Hoe ouders en verzorgers kunnen opladen wanneer uitputting zijn tol eist

Als je je volledig buitengesloten voelt, ben je verre van alleen. De laatste twee jaar waarin we een wereldwijde pandemie hebben meegemaakt en met voortdurende onzekerheid een uitdaging zijn voor iedereen, maar vooral voor ouders en verzorgers, wijst Jennifer L. Hartstein, een nationaal bekende kinder-, adolescenten- en gezinspsycholoog, op.

"Je uitgeput voelen is zo gewoon", zegt ze. “Bijna iedereen die ik spreek, voelt het. Velen van ons kunnen gewoon niet opgewonden raken van dingen die ons vroeger vreugde brachten. We zitten gewoon vast. Voor velen kan dit lijken op lethargie, afleiding, desinteresse. Het kan ook tot uiting komen door zich meer gefrustreerd of geïrriteerd te voelen en minder geduld te hebben. Sommigen van ons zijn misschien angstiger of depressiever. Uitputting neemt het allemaal van ons weg, en maakt het ook moeilijk om door te zetten en de dingen te doen die we moeten doen."

En bovendien zijn ouders en verzorgers door een draaideur met extra rollen gelopen:werknemer, leraar, coach en meer.

De pure uitputting die dit heeft veroorzaakt, is een reden om een ​​manier te vinden om jezelf op de eerste plaats te zetten, zegt Hartstein. Hier, hoe je de kracht van zelfcompassie, vertraging en zelfzorg kunt aanboren om weer op te laden.

Reserveer vandaag nog uw plek in ons gratis aankomende webinar:

Hoe zelfcompassie kan helpen

Tijdens de pandemie hebben de meeste ouders en verzorgers zich onder druk gezet om "alles te doen" - of dat nu betekent dat je je kind geometrie moet leren, de veiligste zorg voor een oudere geliefde moet zoeken of een spelplan moet bedenken om terug naar een kantoor te gaan (als en wanneer) die tijd komt. Dat is de reden waarom zelfcompassie - of compassie naar jezelf uitstralen als je bang bent dat je tekort schiet of faalt - nu meer dan ooit nodig is, zegt Hartstein.

"We hoeven niet de beste moeder, de beste vader of de beste partner te zijn", merkt ze op. "Het is oké om tegen jezelf te zeggen:'Ik doe op dit moment mijn best.' Het is niet ongebruikelijk dat we dat zeggen tegen de mensen om wie we geven, maar het is zo moeilijk om onszelf dezelfde toestemming te geven."

En het beoefenen van zelfcompassie is eenvoudiger dan het misschien klinkt. Een manier om te beginnen:"Praat tegen jezelf alsof je met een vriend praat", stelt Hartstein voor. "Wat zou je tegen hen zeggen in dezelfde situatie?"

Het pleidooi voor vertragen

Niet alleen voel je je misschien onder druk gezet om een ​​eindeloze waslijst zo perfect mogelijk aan te pakken, maar het is ook gebruikelijk om het gevoel te hebben dat alles op die lijst dringend is.

"We blijven duwen en duwen en stoppen niet om te herkennen wat we nodig hebben", merkt Hartstein op. "Vertragen. Alles kan vijf minuten wachten. Wat heb je nu nodig? Gun jezelf die tijd.”

Vertragen zal ook je aandacht vergroten, fouten voorkomen en het mogelijk maken om echt te genieten van wat je doet. Bovendien helpt het je om een ​​burn-out te voorkomen.

Hartstein moedigt ouders en verzorgers aan om ook in gedachten te houden dat het gebrek aan planning van iemand anders niet uw noodgeval is. "We hoeven niet de problemen van iedereen op ons te nemen", merkt ze op.

Toch is het een uitdaging om een ​​minder hectisch tempo aan te nemen, erkent Hartstein. "Neem elke dag vijf minuten en let op één ding", adviseert ze. "Begin klein en concentreer je echt op één ding dat je doet - douchen, je koffie drinken, naar muziek luisteren, een luier verschonen. Merk op hoe je je voelt voordat je eraan dacht, en merk op hoe je je daarna voelt. Het is verbazingwekkend wat voor impact die kleine tijdsinvestering heeft gehad.”

Hoe zelfzorg factoren in

Als je eenmaal de gewoonte hebt om zelfcompassie te beoefenen en gelooft dat je vriendelijkheid verdient en genoeg bent vertraagd om aan je behoeften te voldoen, zul je eerder geneigd zijn om aan zelfzorg te doen, zegt Hartstein.

Hoewel zelfzorg vaak wordt bestempeld als een bubbelbad nemen of een pedicure ondergaan, is dat een misvatting. “Er bestaat veel misverstand over zelfzorg”, zegt Hartstein. “Vaak denken mensen dat het egoïstisch is of dat ze er geen tijd voor hebben. Ik ben het er helemaal niet mee eens. De definitie zit eigenlijk in het woord:zelfzorg betekent voor jezelf zorgen. We besteden allemaal veel tijd aan het zorgen voor anderen. Waarom is het niet oké om voor jezelf te zorgen?”

En het kan elke actie zijn waarmee u van uzelf een prioriteit kunt maken. "Het kan variëren van een pauze van vijf minuten tot het identificeren en creëren van grenzen tot naar therapie gaan tot het vinden van een steungroep", zegt Hartstein.

Het stellen van je behoeften gaat ook hand in hand met het beoefenen van zelfzorg, benadrukt ze. “Het is zo belangrijk om te kunnen vragen wat je nodig hebt”, zegt Hartstein. “Er ontstaan ​​vaak ruzies omdat we teleurgesteld zijn dat iemand niet op onze behoeften heeft geanticipeerd. Tenzij je vraagt ​​wat je wilt, zullen mensen je onvermijdelijk teleurstellen.”

Ze raadt aan om duidelijk en direct te zijn en ook ruimte voor discussie en onderhandeling, en merkt op:"Soms wordt wat je nodig hebt niet aangeboden, en als je het niet vraagt, zul je het nooit weten."

Uiteindelijk is het een must om van jezelf een prioriteit te maken om pandemische uitputting aan te pakken. "Ouders en verzorgers moeten voor zichzelf zorgen om voor anderen te kunnen zorgen", zegt Hartstein. En niet alleen zal teruggeven aan jezelf je in staat stellen om op te laden, maar het zal resulteren in meer aanwezig en betrokken zijn bij je dierbaren. En dat is de ultieme win-win.


Previous:

Next: