Hoe om te ontspannen als een moeder van twee

Als moeder van twee kinderen, het vinden van tijd om te ontspannen misschien onmogelijk lijken , maar ontspanning is een essentieel onderdeel van het geluid lichamelijke en geestelijke gezondheid . Dr Andrew Weil , schriftelijk bij DrWeil.com , beveelt drie ademhalingsoefeningen om een ontspannen en heldere gemoedstoestand te bereiken . Met behulp van deze ontspanningstechnieken en het streven naar een positieve gemoedstoestand zal helpen houden je gezond en evenwichtig door zelfs de zwaarste dagen .
Aanwijzingen
De Ontspannen Breath
1

Zit met een rechte rug , terwijl het leren deze oefening . Als je het hebt naar beneden, kan de oefening worden gedaan in elke positie .
2

Plaats het puntje van je tong aan de binnenkant nok van het vlees in je bovenste voortanden . Houd het er door de oefening. Portemonnee je lippen een beetje als het voelt comfortabeler .
3

Adem diep . Laat al uw adem uit je mond met een suizend geluid . Je mond
4

Sluit . Rustig adem in door je neus en tel tot vier .
5

Houd je adem . Als je dit doet, tel langzaam tot zeven .
6

Adem diep weer door je mond . Laat al uw adem uit met een suizend geluid in zoals u tel langzaam tot acht .
7

Herhaal deze ademhaling cyclus nog drie keer . Doe dit minstens twee keer per dag in het begin of wanneer uw gevoel van stress , maar niet meer dan vier adem cycli niet doen in een tijd voor de eerste maand . Wanneer je de techniek hebben ontwikkeld kunt u deze uit te breiden tot acht ademhalingen . Deze eenvoudige ademhalingsoefening fungeert als een natuurlijke rustgever op uw zenuwstelsel en is een doeltreffend instrument voor ontspanning .
De Stimulerend Breath
8

Sluit je mond en laat je mond ontspannen. U wordt ademen door je neus voor deze.
9

Adem in en snel adem uit door je neus met drie korte en adem van gelijke lengte .
10

Adem normaal en herhaal de cyclus.
11

Doel voor drie in- en uitademen cycli in een seconde . Adem normaal tussen elke cyclus . Niet meer dan 15 seconden in het begin , maar als je de praktijk kunt u verhogen tot vijf seconden bij elke sessie , totdat u het voor een volle minuut kan doen . Deze ademhaling techniek levert een snelle beweging van het middenrif en zal u helpen ontspannen voelen nog versterkt en alert .
Breath Counting
12

Zit in een comfortabele positie . Strek je wervelkolom en kantel je hoofd iets naar voren .
13

Sluit je ogen en neem een aantal keer diep adem .
14

Adem natuurlijk zonder het controleren. Idealiter zal je adem rustig en traag op dit punt zijn, maar het zal variëren .
15

Adem uit en tel tot één . Op de volgende uitademing tellen tot twee en zo verder tot je bereik , maar niet overschrijden , vijf .
16

Herhaal de cyclus opnieuw . Doel voor 10 minuten om een ​​meditatieve staat , waardoor je je ontspannen en klaar om je best te voelen komen .

Previous:

Next: