• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Zelfzorg Wanneer Ik Te Moe Ben Om Te Zorgen: Lessen Van Een Eersteling-Moeder

Het eerste trimester van mijn zwangerschap was, niet verrassend, een periode van significante overgang op veel niveaus. Soms voelde ik alsof ik er niet in één stuk uit zou komen. Deze 90 of zo dagen omvatten de klassieke symptomen, waaronder plotselinge misselijkheid, intense voedselaversies, uitputting zonder einde in zicht, en een extreme gebrek aan lust om iets "productiefs" te doen. Het moeilijkste? Ironisch genoeg, als iemand die haar leven heeft gewijd aan het leren van anderen zelfzorgpraktijken, worstelde ik met het idee van voor mezelf te zorgen.

Feitelijk, op de meeste dagen in mijn vroege zwangerschap, voelde het handelen van zelfzorg naderhand onmogelijk – bijna lachwekkend. In een paar dagen was ik gegaan van een kool-eterende, superfood-liefhebbende, hoog productieve individu tot, nou ja, het complete tegenovergestelde. Ik at twee maanden lang niets groens. Ik zei mijn Pilateslessen af. Ik dacht niet twee keer na over mijn extreme glutenconsumptie. Ik lag de meeste tijd horizontaal in bed.

Er waren een handvol momenten in die vroege dagen dat ik me schuldig voelde omdat ik te ver was afgewroken van mijn gewone routine. Ik voelde dat ik mezelf (en mijn groeiende baby) niet voedde op de manier die ik dacht dat ik moest. De waarheid was dat ik het niet kon; ik was te moe.

Vandaag heb ik de tijd gehad om te reflecteren op wat zelfzorg betekent – en hoe ik het kan blijven praktiseren als ik te moe ben om te zorgen. Zelfzorg is geen praktijk die we reserveren voor de dagen dat we extra tijd hebben of een overschot aan geld om uit te geven aan een luxe massage. Het is niet iets wat we alleen oproepen als we uitgerust zijn of op vakantie. Nee, zelfzorg is een daad die we dagelijks moeten prioriteren om ons te helpen voelen als ons beste zelf. Het is een daad die ons kan empowern om op te treden als de gezondste versie van onszelf, voor onszelf. Daaruit, zodra onze bekers vol zijn, kunnen we voor anderen opduiken vanuit onze overvloed naar keuze.

Zonder een actieve zelfzorgpraktijk is het mogelijk om sneller boos, rancuneus en gefrustreerd te voelen met onszelf en degenen om ons heen. We moeten onze behoeften blijven verzorgen, zelfs op de kleinste manieren, vooral wanneer het het laatste is wat we willen doen.

Het is belangrijk om te onthouden dat zelfzorg niet altijd glamourvol is. Het zit in de momenten dat we onze behoeften communiceren, voor onszelf opkomen, emotionele ballast loslaten, en opkomen voor wat ons stoort.

Hoe overwinnen je de blokkades die je tegenhouden van zelfzorg als je te moe bent om te zorgen?

1. Houd In Gedachten Dat Er Minimaal Drie Verschillende Typen Zelfzorg Zijn.

Het is waar! Zelfzorg is niet simpelweg non-toxische manicures, ontspannende zoutbaden, of een uitgebreid gezichtsbehandeling. Krachtige, transformationele zelfzorg omvat fysieke, emotionele en spirituele componenten.

Geloof het of niet, de onderstaande voorbeelden vallen allemaal onder de praktijk van zelfzorg:

• Je behoeften communiceren, zelfs als het onaangenaam of ongemakkelijk is.
• Leren nee zeggen als je bord vol is, de kans je niet opwint, of je te moe bent.
• Je telefoon voor een tijdje loskoppelen.
• Je eigen behoeften prioriteren boven andermans wensen.
• Eenzijdige relaties heroverwegen die je energie ontlenen.
• Verbinden met je hogere zelf door een meditatiepraktijk.
• Loslaten van verwachtingen die je voor jezelf hebt.

Ook: de volgende keer dat je wens meer energie voor zelfzorg, overweeg alles wat je al gedaan hebt wat onder de paraplu van zelfzorg en instemmen met je behoeften valt. Werk aan het vinden van comfort in de acties die je al onderneemt om je algehele gezondheid en welzijn te verbeteren in plaats van te geloven dat je niet genoeg doet.

2. Onthoud Dat Zelfzorg Er Voor Iedereen Anders Uitziet.

Hoewel het misschien niet zo lijkt, is zelfzorg een hoogst individuele praktijk die vereist dat je in contact bent met je unieke vereisten voor geluk en je algehele welzijn. Met dit in gedachten, laat de verwachtingen los van hoe jouw zelfzorgpraktijken "moeten" eruitzien gebaseerd op iemand die je op Instagram volgt, wat je vrienden doen, of de nieuwste wellness trends. Focus in plaats daarvan op instemmen met wat praktijken – groot of klein – je dichter bij vreugde brengen. Als je tekort komt op tijd, is een uitstekende plek om te beginnen het ruilen van gedachtenloos scrollen voor een paar diepe buikademen. Merk hoe snel je energie en stressniveaus kunnen beginnen te verschuiven.

3. De Kleinste Daden Van Zelfzorg Kunnen De Meest Significante Beloningen Opleveren.

Eenvoudige zelfzorgpraktijken creëren door je dag heen kan je helpen gegrond, tot rust, en je beker vol gevoel aan het eind van de dag te laten. In de momenten dat je je volledig uitgeput voelt, overweeg dan in te tappen op de meest toegankelijke daad van zelfzorg die je dichter bij je gewenste gevoelens kan brengen.

Enkele voorbeelden van eenvoudige zelfzorg zijn:

• Genieten van een kopje je favoriete thee zonder je telefoon.
• Eerlijk zijn als iemand vraagt hoe ze je kunnen steunen.
• Kiezen voor een dutje in plaats van de sportschool (of omgekeerd!).
• Een paar diepe buikademen nemen.
• Je schouders uitrollen en je spanning wegsmelten zien.
• Schuldgevoelens loslaten voor het doen wat je nodig hebt om je best te voelen.
• Een gesprek of vergadering herschedulen om rust te krijgen en te ontkoppelen.

Naast de positieve gevoelens die de bovenstaande praktijken kunnen brengen, train je ook actief je brein om de signalen te herkennen dat je wat zelfzorg nodig hebt. Met de tijd en constante praktijk zul je comfortabeler worden met instemmen op je behoeften. Eenmaal je een groter bewustzijn hebt gecreëerd, zal zelfzorg minder voelen als een taak op je takenlijst en meer als een essentieel deel van je dag dat je vooruit laat gaan.

4. Slijp De Kracht Van Je "Nee."

Het is makkelijk om te voelen alsof we ja moeten zeggen tegen elke verzoek om een goed mens te zijn. Als je energie laag loopt (of al op is), is het tijd om je ja's om te zetten in een stevig nee. Hier is het belangrijke deel: zonder een tweede gedachte. De kans is groot dat een gebrek aan het gebruik van het woord nee een rol speelde om je in deze lage-energieplek te brengen. Dit kleine tweekletterwoord is je sleutel om je tijd, energie, gezond verstand en agenda terug te krijgen.

Uiteindelijk Is Zelfzorg Een Ticket Naar Meer Van Wat Je Verlangt.

Uiteindelijk moet je herdefiniëren wat zelfzorg werkelijk betekent. Het vereist dat je alle lagens van invloed, samenleving, en buitenstemmen die je vertellen hoe je zelfzorg moet beoefenen, afstript. Het vereist dat je onthoudt dat je impactvolle daden van zelfzorg in veel gebieden van je leven kunt vinden en dat deze er voor iedereen anders uitzien. Het vereist dat je merkt dat zelfzorg in veel vormen komt. Het vereist dat je vertrouwt in de kracht van je "nee", vooral als je je behoeften altijd achter de wensen van anderen plaatst. Eenmaal je helder bent over je unieke behoeften en vereisten, kun je beginnen om nieuwe, ondersteunende praktijken te bouwen die zelfzorg aanmoedigen en je algehele geluk voeden.

Want uiteindelijk is het in de momenten dat je te moe bent om te zorgen, dat je het meest hoeft te zorgen.