• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Cardio-activiteiten Zonder Materiaal voor Kinderen

Volgens de American Academy of Pediatrics moet een schoolgaand kind minstens drie keer per week gedurende 20 tot 30 minuten intensief bewegen. Om deze aanbeveling na te komen zonder veel geld uit te geven aan sportmateriaal, plan enkele cardiovasculaire oefeningen die niets meer vereisen dan een bereid deelnemer. Zolang uw kind opwarmt en rekken voor en na de oefening, zal het gelukkig en gezond zijn met zijn trainingsregime.

Joggen en Hardlopen

Hardlopen, joggen en snelle wandeling zijn eenvoudige methoden om de hartslag van uw kind omhoog te brengen. De familiejacht achter de hond naartoe zorgt ook voor beweging. Zelfs tag spelen, deelnemen aan een estafette of een vriend uitdagen voor een gewone race rond de tuin of schoolbaan werkt. Trek uw kind goede sportschoenen met steun aan, bied aanmoediging en het is klaar.

Plyometrics

Volgens het American College of Sports Medicine 'benutten plyometrische oefeningen de cyclus van verlengen en verkorten van de spieren om de spierkracht te vergroten' en verhogen de hartslag. Deze worden meestal in intervallen gedaan, zoals drie series van 10 met een twee tot drie minuten pauze ertussen. Verhoog na verloop van tijd het aantal herhalingen of series. Jumping jacks, squats en sprongen zijn plyometrische oefeningen die uw kind zonder materiaal kan doen. Hinkelen en springen vallen ook in deze categorie.

Dansen

Zet leuke, opgekwekte kindvriendelijke muziek aan en moedig uw kind aan om te schudden. Een dansfeestje kan de bloedcirculatie op gang brengen zonder materiaal. Zelfs als hij bewegingen uithaalt die u nog nooit zag en nooit zou durven, is coördinatie niet de sleutel – het cardio-element is het. Als u meedoet, kunnen jullie allebei een workout en een goede lach halen uit de gezinsdanssessie.

Yoga

Hoewel yoga meestal langzaam gedaan wordt, als uw kind de houdingen kent en comfortabel is met het uitvoeren ervan, kan hij sneller doorheen gaan om de hartslag te verhogen en het een cardio-workout te maken. Houdingen zoals Krieger, Stoel en Kraai omvatten grote spiergroepen en vereisen concentratie en balans om ze correct uit te voeren. Niet alleen kan dit het cardiovasculaire aspect vervullen waar u naar op zoek bent, het zal ook de flexibiliteit, kracht, uithoudingsvermogen, coördinatie, focus en ontspanning van uw kind vergroten.