• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Tienerers: Slapen door de snooze-alarm

Tienerers: Slapen door de snooze-alarm

Je kunt de ochtendslapzucht wijten aan te veel late-nacht televisie. Maar vandaag de dag zijn toonaangevende onderzoekers het ermee eens dat biologie een grote rol speelt. Recent onderzoek in slaapstoorniskenken wijst erop dat tijdens de puberteit, kinderen "vertraagde faserpreferentie" vertonen, wat betekent dat ze zich later op de dag actiever voelen dan vroeg in de ochtend. (De clinici hadden ook gewoon ouders kunnen interviewen om dat te ontdekken!)

Tienerers die niet genoeg slaap krijgen, presteren niet goed de hele dag; ze voelen zich misschien dons in de les, schuiven uit tijdens toetsen, en worstelen door sportoefening of gymles. Tienerers die tekortschieten aan slaap, neigen ook tot vergeten en verward raken.

Het aantal uur slaap dat een tiener nodig heeft, varieert, maar ligt gemiddeld tussen zeven en negen uur per nacht. Tienerers die door groeispurten gaan, hebben nog meer nodig, omdat hun groeicellen bezig zijn met regenereren tijdens hun slaap.

Hoewel een middagslap kan compenseren, is het een zeldzame tiener die zich voor een middagslap neerlegt. In plaats daarvan kun je hopen dat je tiener de extra slaap die hij nodig heeft, in het weekend opvangt. Lastig niet om het laat op te staan wanneer hij kan – hij heeft het nodig.

Anders, als je echt denkt dat je tiener de kaan aan twee kanten aanbrandt, kun je voorstellen dat hij een activiteit laat vallen of herschikt zodat hij meer tijd kan maken. Of, je kunt geluk hebben met een "in je kamer en van de telefoon af om 22:00" (of ander vooraf bepaald uur) regel op werkdagen. Net als volwassenen, hebben kinderen de juiste prikkels nodig om te gaan slapen. Door sommige van de stimuli rond je tiener weg te halen, kan het makkelijker worden voor hem om op een redelijk uur in bed te komen.

De wakker-roep

Ochtenden zijn zwaar voor iedereen, geen twijfel. Toch moet je tiener op deze leeftijd verantwoordelijkheid nemen om zichzelf 's ochtends op gang te brengen. Als hij er moeite mee heeft, kun je de volgende strategieën voorstellen:

• Zet de wekker eerder dan nodig, zodat hij de snooze-knop een keer kan indrukken.
• Gebruik een echt irriterende, luid wekker, en plaats de klok aan de andere kant van de kamer zodat hij uit bed moet om hem uit te zetten.
• Maak een afspraak: Als hij de wekker gebruikt om op gang te komen, stap je het kamer binnen net om te checken of hij wakker is. (Dit werkt goed als je een huisdier hebt dat het wakker worden voor je afmaakt.)
• Als hij altijd te laat is, zeg hem dat je verwacht dat hij eerder opstaat – dat noch jij noch de carpool of buschauffeur op hem zal wachten, en dat je boos bent als hij structureel te laat is voor school.
• Leer hem zijn rugzak te pakken, zijn lunch te maken en in de koelkast te zetten, en zijn kleren klaar te leggen de avond ervoor, zodat hij 's ochtends zo min mogelijk hoeft te doen.