Tieners:slapen door het snooze-alarm
Tieners:slapen door het snooze-alarm
U kunt slaperigheid in de ochtend de schuld geven van te veel televisie op de late avond. Maar tegenwoordig zijn vooraanstaande onderzoekers het erover eens dat biologie een grote rol speelt. Recent onderzoek uitgevoerd in klinieken voor slaapstoornissen geeft aan dat kinderen tijdens de puberteit "voorkeur voor uitgestelde fase" vertonen, wat betekent dat ze zich later op de dag actiever voelen dan vroeg in de ochtend. (De clinici hadden gewoon ouders kunnen interviewen om daar achter te komen!)
Tieners die niet genoeg slaap krijgen, zullen de hele dag niet goed presteren; ze kunnen zich duizelig voelen in de klas, uitvallen op tests en zich door de sportoefeningen of gymles modderen. Tieners die niet slapen, hebben ook de neiging om dingen te vergeten en in de war te raken.
Het aantal uren slaap dat een tiener nodig heeft varieert, maar ligt gemiddeld tussen de zeven en negen uur per nacht. Tieners die een groeispurt doormaken, hebben nog meer nodig, omdat hun groeicellen tijdens hun slaap bezig zijn met regenereren.
Hoewel een dutje kan compenseren, is het een zeldzame tiener die gaat liggen voor een dutje. In plaats daarvan kun je hopen dat je tiener de extra slaap krijgt die hij in het weekend nodig heeft. Val hem niet lastig omdat hij laat slaapt als hij kan - hij heeft het nodig.
Anders, als je echt denkt dat je tiener de kaars aan beide kanten brandt, zou je kunnen voorstellen dat hij een activiteit laat vallen of opnieuw inplant, zodat hij meer tijd kan winnen. Of misschien heb je geluk met een "in je kamer en van de telefoon voor 10 PM ” (of een ander vooraf aangewezen uur) regel op doordeweekse avonden. Net als volwassenen hebben kinderen de juiste prikkels nodig om te gaan slapen. Door enkele prikkels rond uw tiener te verwijderen, kan het voor hem gemakkelijker worden om op een redelijk uur naar bed te gaan.
De wekoproep
De ochtenden zijn zwaar voor iedereen, daar bestaat geen twijfel over. Maar op deze leeftijd moet je tiener de verantwoordelijkheid nemen om 's ochtends op gang te komen. Als hij het moeilijk heeft, kun je de volgende strategieën voorstellen:
- Stel het wekalarm eerder in dan nodig is, zodat hij één keer op de snooze-knop kan drukken.
- Gebruik een heel irritant, luid alarm en plaats de klok aan de andere kant van de kamer, zodat hij uit bed moet om hem uit te zetten.
- Sluit een deal:als hij het alarm gebruikt om op gang te komen, stap je de kamer binnen om er zeker van te zijn dat hij wakker is. (Dit werkt goed als je een huisdier hebt dat het wakker maken voor je afmaakt.)
- Als hij altijd te laat is, vertel hem dan dat je verwacht dat hij eerder opstaat - dat noch jij, noch de carpool- of buschauffeur op hem zal wachten, en je zult van streek raken als hij regelmatig te laat op school komt.
- Leer hem zijn rugzak te laden, zijn lunch te maken en in de koelkast te zetten, en zijn kleren de avond ervoor klaar te maken, zodat hij 's ochtends zo min mogelijk te doen heeft.
Previous:Tween Slaapfeiten
-
De kleuterschool is het nieuwe eerste leerjaar. Dat is het woord op straat als je met veel moeders van schoolgaande kinderen praat. Hoewel uw kind technisch gezien misschien de juiste leeftijd heeft om naar de kleuterschool te gaan, vragen veel ouder -
In tegenstelling tot Kerstmis, Chanoeka, Pasen en Halloween, is St. Patricks Day, althans in de Amerikaanse zin, meestal een van die vakanties die door volwassenen worden gewaardeerd. (Geef maar de schuld van het groen geverfde bier en de Ierse kroeg -
COVID-19-gevallen nemen toe in de VS, en leiders worstelen om terugvechten. De VS telt gemiddeld meer dan 100.000 nieuwe COVID-19-gevallen per dag. Als gevolg hiervan hebben meer dan een dozijn staten nieuwe maskermandaten, beperkingen op bijeenkomst
