt. De beweging van water kan de golven van contracties nabootsen. Maak de golven zacht en warm in je script. Dit kan je contractiepijn verlichten.
6. Eindig met het visualiseren van een succesvolle, vredige geboorte. Praat over de beweging van de baby die door de geboortekanaal reist en een wereld binnenkomt waar ze diep geliefd is.