Hoe u uw kinderen helpt de nacht door te slapen

Het krijgen van de juiste hoeveelheid slaap is essentieel voor de ontwikkeling van uw kind. Kinderen die niet voldoende slaap krijgen, zijn vatbaarder voor ziekte, kunnen het moeilijk vinden informatie op school te verwerken, en vinden het vaak moeilijk om 's middags wakker te blijven. Het lichaam herstelt zich van nature terwijl we slapen. Ervoor zorgen dat uw kind de nacht doorslaapt is belangrijk. Als uw kind niet binnen een half uur in slaap kan vallen, 's nachts wakker wordt, moe wakker wordt of overdag in slaap valt, kan hij een slaapprobleem hebben. Gelukkig kunnen deze problemen gecorrigeerd worden door goede bedtijdgewoontes te implementeren.

Instructies

  1. Geef kinderen een vaste bedtijd. Kinderen laat laten opblijven, zelfs in het weekend, is niet goed. Stel een strenge bedtijd in en houd u eraan. Ze kunnen aanvankelijk weerstand bieden, maar uw kind zal profiteren van de consistentie van een vast nachtelijk ritueel.
  2. Help kinderen ontspannen voor bedtijd. Veel slaapproblemen zijn geassocieerd met overstimulatie voor bedtijd. Zet de televisie, computer, radio en videospellen uit. Lees hen een voor of zing een rustig wiegelied. Dit stelt de geest in staat om te ontspannen en zich voor te bereiden op slaap.
  3. Zet heldere lichten uit. Zorg ervoor dat er niet te veel licht de kamer 's nachts binnenkomt. Sluit gordijnen en jaloezieën. Zorg ervoor dat LED-licht van digitale wekkers niet te helder is.
  4. Zorg dat ze beweging krijgen. Dagelijkse lichamelijke activiteit is goed voor goede gezondheid en rustige slaap.
  5. Wees stil. Overmatig geluid in huis kan kinderen storen terwijl ze slapen. Houd luid muziek, televisie en gesprekken tot een minimum, vooral in de buurt van de kinderkamer.
  6. Zorg dat ze elke ochtend op hetzelfde tijdstip wakker worden. Op hetzelfde tijdstip elk dag wakker worden helpt hun interne biologische klok instellen. Spoedig hebben ze misschien geen wekker of het geluid van uw stem meer nodig om wakker te worden. Hun lichamen zullen van nature op hetzelfde tijdstip opstaan. Zorg ervoor dat voldoende zonlicht hun kamer 's ochtends binnenkomt.

Previous:

Next: