Hoe om te ontspannen tijdens Vroege Arbeid

Arbeidende tijdens de bevalling kan een mengsel van opwinding , angst en ongemak . De vroege fase van de bevalling is vaak het langst , dus u moet zich richten op een verblijf ontspannen , positief en rustte in deze tijd. Zodra je baby in je armen en ziet op naar je, weet je dat de hele ervaring was het waard.
Wat je nodig hebt
Radio
Massage olie
Televisie
Water of ijs chips
Aanwijzingen
1

Stel de stemming. Dim de lichten , luister naar ontspannende muziek en doe iets anders die u helpt kalm te blijven .
2

Oefen een ademhalingsoefening . Aan het begin van elke samentrekking , neem een ​​langzame , diepe inademing . Doorgaan langzaam ademen door je neus tijdens de contractie, je aandacht op het geluid van de lucht die door je neus en het gevoel van je longen uitzetten en samentrekken . Aan het einde van de contractie, neem nog een lange , diepe adem en laat het langzaam uit .
3

Gebruik een progressieve relaxatie techniek . Sluit je ogen . Focus op een groep van spieren op een tijd en visualiseren ze ontspannen , alsof ze smelten . U kunt ook gespannen een spiergroep per keer , houd het voor een telling van 10 en laat de spieren te ontspannen .
4

Blijf positief . Zet op een grappige film of praten over luchtige onderwerpen om met je partner . Lachen helpt gemak de situatie en houdt je vrolijk.
5

Ga voor een wandeling. Wandelen kan helpen uw arbeid vooruitgang , evenals afgeleid houden u tijdens het begin van de arbeid .
6

Vraag uw partner om delen van je lichaam te masseren . Dit is niet alleen ontspannend , kan ook fungeren als een natuurlijk pijn en spanning verlichter . Als een massage is te veel, kan een warme kruik mooi op je onderrug .
7

voelen Neem een ​​warm , niet heet , douche of bad . Dit kan ontspannend en rustgevend zijn.

Previous:

Next: