• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Hoe te ontspannen tijdens vroege barst

Barst tijdens de bevalling kan een mengeling zijn van opwinding, angst en ongemak. Het vroege stadium van de barst is vaak het langste, dus je moet je richten op ontspannen, positief en uitgerust te blijven tijdens deze tijd. Eenmaal je baby in je armen ligt en naar je opkijkt, zul je weten dat de hele ervaring de moeite waard was.

Benodigdheden

• Radio
• Massageolie
• Televisie
• Water of ijsjes

Instructies

1. Zet de sfeer. Dim het licht, luister naar ontspannende muziek en doe alles wat je helpt kalm te blijven.
2. Oefen een ademhalingsoefening. Aan het begin van elke contractie, neem een langzame, diepe inademing. Blijf langzaam ademen door je neus tijdens de contractie, focus je aandacht op het geluid van de lucht die door je neus passeert en het gevoel van je longen die uitvouwen en samentrekken. Aan het einde van de contractie, neem nog een lange, diepe inademing en laat hem langzaam uit.
3. Gebruik een progressieve ontspanningstechniek. Sluit je ogen. Focus op één spiergroep tegelijk en visualiseer ze ontspannen, alsof ze smelten. Je kunt ook één spiergroep tegelijk anspannen, vasthouden voor een telling van 10 en dan de spieren laten loslaten.
4. Blijf positief. Zet een grappige film aan of praat over lichthartige onderwerpen met je partner. Lachen helpt de situatie te verlichten en houdt je opgewonden.
5. Ga een wandeling maken. Wandelen kan helpen je barst vorderen, alsook je afgeleid houden tijdens vroege barst.
6. Vraag je partner om delen van je lichaam te masseren. Dit is niet alleen ontspannend, het kan ook werken als een natuurlijke pijn- en spanningsverlighter. Als een massage te veel is, kan een warm waterflesje lekker voelen op je onderrug.
7. Neem een warme, niet hete, douche of bad. Dit kan ontspannend en verzachtend zijn.