• baby's
• Het bouwen van een familie
• kinderen
• algemeen Ouderschap
• pasgeborenen
• tieners
• peuters
• zwangerschap

Wat te eten voor de SAT-test (en wat niet te eten)

De ochtend dat u de SAT-test doet — terwijl zenuwen u ervan kunnen weerhouden uitgehongerd - is niet de dag om ingetogen aan een bagel te knabbelen, wat koffie te drinken en op weg te gaan.

"De SAT's vereisen een enorme hoeveelheid denkkracht en concentratie, dus je lichaam en geest moeten op hun best kunnen functioneren", zegt Andrea Berez, een geregistreerde diëtist en gecertificeerd kindervoedingsspecialist. "Het is super belangrijk om 's ochtends een compleet voedzaam ontbijt te krijgen. Het eten van voldoende eiwitten voor zo'n lang examen is cruciaal, naast het eten van voldoende koolhydraten om de concentratie en het uithoudingsvermogen op peil te houden.”

Als het bereiden van het perfecte SAT-ontbijt niet hoog op je prioriteitenlijstje staat (omdat je tenslotte nog genoeg andere voorbereidingen te doen hebt), overweeg dan dit:Volgens de American Academy of Nutrition and Dietetics , presteren studenten die een voedzaam ontbijt eten beter op wiskunde en lezen in het algemeen, evenals op gestandaardiseerde tests.

Gezond ontbijt biedt studenten ook de volgende voordelen:

• Verhoogde energie.

• Verbeterde concentratie, vooral met geheugen en herinneren.

• Minder gedragsproblemen.

• Minder gevallen van te laat komen.

• Betere probleemoplossende vaardigheden.

Gezond ontbijt voor testdag

Als u vóór de SAT-test beslist wat u gaat eten, kies dan voor voedingsmiddelen die u helpen het energieniveau de hele ochtend op peil te houden. Zoals Berez opmerkte, zouden eiwitten en koolhydraten altijd een hoofdrol moeten spelen in deze maaltijd, omdat ze mentale vermoeidheid en uitputting halverwege de test helpen bestrijden.

Hier zijn een paar voedingsmiddelen om uit te kiezen bij het beslissen wat te eten voor de SAT:

• Eieren.

• Staal gesneden havermout.

• Noten en notenboter.

• Yoghurt.

• Vers fruit.

• Engelse muffin.

• Volkoren wafels.

• Turkse worst.

• Guacamole. (Ja, echt.)

• Kaas.

• Eiwitshake op basis van melk.

SAT-ontbijtrecepten

Vraag je je af hoe je dit allemaal kunt combineren tot iets lekkers? Hier zijn vijf van Berez' favoriete power breakfasts voor pre-SAT brandstof:

1. Ontbijt wrap

"Een volkoren ontbijt wrap gevuld met twee eieren, kaas en wat gehakte groenten, gegarneerd met guacamole is een geweldige manier om de dag te beginnen", zegt ze.

2. Havermout

Voor langdurige energie, schop je havermout een tandje hoger door er een paar eiwitrijke toppings aan toe te voegen. Berez raadt een kom met staal gesneden havermout aan, gemaakt met melk naar keuze en twee eetlepels noten of zaden of noten- of zadenboter, samen met een half kopje vers fruit.

3. Worstpasteitje

"Een kalkoenworstpasteitje op een volkoren Engelse muffin geserveerd met een half kopje fruit is een geweldige ontbijtoptie voor aanhoudende energie", zegt Berez.

4. Eiwitshake

Voor een grab-and-go-optie stelt Berez een eiwitshake voor gemaakt met melk, een bolletje eiwitpoeder en een half kopje fruit vermengd met ijs.

5. Yoghurt

Nog een makkelijk te combineren optie? Volle Griekse yoghurt met twee eetlepels walnoten of chiazaden, samen met een half kopje fruit.

Eten en drinken om te vermijden

Niet iedereen heeft de tijd om een ​​perfect samengesteld ontbijt samen te stellen op de ochtend van de SAT's. Dat snappen we. Het is echter in uw eigen belang om ervoor te zorgen dat uw ontbijt niet te eenzijdig is op de dag van de grote test.

"Vermijd het gebruik van alleen koolhydraten in de ochtend, omdat ze snel afbreken en je hongerig en moe laten voelen midden in de SAT's", zegt Berez, die aanbeveelt om uit de buurt te blijven van het volgende:

" /P>

• Brood.

• Granen.

• Muffins.

• Gebakken goederen.

Bovendien raadt Jenifer Thompson, een ervaren diëtist bij Johns Hopkins, aan om de drang te weerstaan ​​om meer koffie te drinken dan normaal in een poging om 'op te vrolijken'.

“Koffie kan op korte termijn helpen met energie, maar te veel maakt je zenuwachtig of ongemakkelijk. Het is ook een diureticum, dus je zult waarschijnlijk kort na het nuttigen naar de badkamer moeten, wat storend kan zijn voor testtijden, "zegt ze.

Tijd maken voor het ontbijt

Als je niet bekend staat als een ontbijter, maar je wilt er zeker van zijn dat je tankt voor de SAT's, probeer dan deze tips van de American Academy of Nutrition and Dietetics:

• Maak het ontbijt de avond van tevoren. Hoewel je roerei niet van tevoren kunt maken, kun je eieren hard koken of op zijn minst alle ingrediënten op een rijtje hebben en klaar voor gebruik.

• Snack niet te laat. 'S Avonds laat eten kan 's ochtends voor een volle buik zorgen. Geef prioriteit aan uw ochtendhonger door ervoor te zorgen dat u niet te dicht bij het slapengaan eet.

• Stel je wekker eerder in dan normaal. Nooit tijd om te ontbijten? Maak tijd door je wekker 10 tot 15 minuten eerder te laten afgaan.

• Heb een grab-and-go-optie. Als je nooit tijd hebt om te ontbijten - en jezelf de ochtend van de SAT's niet vroeg kunt zien opstaan ​​- heb dan iets, zoals trailmix, een banaan en melk, klaar, zodat je op weg naar je test kunt kauwen.

Veel succes!