• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Wat is mama-brein?

Loop je ooit in een kamer om te vergeten waarom je er heen ging? Heb je ooit hectisch gezocht naar je mobiele telefoon of sleutels, om te ontdekken dat ze in je hand zitten? Of bel je je vaatwasser de wasmachine of haal je een blanco op de namen van je collega's. Als je een van deze dingen ervaart, is het waarschijnlijk dat je "mama-brein" hebt.

Hoewel "mama-brein" kan klinken als een fictieve aandoening of een handig excuus voor vergeetachtigheid, is het eigenlijk een echte aandoening ondersteund door wetenschap. Feitelijk toont onderzoek aan dat de hersenen van een moeder beïnvloed worden door het hebben van kinderen, soms op langdurige manieren.

Bijvoorbeeld, een studie van de Universiteit van British Columbia toonde aan dat moederschap een permanente impact heeft op je cognitieve functie.

Een studie in Nature Neuroscience vond dat zelfs twee jaar na de zwangerschap, vrouwen grijze stof hersenveranderingen hadden. Deze veranderingen vonden plaats in regio's betrokken bij sociale cognitie of het vermogen om empathie te voelen voor een ander. Met andere woorden, enkele subtiele aspecten van het geheugen worden geofferd om andere gebieden van cognitie te verbeteren.

Er is zelfs bewijs dat de hersenen van vaders ook beïnvloed worden. In één Studie scannden onderzoekers de hersenen van nieuwe vaders (en moeders) terwijl ze video's keken van zichzelf interactie met hun baby's.

Daar notereden de onderzoekers een toename van activiteit in de amygdala, aka het deel van de hersenen verantwoordelijk voor emotionele verwerking. Feitelijk, hoe meer betrokken vaders waren in de zorg voor hun pasgeborenen, hoe meer hun amygdala leek op die van de moeders.

Wat veroorzaakt mama-brein

Hoewel het vanzelfsprekend is dat de eisen van het zorgen voor een onmachtige pasgeborene gecombineerd met slaaptekort een grote factor is in de hersendrain die door zoveel nieuwe moeders ervaard wordt. Maar wetenschappers ontdekten dat er meer is dan dat. Bijvoorbeeld, er is een neurobiologische verandering in de hersenen van een vrouw zowel tijdens als na de zwangerschap, wat het verbale geheugen beïnvloedt.

Veel onderzoekers hypotheseren dat deze veranderingen bedoeld zijn om een nieuwe moeder beter uit te rusten met de capaciteit om voor haar baby te zorgen. Met andere woorden, deze hersenveranderingen laten nieuwe moeders toe om zich aan te passen en in te zoomen op de behoeften van de baby.

En, wanneer hun focus zo smal en intense wordt, staat het voor de hand dat de periferie een beetje vervaagd. Dus, als je de effecten van "mama-brein" ervaart, is er geen reden voor alarm. Wat je ervaart is een normaal deel van moederschap. Vertrouw dat je hersenen weten wat ze doen - en dat ze zich aanpassen aan je nieuwe rol en je uitrusten om een betere moeder te zijn.

Hoe om te gaan met mama-brein

Naast het voelen van mistig, melden veel nieuwe moeders vergeetachtig te zijn. Ze verliezen ideeën halverwege een gedachte of details ontsnappen ze volledig. Ze worstelen misschien om afspraken te onthouden of vergeten telefoontjes terug te bellen. Ze vergeten misschien de naam van hun echtgenoot of noemen hun hond naar de baby. Sommigen vonden hun autosleutels in de koelkast en anderen melden in een kamer te lopen en te vergeten waarom ze er heen gingen. Je noemt het, en nieuwe moeders hebben het waarschijnlijk meegemaakt.

Wat meer is, niet elke vrouw ervaart "mama-brein" op dezelfde manier. Sommige vrouwen voelen zich na een paar maanden na de bevalling weer meer alert, terwijl anderen jarenlang worstelen. Ongeacht waar je op het spectrum valt, omgaan met "mama-brein" is geen picknick. Hier zijn enkele tips om de effecten van deze hersendrain aan te pakken.

Wees geduldig

De biologische veranderingen die je ervaart zijn normaal en zijn de manier van je hersenen om zich aan te passen en te evolueren zodat je de beste moeder kunt worden die je kunt zijn. Terwijl de bijwerkingen soms irritant zijn, herinner jezelf dat er een reden achter de waanzin zit. Geef jezelf ruimte om fouten te maken in gebieden die waarschijnlijk niet het einde van de wereld zijn.

Met een beetje planning en wat extra inspanning, kun je de vergeetachtigheid die bij "mama-brein" hoort, succesvol managen.

Maak veel lijstjes

Vergeetachtigheid is een gegeven voor de meeste moeders die "mama-brein" ervaren. Als resultaat is de beste manier om te dealen met het feit dat je niet meer alles kunt onthouden, veel lijstjes maken.

Houd een notitieblok of een licht dagboek bij je om notities te maken over alles, van de laatste keer dat je de baby ibuprofen gaf, tot het feit dat je luieren moet kopen de volgende keer dat je bij de supermarkt bent. Organiseer je notities toen in actiegerichte lijstjes. Bijvoorbeeld, je kunt een to-do lijst en een boodschappenlijst hebben.

Je kunt ook je telefoon gebruiken om herinneringen en alarmte instellen. De sleutel is om het te doen zodra je er aan denkt. Uitschuiven verhoogt alleen de kans dat je het vergeet.

Plan vooruit

Geef jezelf tijd om dingen gedaan te krijgen of om op tijd het huis uit te komen in de ochtend. Als je baby de volgende dag een bezoek aan de kinderarts heeft, pak wat je nodig hebt de avond ervoor.

Houd je sleutels en portemonnee elke dag op dezelfde plek. Voor sommige mensen betekent dit ze aan een haakje ophangen zodra ze het huis binnenkomen, terwijl anderen ze in een decoratieve kom gooien.

Welke methode je ook gebruikt, houd je eraan. Er is niks erger dan rondlopen door het huis op zoek naar je sleutels en portemonnee als je te laat bent. Haasten verhoogt alleen de kans dat je iets vergeet.

Ontwikkel een routine

Als je een plan hebt voor de dag, geeft dat je structuur en voorspelbaarheid. Het vrijwaart ook je hersenen om over andere dingen na te denken in plaats van mentaal je dag te plannen. Probeer dus zo snel mogelijk een soort schema aan de gang te krijgen.

Met andere woorden, je kunt beginnen met een vroege ochtendvoeding, de baby neerleggen voor een ochtendmiddagje, en dan weer in je bed kruipen om de verlorene slaap van de nacht te halen. Als de baby wakker wordt, voed je weer en zet je de baby in een wipstoeltje terwijl je een snelle douche neemt. Dan gaan jullie twee beneden en zet je de baby in de wieg terwijl je een hapje eet, en zo verder.

Denk na over wat voor jou zou kunnen werken en ontwikkel dan een basisroutine. Dwing jezelf niet om het tot de letter te volgen. Je moet flexibel zijn omdat de behoeften van je baby zullen veranderen. Maar een ruwe routine elke dag geeft je hersenen een pauze en helpt de vergeetachtigheid en hersenmist te bezwegen.

Denk na over wat voor jou zou kunnen werken en ontwikkel dan een basisroutine. Dwing jezelf niet om het tot de letter te volgen. Je moet flexibel zijn omdat de behoeften van je baby zullen veranderen.

Een ruwe routine elke dag geeft je hersenen een pauze en helpt de vergeetachtigheid en hersenmist te bezwegen.

Vraag om hulp

Een van de grootste fouten die nieuwe moeders maken is te denken dat ze alles op zich moeten nemen. Betrek je partner zo veel je kunt. En als familie of goede vrienden in de buurt wonen, kun je om hun hulp vragen, vooral als je voelt dat je een pauze nodig hebt.

De meeste mensen zijn meer dan bereid om even langs te komen voor een uurtje of twee en de baby te houden terwijl je een nodige dutje maakt. Je zult verbaasd zijn hoe een beetje extra slaap je geheugen kan verbeteren en je alertder kan maken.

Krijg voldoende slaap

Slaaptekort is een enorme factor in vergeetachtigheid. Je hersenen hebben rust nodig om alle nieuwe informatie te verwerken die ze over de dag hebben opgeslagen. Als je niet voldoende slaap krijgt - wat een uitdaging kan zijn met een pasgeborene - betaal je ervoor met hersenmist.

Als jullie dat kunnen managen, beurtelings de nachtvoeding doen. Of, als je borstvoeding geeft, vraag je partner om de luier te doen voordat hij de baby bij je brengt. Zo kun je nog een beetje langer rusten voordat je de baby voedt.

Boost je hersengezondheid

Naast sporten en eten van hersenversterkende voedsel zoals bosbessen, broccoli en kurkuma, zijn er een aantal manieren om de capaciteiten van je hersenen te verbeteren. Bijvoorbeeld, je kunt kruiswoordpuzzels maken, uitdagende publicaties lezen, of hersentrainingsgames spelen zoals die van Happify. Je kunt ook een woordspel-app downloaden op je telefoon om elke dag een paar minuten te spelen.

Welke methoden je ook kiest, iets doen dat het geheugen verbetert, helpt de vergeetachtigheid die "mama-brein" veroorzaakt te bestrijden.

Maak tijd voor jezelf

Zo moeilijk het ook kan zijn, het is vitaal dat je elke dag even tijd voor jezelf neemt. Zelfs als het maar een hete, ononderbroken douche is, het is belangrijk dat je tijd hebt om los te koppelen van de verantwoordelijkheden van nieuwe moederschap zonder je zorgen te maken over de baby, het huis, je werk, of wat ook anders om je tijd en aandacht strijdt.

Een woord van Verywell

Als je worstelt met "mama-brein", haal moed eruit dat je niet alleen bent. Elke moeder is er op een of ander moment doorheen. Wat meer is, er is bewijs dat suggereert dat "mama-brein" niet alleen normaal is, maar mogelijk extreem gunstig kan zijn voor zowel jou als je baby.

En hoewel je misschien nooit volledig terugkeert naar je pre-mama brein, kan je nieuwe brein - onthutsing en al - je op de lange termijn wel een betere ouder maken.