Hoe je kunt ontspannen als moeder van twee kinderen
Als moeder van twee kan het onmogelijk lijken om tijd te vinden om te ontspannen, maar ontspanning is een vitaal onderdeel van een goede fysieke en mentale gezondheid. Dr. Andrew Weil, schrijvend op DrWeil.com, adviseert drie ademhalingsoefeningen om een ontspannen en heldere geeststoestand te bereiken. Het gebruiken van deze ontspanningstechnieken en het nastreven van een positieve geestshouding helpen je gezond en geestelijk gezond te blijven, zelfs door de zwaarste dagen heen.
Instructies
De ontspannende ademhaling (4-7-8 techniek)
Zit met je rug rechtop terwijl je deze oefening leert. Zodra je het onder de knie hebt, kan de oefening in elke houding worden gedaan.
Plaats de punt van je tong tegen de binnenste rand van je bovenste snijtanden. Houd hem daar tijdens de hele oefening. Knijp je lippen iets samen als dat comfortabeler voelt.
Adem diep uit. Laat al je adem met een zoemend geluid uit je mond stromen.
Sluit je mond. Adem rustig in door je neus en tel tot vier.
Houd je adem in. Tel langzaam tot zeven.
Adem weer diep uit door je mond. Laat al je adem met een zoemend geluid uitstromen terwijl je langzaam tot acht telt.
Herhaal deze ademcyclus nog drie keer. Doe dit minstens twee keer per dag in het begin of wanneer je stress ervaart, maar doe niet meer dan vier ademcycli per keer tijdens de eerste maand. Wanneer je de techniek beheerst, kun je het uitbreiden tot acht ademhalingen. Deze simpele ademoefening werkt als een natuurlijke ruststof op je zenuwstelsel en is een effectief hulpmiddel voor ontspanning.
De stimulerende ademhaling (Bhastrika)
Sluit je mond en laat je mond ontspannen. Je gaat voor deze oefening ademen door je neus.
Adem snel in en uit door je neus met drie korte ademhalingen van gelijke lengte.
Adem normaal en herhaal dan de cyclus.
Streef naar drie in- en uitademcycli per seconde. Adem normaal tussen elke cyclus. Overschrijd niet 15 seconden in het begin, maar naarmate je oefent kun je elke sessie met vijf seconden verhogen, tot je het een volle minuut kunt volhouden. Deze ademtechniek zorgt voor een snelle beweging van het middenrif en helpt je je ontspannen, geïnerveerd en alert te voelen.
Ademhaling tellen (meditatieve techniek)
Zit in een comfortabele positie. Rek je rug door en kantel je hoofd iets naar voren.
Sluit je ogen en neem een paar diepe ademhalingen.
Adem natuurlijk zonder het te controleren. Ideaal is je adem rustig en langzaam op dit moment, maar het kan variëren.
Adem uit en tel tot één. Bij de volgende uitademhaling tel je tot twee, en zo verder tot je vijf bereikt, maar niet overschrijdt.
Herhaal de cyclus opnieuw. Streef naar 10 minuten om een meditatieve toestand te bereiken die je ontspannen en klaar maakt om je best te geven.
-
Het terug-naar-school-seizoen is net om de hoek, en schemas gaan chaotisch worden. Gezinnen zoeken naschoolse oppassen en fulltime nannies, alsook bijlesgevers, hondenuitlaatsters, huishoudhulp en meer, wat geweldig nieuws is als je op zoek bent naar -
Een persoonlijke chef inhuren is niet alleen voor de rijken en beroemdheden. Veel thuiskeukenliefhebbers staan graag in de keuken om een uitgebreide maaltijd voor familie en vrienden te bereiden. Sommigen gaan zelfs graag boodschappen doen. Maar gege -
Als voormalig theaterkind herinner ik me hoe creatief, collaboratief en zelfverzekerd mijn theatergenoten waren. Ze waren de beste luisteraars, fantastische teamspelers, slimme probleemoplossers en zo in contact met hun emoties. Blijkbaar is het gee
