Hoe je bootcamp-calisthenics voor kinderen doet
Bootcamp-stijl calisthenics kan je kind helpen een gezond lichaam en een gevoel van discipline te ontwikkelen. Calisthenics, van de Griekse woorden voor schoonheid en kracht, biedt gezond lichaamsbeweging zonder dure apparatuur. Een vast schema van gebalanceerde oefeningen kan de gezondheid van je kind verbeteren en biedt een gestructureerde activiteit die je samen kunt doen. Je kunt het zelfs leuk maken door de routines op muziek te zetten of de persoonlijke verbetering van je kind bij te houden. Moedig hem aan om te concurreren met zijn eerdere prestaties.
Instructies
-
Selecteer een open gebied waar je kind kan rennen, springen of turnen zonder de buren te storen. Een lokaal park, je achtertuin of zelfs een grote open ruimte in een vrijstaand huis zal doen. Zorg dat je oefenruimte vrij is van obstakels zoals plafonventilatoren en geen items heeft die van open planken kunnen vallen. Even belangrijk, het moet een locatie zijn waar jij en je kind zich veilig voelen. Je lokale YMCA of vergelijkbare sportschool kan ook een optie zijn.
-
Ontwikkel een vast schema voor het bootcampprogramma van je kind. Neem aerobe, krachtoefeningen en flexibiliteitsoefeningen op. Varieer de oefeningen om verschillende spiergroepen rust te gunnen tussen trainingen en om de interesse van je kind te behouden. Aerobe oefeningen zijn jumping jacks, touwspringen of traplopen. Krachtoefeningen kunnen push-ups, pull-ups, isometrische oefeningen en beenstoten zijn. Probeer enkele eenvoudige yogaroutines of gewoon basis toontjes en rugbuigingen voor flexibiliteit. Neem van elk type oefening iets op in de dagelijkse routine, maar ontwikkel een schema dat zich op verschillende lichaamsdelen richt om spiergroepen een dag of twee rust te geven.
-
Pas de oefeningen aan aan de leeftijd en vaardigheden van je kind. Je kind heeft misschien nog niet de bovenlichaamskracht voor een gewone push-up wanneer je begint. Introduceer andere oefeningen, zoals de kathouding uit yoga, of maak een spelletje van kruipen of racen op handen en knieën om armspieren te versterken voordat je gewone push-ups doet. Een ander voorbeeld is het gebruiken van een band om te helpen met buikspieroefeningen of beenopstellingen. Door een band om zijn voeten te leggen, kan je kind zijn armspieren gebruiken om zijn buikspieren te helpen bij deze oefeningen.
-
Plan vaste tijden voor je bootcamp. Kies een moment dat jij en je kind de oefeningen samen kunnen doen. Begin met korte, dagelijkse sessies van 15 tot 30 minuten oefening, en bouw op naar een uur. Gebruik je gevarieerde routines op verschillende dagen. Neem snelle wandelingen, hardlopen en het gebruiken van speeltoestellen in je lokale park of sportschool op als onderdeel van je algehele bootcamp-calisthenics. Ze kan ook genieten van stafroutines, touwspringen of een lintroutine op muziek ontwikkelen als onderdeel van jullie gezamenlijke programma.
-
Maak het leuk. Kinderen spelen graag, en ze herhalen een ervaring die ze genieten veel vaker. Je kunt sommige oefenroutines op muziek zetten. Introduceer een uitdagingselement door schriftelijke bijhouden van het aantal push-ups, buikspieroefeningen of jumping jacks dat je kind kan doen. Laat zien hoeveel hij verbetert om verdere inspanning aan te moedigen. Als jij en je kind techniefielen zijn, gebruik een softwareprogramma gedownload op je iPod of Android-apparaat. Dergelijke software kan muziek afspelen terwijl je rent of een sensatie van spanning creëren tijdens een workout door het te koppelen aan een fantasiethema, zoals wegrennen voor zombies.
-
Speciale dank aan Sequenom voor het sponsoren van deze post zodat Rhiannon en ik door honderden zwangerschapsfotos op het internet konden zoeken! Het was zo leuk en ik hoop dat je het nuttig vindt. Wie altijd, alle meningen en spelfouten zijn van mij -
Of u nu het feest viert of niet, grappige Pasen-memes zijn nog steeds goed voor een lach. Peeps. Al die suikersnoepjes. Een reusachtige konijn die gekleurde eieren s nachts bezorgt – kom op, de memes schrijven zichzelf eigenlijk. Van slimme chocolad -
Uiteindelijk heb je de perfecte opvoedster voor je kinderen gevonden. Je hebt de gesprekken gevoerd, de achtergrondchecks gedaan, de referenties gebeld en je bent klaar om een aanbod te doen. Voordat je het contract opstelt, is er nog één ding te doe
