Hoe je een einde maakt aan onrustige nachten van je kind, van een gecertificeerde slaapexpert voor kinderen
Als slapeliefhebbende volwassenen, is het lastig om onze hoofd om te begrijpen waarom kinderen in de wereld slaap weerstaan, zware wenkbrauwen wegduwen, en bedtijd uitschuiven. Tenslotte, een geweldige nachtrust laat ons ons geweldig voelen – het is een van de fundamenten van een gezond, gelukkig, productief leven.
Om je en je gezin meer van die heerlijke, herstellende Zzz's te helpen krijgen, spraken we met Purple's slaapexpert, gecertificeerde pediatrische slaapprofessional en oprichter van Tiny Transitions Courtney Zentz, om te ontdekken waarom kinderen precies slaap weerstaan en hoe we ze kunnen opstellen voor slaapsucces.
Waarom kinderen slaap weerstaan.
Zeg het met ons mee: Slaap beget slaap.
Een van de meest voorkomende redenen waarom jongere kinderen slaap weerstaan is overmoeheid. Om dit te voorkomen, moeten ouders een greep krijgen op de juiste wakker-vensters voor de baby, kanna of peutertje.
"Bijvoorbeeld," legt Zentz uit, "moet een 9-maanden oude baby ongeveer drie uur wakker zijn tussen slaap. Een pasgeborene moet slechts ongeveer 45 tot 60 minuten wakker zijn. En de meeste ouders weten dat niet, dus ze vragen zich af of ze de hele dag zouden moeten slapen. En het antwoord is, nou ja, ja, eigenlijk wel!" Als kinderen niet genoeg slaap overdag krijgen, activeert dat moeilijkheden bij het rustig worden bij bedtijd, want ze zijn opgewonden, volledig uitgeput, en overmoe.
Als je de lutteleijden op orde hebt of je kinderen uit hun dagsluimerjes groeien en ze nog steeds bedtijd weerstaan, richt je je focus op gewoontes. Consistent voeden, wiegen, schudden, of je kind met de auto in de slaap rijden leert hen om slaap te weerstaan tot dat gebeurt – niet erg praktisch op nachtelijke basis, vooral als ze om 2 uur 's nachts wakker worden!
"Slaap is fundamenteel een vaardighedenset. Als we kinderen de vaardigheid van slapen leren en ze empoweren met de juiste timing om zichzelf op te zetten voor succes, zullen ze gemakkelijker in slaap vallen. En eerlijk gezegd, is het voor hen ook veel makkelijker. Ze willen niet steunen op de hulpmiddelen die ze hebben leren kennen, maar dat is hoe ze weten in slaap te vallen."
Hier zijn drie eenvoudige manieren om je kinderen de vaardigheid van slapen te leren. Je kunt net ontdekken dat de volwassenen in het gezin er ook nog een ding of twee van te leren hebben!
1. Stel een rustplaats in voor slaapsucces.
Baby's hebben boven alles een hard, veilig plekje om te slapen nodig. Maar als kinderen iets ouder worden en het tijd is voor een matras, heeft Zentz in haar praktijk gemerkt dat ouders simpelweg niet bewust zijn van de noodzaak voor een kind om een hoogwaardig matras te hebben.
Als volwassenen doen we onderzoek, testen in de winkel, bestuderen reviews, en geven geld uit om een kwaliteitsmatras te krijgen dat comfortabel en ondersteunend is. Kinderen, aan de andere kant, krijgen vaker een hand-me-down of de meest handige en kosteneffectieve optie. Het is tijd om na te denken over het belang van ondersteuning, comfort, en kwaliteit voor je kinderen ook.
We hebben het onderzoek, de studie, en de testdrive voor je gedaan (we liegen niet; bedden testen is niet het soort werk waar we nee tegen zeggen!) en vonden de perfecte optie voor kinderen: de nieuwe Purple Kindermatras. Dit slimme matras biedt dezelfde unieke Purple Grid™ voordelen zoals Geen Druk Ondersteuning™, koel slapen, en direct antwoord, maar het is specifiek ontworpen voor kinderen onder 52 kilo en geoptimaliseerd om hen het perfecte bedrag aan comfort en ondersteuning te geven. Plus, het heeft een kindvriendelijk, machinewasbaar hoesje! Het is supremely comfortabel en, gecombineerd met het Kind Purple Kussens, Kind Laken, en Purple Fundering, creëert het de perfecte ruimte voor kinderen om te rusten.
Shop Purple Kids:
Matras
Matras
Kussen
Kussen
Laken
Laken
Zentz deelt: "Ik geef geld uit aan kussens voor mijn kinderen, hun dekens, hun matras omdat ik wil dat ze in een rustplek zijn. Je slaapt waar je comfortabel bent, dus ik denk dat het belangrijk is om de slaapkamer voor je kinderen te behandelen als een slaapheiligdome."
Blackout gordijnen zijn een ander van Zentz' geheime wapens voor slaapsucces. "De meeste kinderen (en volwassenen) slapen goed in duisternis. Dat is hoe de biologische klok werkt – ons circadiaan ritme is gebaseerd op licht en donker. De lichtste slaapfase is tussen vier en zes 's ochtends, dus je moet ervoor zorgen dat de omgeving bevorderlijk is voor een kind dat niet om 5 uur 's ochtends wakker wil worden omdat ze de zon opkomen zien of de vogels horen piepen."
Afhankelijk van het individu, kunnen add-ons als een lavendel diffuser, wit ruis apparaat, of een nachtlampje (Expert tip: Zentz gebruikt een Himalaya zoutlamp die gedimd kan worden als nachtlampje voor haar dochter om blauwlichtblootstelling te vermijden) ook helpen die veilige, comfortabele omgeving voor een diepere slaap te creëren.
2. Creëer een mentale heiligdome.
Een mentale heiligdome creëren is net zo belangrijk als die fysieke heiligdome in te richten. Het gaat erom de hele familie met een positieve, kalme, en verbeeldingsrijke geestestoestand naar bed te sturen.
De eerste stap is de telefoons neerleggen. We snappen het; dat is makkelijker gezegd dan gedaan. Maar, zoals Zentz deelt: "Blauw licht stimuleert de hersenen; dat is gewoon wat het doet. Het activeert specifiek bepaalde delen van de hersenen die ervoor zorgen dat ze doorgaan, wat de reden is waarom zelfs volwassenen 's nachts naar hun telefoon kijken, en dan niet meer in slaap kunnen vallen omdat hun hersenen denken dat het tijd is om op te staan." Om dit te bestrijden, adviseert Zentz een dockstation voor telefoons in te richten en alle gezinsleden (ouders inbegrepen) de apparaten neer te leggen en te ontspannen ongeveer een uur voor bedtijd.
Een klein ritueel creëren dat het hele gezin helpt ontspannen voor bed is een andere geweldige manier om die mentale ruimte in te richten. Meditatie helpt de geest en het lichaam te kalmeren, en helpt kinderen (en volwassenen!) vrij van de racende gedachten van de dag naar bed te sturen. Als je kiest om een app te gebruiken om je meditatie te begeleiden, probeer je blootstelling aan blauw licht te minimaliseren terwijl je je installeert en je notificaties uit te zetten, zodat je niet in de verleiding komt om e-mails of berichten te checken als je klaar bent. Als meditatie niet je ding is, probeer dagboekschrijven, of lezen (boeken, geen apparaten!) samen als gezin.
3. Leer kinderen de waarde van slaap.
Deel van de reden waarom we volwassenen slaap waarderen is dat we ons gewoon beter voelen als we een goede nachtrust gehad hebben. Als we kinderen kunnen leren dat slaap hen helpt om de dingen te doen die ze hou van, zullen ze opgroeien met het begrip van het belang van slaaphygiëne en goede bedtijdgewoontes.
"Een grote trigger voor veel schoolgaande kinderen is naschoolse activiteiten." Deelt Zentz, vervolgend: "Als ze er echt in willen uitblinken op voetbal, de beste atleet zijn, goed in karate of gymlost of muziek, slaap gaat hen helpen om op hun best te presteren." Leer je kinderen dat hun helden slapen en goed eten, en dat is hoe ze de energie vinden om de dingen te doen die ze hou van en piekprestaties te leveren.
Alternatief kan het één-op-één tijd zijn wat hen motiveert om naar bed te gaan. Kinderen smachten naar aandacht, en ze zullen het krijgen wanneer ze kunnen, zelfs als het in het midden van de nacht is! Een bedtijdroutine opzetten die kwaliteitstijd verhalen vertellen, tekenen, of dagboekschrijven samen omvat, zal hen helpen uit te kijken naar bedtijd en hun bekertje vullen, zodat ze niet die aandacht in het midden van de nacht of vroeg in de ochtend zoeken.
Het laatste woord.
Slaap gaat allemaal over consistentie – en dat stopt niet als je volwassen wordt. Een consistente bedtijd hebben, een routine opzetten die je helpt ontspannen, een heiligdome voor slaap creëren, en investeren in een hoogwaardig, comfortabel matras van Purple zal het hele gezin helpen de vreugde van een goede nachtrust te herontdekken. Maak slaap een prioriteit, en al je andere prioriteiten, zoals sporten, werk, en kwaliteitstijd met het gezin, zullen een beetje makkelijker komen.
Shop Purple Kids:
Matras
Matras
Kussen
Kussen
Laken
Laken
-
Schoolbenodigdheden Voor Vijfde Klas Je vijfdeklasser weet wat op school hip is - zorg dat jij weet wat noodzakelijk is. Hier is een lijst met benodigdheden die hij nodig heeft. De meeste klasleraren zullen deze benodigdheden vereisen, en sommige ler -
Je komt vaak tabellen tegen met babyvoeding, hoeveel een baby op elk stadium moet eten, en wanneer je ze in het dieet van je kind moet introduceren. Het zou handig zijn als babyvoedingsproducten duidelijk en consistent gelabeld waren, zodat ouders sn -
“Vries!” Ik herinner me niet welke lapse in oordeel me ertoe bracht om mijn twee jonge kinderen mee te nemen naar een winkel met honderden breekbare knikknakken, een knikkende verkoper en een bordje “Kap je het, koop je het”.
