• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Hoe ouders en verzorgers zich kunnen herladen wanneer uitputting toeslaat

Als je je hebt gevoeld alsof je volledig leeggetrokken bent, ben je ver van de enige. De afgelopen twee jaar leven door een mondiale pandemie en met eeuwigdurende onzekerheid is uitdagend voor iedereen - maar vooral voor ouders en verzorgers, wijst Jennifer L. Hartstein, een landelijk bekende kinder-, adolescenten- en gezinspsychologe, erop.

"Zich uitgeput voelen is zo gemeen," zegt ze. "Bijna iedereen met wie ik spreek voelt het. Velen van ons kunnen niet meer opgewonden raken voor dingen die ons vroeger vreugde gaven. We zitten vast. Voor velen kan dit eruitzien als letargie, afleiding, onbelangstelling. Het kan ook zich voordoen in het voelen van meer frustratie of irritabiliteit, en minder geduld hebben. Sommigen van ons kunnen meer angstig of gedepreerd zijn. Uitputting neemt het allemaal van ons weg, en maakt het daarnaast moeilijk om door te zetten en de dingen te doen die we moeten doen."

En bovenop al dat, hebben ouders en verzorgers de afgelopen tijd door een draaideur van extra rollen gelopen - werknemer, leraar, coach en meer.

De zuivere uitputting die hiertoe heeft geleid, is een pleidooi voor een manier om jezelf op de eerste plaats te zetten, zegt Hartstein. Hier, hoe je kunt tappen in de kracht van zelfmededogen, vertragen en zelfzorg om op te laden.

Reserveer je plaats vandaag in onze gratis komende webinar:

Let op: De afbeelding voor de webinar is niet meegenomen in deze tekstversie.

Hoe zelfmededogen kan helpen

Tijdens de pandemie hebben de meeste ouders en verzorgers zich onder druk gezet om "alles te doen" - of dat nu betekent je kind meetkunde leren, de veiligste zorg voor een oudere geliefde navigeren of een plan bedenken voor het terugkeren naar een kantoor (als en wanneer die tijd komt). Daarom is zelfmededogen - of mededogen uitstrekken naar jezelf als je vreest dat je tekort komt of faalt - nu meer dan ooit nodig, zegt Hartstein.

"We hoeven niet de beste mama, de beste papa, de beste partner te zijn," merkt ze op. "Het is OK om tegen jezelf te zeggen: 'Ik doe het beste dat ik nu kan.' Het is niet ongebruikelijk voor ons om dat te zeggen tegen de mensen waar we om geven, maar het is zo moeilijk om onszelf dezelfde toestemming te geven."

En zelfmededogen oefenen is simpeler dan het klinkt. Een manier om te beginnen: "Praat met jezelf alsof je met een vriend praat," stelt Hartstein voor. "Wat zou je tegen hen zeggen in dezelfde situatie?"

Het pleidooi voor vertragen

Niet alleen voel je je misschien onder druk om een nooit eindigende waslijst zo perfect mogelijk aan te pakken, maar het is gebruikelijk om te voelen alsof alles op die lijst dringend is.

"We blijven duwen en duwen en stoppen niet om te herkennen wat we nodig hebben," merkt Hartstein op. "Vertraag. Alles kan vijf minuten wachten. Wat heb je nu nodig? Geef jezelf die tijd."

Vertragen zal ook je aandacht versterken, fouten voorkomen en het mogelijk maken om wat je doet daadwerkelijk te genieten. Plus, het helpt je uitbranding te vermijden.

Hartstein moedigt ouders en verzorgers aan om ook in gedachten te houden dat iemands anders gebrek aan planning niet jouw noodgeval is. "We hoeven niet ieders problemen als onze eigen te nemen," merkt ze op.

Toch is het aannemen van een minder hectische tempo uitdagend, erkent Hartstein. "Neem elke dag vijf minuten, en wees mindful over één ding," adviseert ze. "Begin klein, en focus echt op één ding wat je doet - douchen, je koffie drinken, luisteren naar muziek, een luiertje wisselen. Let op hoe je je voelt voordat je mindful was, en let op hoe je je voelt erna. Het is verbazingwekkend de impact van die kleine tijdsinvestering."

Hoe zelfzorg erin past

Eenmaal je in de gewoonte bent van zelfmededogen te oefenen en gelooft dat je verdiensten van vriendelijkheid en hebt vertraagd genoeg om in je behoeften te tappen, zul je waarschijnlijker betrokken raken bij zelfzorg, zegt Hartstein.

Hoewel zelfzorg vaak gebrandmerkt wordt als een bubbelbad nemen of gaan voor een pedicure, is dat een misverstand. "Er is veel misverstand over zelfzorg," zegt Hartstein. "Vaak denken mensen dat het zelfzuchtig is of dat ze de tijd niet hebben om het te doen. Ik ben het volledig niet eens. De definitie zit eigenlijk in het woord: Zelfzorg betekent voor jezelf zorgen. We besteden allemaal veel tijd aan het zorgen voor anderen. Waarom is het niet OK om voor zichzelf te zorgen?"

En het kan elke actie zijn die je toestaat om jezelf een prioriteit te maken. "Het kan variëren van een vijf-minuten pauze tot het identificeren en creëren van grenzen tot naar therapie gaan tot een steungroep vinden," zegt Hartstein.

Je behoeften uiten gaat hand in hand met zelfzorg oefenen, wijst ze erop. "Het is zo belangrijk om te kunnen vragen wat je nodig hebt," zegt Hartstein. "Ruzies gebeuren vaak omdat we teleurgesteld zijn dat iemand onze behoeften niet anticipeerde. Tenzij je vraagt wat je wilt, zullen mensen je onvermijdelijk teleurstellen."

Ze adviseert om duidelijk en direct te zijn alsook ruimte te laten voor discussie en onderhandeling, met de opmerking: "Soms wordt wat je nodig hebt niet aangeboden, en als je niet vraagt, zul je het nooit weten."

Uiteindelijk is jezelf een prioriteit maken een must om pandemie-uitputting aan te pakken. "Ouders en verzorgers moeten voor zichzelf zorgen om voor anderen te kunnen zorgen," zegt Hartstein. En niet alleen zal het geven aan jezelf je laten opladen, maar het zal resulteren in meer aanwezig en betrokken zijn bij je geliefden. En dat is de ultieme win-win.