• baby's
• Het bouwen van een familie
• kinderen
• algemeen Ouderschap
• pasgeborenen
• tieners
• peuters
• zwangerschap

De waarheid over slapen als moeder

Voordat we kinderen kregen, kregen we een puppy, waarvan we snel beseften dat ze 'spijsverteringsproblemen' had. 's Nachts werkte ik op de SEH; overdag ruimde ik hem op. Er was geen slaap.

Vier dagen later bood de dierenarts aan om bij de puppy te gaan terwijl hij zijn medicijnen afmaakte, en ik zei:"Ja!" voordat ze zelfs klaar was. Ik belde mijn moeder toen ik naar huis ging om wat te rusten.

Mam:Heb je je puppy bij de dierenarts achtergelaten?

Ik ja. Je kan dat doen. Is het niet briljant?

Moeder:Je weet dat als je echte kinderen hebt, je dat niet kunt doen, toch?

(Echt waar? Is dat een regel? )

Ik zou je graag willen vertellen dat "moeder zijn niet per se moeilijker is om te slapen", maar ik heb een eerlijk gezicht en je zou kunnen zeggen dat ik lieg. In feite, ver voorbij het pasgeboren stadium, krijgt de moederslaap een klap. In een onderzoek onder vrouwen jonger dan 45 jaar was moeder zijn de enige bepalende factor die bepaalt of een vrouw slaapgebrek heeft. Voeg daarbij het feit dat vrouwen van nature meer vatbaar zijn voor slapeloosheid dan mannen, en er is een heel zusterschap wakker om 2 uur 's nachts.

Want als kinderen schurken waren, zou slaapsabotage hun superkracht zijn. Zie je, slaaptekort wordt al lang gebruikt als een vorm van "verbeterde ondervraging" (ook wel marteling genoemd), en ik ben er vrij zeker van dat kinderen dit weten. Ik las ook dat het Europees Hof voor de Rechten van de Mens deze praktijk "onmenselijk en vernederend" noemde waardoor ik de ethiek en het gevoel van medeleven van mijn pasgeboren baby in twijfel trok toen hij om 2 uur 's nachts wakker was.

Dus nu weet je tenminste waarom je begint gek te worden als je uitgeput bent - het is een spionagemartelingstactiek. In residentie moesten we regelmatig 30 uur per keer wakker blijven (het was training, niet marteling, mij werd verteld), en ik realiseerde me dat ik het nooit zou maken als spion. Ik zou nucleaire geheimen hebben gemorst alleen maar om een ​​dutje te doen [CIA-agent die dit boek leest, schrapt mijn naam van spionagelijst ]. Omdat slaaptekort niet alleen speelt met onze emoties en executieve functies; het verstoort ons immuunsysteem en verhoogt ons risico op ongelukken, onenigheid in relaties en gewichtstoename. Kinderen die onvoldoende slapen lopen een groter risico op obesitas, leer- en ontwikkelingsachterstanden, gedragsuitbarstingen en zelfs ADHD-achtig gedrag.

Aan de andere kant, zoals Amy Poehler ons vertelt in haar memoires Yes, Please, "Eén goede nachtrust kan je helpen beseffen dat je het niet uit moet maken met iemand, of dat je te hard bent voor je vriend, of dat je de race of het spel of de baan zult winnen. Slaap helpt je te winnen in het leven ."

De tweedelige moeder slaapt in twee stappen.

Mijn moeder had gelijk:mensen kijken neer wanneer ze vragen om je kind bij de dierenarts te laten slapen; slapen als een moeder is gewoon niet zo eenvoudig. Ik kan je niet zomaar zeggen dat je "voorrang moet geven aan de slaap" en je krijgt plotseling je ZZZ's, zoals iedereen die om 1 uur 's nachts naar het plafond staarde kan bevestigen. Dat is vooral het geval als het evenwicht of het circadiane ritme van je lichaam niet goed is.

Terwijl Poehler verder ging:"Slaap en ik heb geen goede relatie... Ik jaag constant op slaap en duw het dan weg. Een goede nachtrust... is beladen met angst en teleurstelling. Als ik alleen ben met mijn rusteloos lichaam en geest, ik heb het gevoel dat de hele wereld slaapt en weg is."

Dus om je ZZZ's te krijgen, moet je slaap vanuit twee hoeken benaderen:

1. Extern slaapsaboteurs, zoals uw kinderen en hun slaapgewoonten, uw takenlijst, nachtelijke projecten en tv.

2. Intern factoren, zoals een niet-sync circadiaans ritme, stress en snelle gedachten.

De interne slaapfactoren.

De waarheid is, hoe moe je ook bent, je kunt niet dwingen zelf in slaap vallen. Harvard-professor Dr. Daniel Wegner demonstreerde een soortgelijk fenomeen in zijn beroemde "witte beer"-experimenten. Hij vertelde de deelnemers specifiek om niet aan een witte beer te denken. Het bleek dat de hardere deelnemers probeerden niet denken aan de beer, hoe meer ze hem niet uit hun hoofd konden krijgen. Slaap is op dezelfde manier:hoe meer je probeert te forceren, hoe moeilijker het is.

Klinkt onmogelijk? Dat is het niet - met de juiste veranderingen. Denk aan slapen zoals de kolibries die mijn dochter graag op ons terras ziet. Ik kan niet dwingen kolibries komen, maar met de juiste omgeving kunnen we er vrij zeker van zijn dat "als je het bouwt, ze zullen komen". Dus ik creëer een omgeving die kolibrievriendelijk is: veilig, veel water en voedsel, en ze zijn er graag. We kunnen de slaap niet gemakkelijker forceren dan we kolibries kunnen forceren, maar als de omgeving slaapvriendelijk is, dan krijg je eindelijk je eigen Field of Dreams - en de rest die je nodig hebt.

Uittreksel uit het boek Mom Hacks door Dr. Darria Long Gillespie, wordt op 19 februari 2019 gepubliceerd door Hachette Books, een divisie van Hachette Book Group. Copyright © 2019.