Hoe Je Relatie Met Sport Verandert Na De Zwangerschap
Alles verandert na zwangerschap en bevalling – inclusief je relatie met sport. Om weer in dit deel van je leven te komen, zul je je verwachtingen langzaam moeten aanpassen.
Elke zwangerschap en bevallingservaring is uniek, en het terugkeren naar sport zal er niet hetzelfde uitzien voor elke nieuwe moeder. Bovenop al dit is geduld met jezelf en je nieuwe lichaam een must als het gaat om postpartumsport.
"Zwangerschap en moederschap wapenen ons met een kracht die alleen bestaat als je het pad hebt bewandeld," zegt Brooke Cates, prenatale en postnatale sportspecialiste en oprichter van het online fitnessplatform Studio Bloom. "Die nieuwe kracht eren en je relatie herdefiniëren met niet alleen sport, maar de manier waarop je je in alle levensgebieden beweegt, zal die kracht laten stralen."
Sporten Na De Zwangerschap
De eerste regel van sport na de zwangerschap is: begin wanneer je klaar bent. Voor sommigen kan dit binnen een paar dagen na de bevalling zijn. Maar voor anderen kan het enkele weken duren voordat ze zich klaar voelen om een sportprogramma te hervatten. Je moet ook rekening houden met veilige en gezonde richtlijnen die door experts worden aanbevolen.
Volgens het American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) kunnen vrouwen die een gezonde zwangerschap en vaginale bevalling hadden, kort na de bevalling beginnen met sporten. In het algemeen kan dit zo snel zijn als een paar dagen na de bevalling.
Dat gezegd hebbende, moet je alleen fysieke activiteit hervatten als je je klaar voelt. Als je een keizersnede hebt gehad of complicaties zoals diastasis recti of ernstige vaginale scheuren hebt ervaren, overleg dan met je dokter voordat je een sportprogramma start.
Hoe Je Relatie Met Sport Kan Veranderen
Als je nadenkt over fitness na de zwangerschap, kun je aannemen dat dingen kunnen hervatten zoals ze waren vóór de zwangerschap. Maar om de kracht die je postpartum beschikbaar is echt te belichamen, raden Cates en andere experts aan om je relatie met sport tijdelijk te veranderen, wetende dat deze nieuwe relatie meer zal teruggeven dan ooit vóór de zwangerschap.
"De primaire verandering in je relatie met sport moet komen uit het begrip dat je lichaam net door trauma is gegaan, naast significante hormonale en structurele veranderingen," zegt Mahri Relin, pre- en postnatale sportspecialiste en oprichter en schepper van Body Conceptions.
Met zoveel drukte in je leven als nieuwe moeder, is het zo belangrijk om je postpartumherstelproces te eren en manieren te vinden om je verwachtingen aan te passen, terwijl je nog steeds goed voor je gezondheid zorgt.
Hoe Je Je Sportverwachtingen Aanpast
Je kijk op fitness na de zwangerschap veranderen is niet makkelijk, vooral als sport een belangrijk deel van je leven was vóór je baby. Hier zijn zes tips om je fitnessverwachtingen na de zwangerschap aan te passen.
Accepteer Je Postpartumlichaam
"Houd in gedachten dat je mentale lichaam je zal proberen te bedriegen om het proces van terugkeren naar je oude zelf te versnellen," zegt Cates.
Haar aanbeveling? Sta vast en herinner die onondersteunende gedachten dat je niet probeert de oude jij terug te krijgen en dat je postpartumversie je vorige zelf op manieren zal upgraden die buiten je huidige begrip liggen.
"Wees je eigen concurrent, en voor de liefde van je lichaam in al zijn glorie bezitten, stop met vergelijken voordat ze zich in je leven schuilen," zegt Cates.
Begin Met Ademen
Ongeacht waar je bent, adviseert Relin altijd om je fitnessreis te beginnen met juiste ademhaling.
"Omdat de verbindingen tussen je middenrif, bekkenbodem en diepe kernbuikspieren na de zwangerschap kunnen zijn veranderd, is het focussen op het coördineren van alles samen een prachtige manier om van binnen naar buiten goed te genezen," zegt ze.
Het helpt je ook om interne druk effectiever te controleren, zodat je je niet verwondt door inspanning. En volgens Relin stelt het je in staat om je over het algemeen sterker en capabeler te voelen, en in je nieuwe sportroutines.
Let Op Je Lichaam
Wees geduldig en let op je lichaam, want het duurt even voordat je je ritme terugvindt. Zelfs als je vóór de zwangerschap een sportfanatieke was, is je lichaam in de maanden na de bevalling volledig anders.
Terwijl je er weer in komt, streef naar 20 minuten per dag en begin met simpele postpartumoefeningen die de grote spiergroepen helpen versterken. Relin adviseert nieuwe moeders altijd om evenveel aandacht te besteed aan hun eigen lichamen terwijl ze de wereld van fitness voor de eerste keer na de bevalling navigeren.
Specifiek zegt ze om pijn op te merken en afstand te nemen, en ook naar je energieniveaus te luisteren. Je moet ook overwegen om een evaluatie te laten doen door een dokter of fysiotherapeut die postpartumlichamen begrijpt, om een idee te krijgen van eventuele bekkenbodem- of diastasis (buikscheuring) problemen.
"Deze problemen zijn heel veelvoorkomend, maar ze beïnvloeden de manier waarop je je sport moet benaderen," zegt ze. "Plus, het is ook cruciaal om rekening te houden met je loszittende ligamenten, pezen en spieren, en afstand te nemen van high-intensity bewegingen en plotselinge gewichtswisselingen."
Doe Wat Je Gelukkig Maakt
"Fitness moet iets zijn voor jou alleen, en het kan een van de beste uitlaatklepjes zijn, maar voel je niet onder druk gezet om er te veel tijd aan te besteden als je die niet hebt," zegt Relin.
Zodra je vindt wat werkt, zegt Relin om ervoor te zorgen dat je nadenkt over wat bij je resonereert voordat je erin springt. "Doe dit, en je zal vele keren beloond worden," zegt ze.
Zet Je Zelf Op Voor Langdurig Succes
Sporten tijdens het vierde trimester (de eerste zes weken postpartum) geeft je de kans om je lichaam op te zetten voor succes.
"Dit is een uitstekende tijd om sport te gebruiken om genezing te versnellen, postpartumonmogelijkheden aan te pakken, voorop te lopen op veelvoorkomende blessures geassocieerd met zwangerschap, en om te beginnen met het bouwen van het fundamentele werk dat nodig is om een dieper niveau van kernkracht te herwinnen terwijl je je voorbereidt om terug te keren naar de sportles van je keuze," zegt Cates.
Onthoud, Je Bent Nu Genoeg
Je lichaam, nu, is genoeg. Het is sterk, mooi, imperfect, en doet het beste wat het kan om jou en een nieuwe baby te ondersteunen. Haal je ego eruit en wees OK met terugschalen waar het nodig is.
"Je lichaam uitdagen (vooral je kern) in sport gaat niet hetzelfde voelen als vóór de zwangerschap, en hoewel je misschien vóór de zwangerschap een plank van één minuut kon vasthouden, zul je je lichaam altijd daar willen ontmoeten waar het is om de beste resultaten vooruit te boeken," zegt Cates.
Een Woord Van Verywell
Je relatie met sport zal er na de zwangerschap anders uitzien en voelen. Het doel is om langzaam te gaan, veilig te zijn, en activiteiten te includeren die je je goed laten voelen, zowel fysiek als mentaal. Hoewel het even kan duren voordat je je groove terugvindt, is het eenvoudige feit dat je je lichaam beweegt al genoeg.
-
Alle toonaangevende experts – de Wereldgezondheidsorganisatie, Health Canada, Diëtisten van Canada en de Canadese Kinderartsenvereniging – bevelen borstvoeding aan voor twee jaar of langer. Het heeft veel voordelen voor zowel jou als je kind. Voord -
Een populairere trend die recent onlin in de ouderswereld is opgedoken, is de moederwaarderingspost. In deze posts schrijven vaders over al het harde, uitputtende, uitputtende werk dat hun vrouwelijke partners doen en zeggen hoeveel ze het waarderen. -
Gefeliciteerd! Je hebt een nanny gevonden die je graag wilt aannemen. En nu? Weet dat zodra je nanny je baanaanbod aanneemt, je verantwoordelijkheden als werkgever beginnen. Dat betekent de voorwaarden van je werkrelatie in een contract vastleggen, b
