• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Hoe je teststress bij kinderen kunt verminderen

Toetsen maken is een van de schoolactiviteiten die bij veel kinderen stress veroorzaakt. Voor sommigen is het slechts een beetje 'vlinders in de buik', een positieve vorm van stress die het kind voorbereidt op actie. Maar voor anderen is het een negatieve stressvorm die voortkomt uit het gevoel onmachtig of overmeesterd te zijn. Zo legt de website van de Johns Hopkins School of Education uit: de chaotische hartslagpatronen die door negatieve stress worden veroorzaakt, leiden tot onrustige activiteit in de hersenen, wat negatief beïnvloedt hoe informatie wordt verwerkt. Dit proces ondermijnt de capaciteit om problemen op een toets op te lossen. Stress remt ook het werkgeheugen door te storen in de activiteit van de prefrontale cortex. De onderdrukking of overproductie van dopamine, afhankelijk van de individuele reactie van een leerling op stress, kan aandachtsproblemen veroorzaken evenals een paralyserende, perfectionistische aanpak van toetsen, wat de initiële stress verergerdt. Help je kind door de schoolexamens te komen door de teststress te verlichten.

Instructies

Stap 1: Goed voorbereiden in plaats van overhalen

Laat je kind goed van tevoren studeren voor de toets, in plaats van de nacht ervoor te overhalen. Twee van de meest effectieve studietechnieken zijn zelftoetsen en het opdelen van de stof in meerdere, kleinere studysessies, volgens een onderzoek uit 2013 getiteld "Improving Students' Learning with Effective Learning Techniques", gerapporteerd door de Washington Post. Plan een studyschema met je kind door het aantal dagen voor de toets te bepalen en een deel van de stof toe te wijzen aan elke dag. Laat ruimte aan het begin van elke sessie om eerder bestudeerde stof te herhalen.

Stap 2: Slimme strategieën tijdens de toets

Raden je kind aan om net voor de toets even snel het hele document door te nemen voordat hij of zij begint - zo krijgt hij of zij een idee van de omvang en hoeveel tijd er aan elke vraag besteed kan worden. Herinner hem of haar de instructies zorgvuldig te lezen, en nog een keer om de begrip te verzekeren. Vertel je kind de marges van de toets te gebruiken om belangrijke hulpmiddelen zoals formules of definities op te schrijven, zodat er later geen stress hoeft te zijn om ze te onthouden. Herinner je kind dat als hij of zij eerst de makkelijke vragen beantwoordt, het zelfvertrouwen toeneemt en de tijdverspilling wordt voorkomen die ontstaat door vast te lopen op een moeilijk probleem. Raad je kind aan vragen die hij of zij niet weet over te slaan en later terug te keren nadat de bekende vragen zijn beantwoord.

Stap 3: Fysieke voorbereiding

Zorg dat je kind zich fysiek voorbereidt op de toets. Stel een dagelijkse routine van lichamelijke activiteit in om het algehele stressniveau te verlagen en de gezondheid te behouden. Zorg dat je kind de nacht voor de toets goed slaapt, zodat hij of zij niet extra wordt uitgedaagd door overmoeheid. Bied je kind een goede voeding, zoals fruit en groenten, om het stressniveau te verlagen. Laat je kind verwerkte voedingsmiddelen met raffinierte suiker, kunstmatige zoetstoffen en conserveringsmiddelen vermijden. Leer je kind de ontspannende eigenschappen van diep ademhalen en instrueren hem of haar deze ontspanningstechniek te gebruiken wanneer er spanning gevoeld wordt.