• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Hoe u een 11-jarige makkelijk laat slapen

Iedereen, zeker kinderen, heeft een goede nachtrust nodig. De hoeveelheid slaap die voor iedereen aanbevolen is, is afhankelijk van de leeftijd. De American Academy of Family Physicians (AAFP) stelt dat een 11-jarig kind 10 uur slaap nodig heeft. Een weerstand biedend kind naar bed brengen kan opgelost worden door een routine vast te leggen en erbij te blijven.

Wat u nodig heeft

• Boeken
• Nachtlampje
• Zachte muziek
• Gefaciliteerde meditatie-cd
• Muziekspeler

Instructies

1. Beslis welke tijd uw kind naar bed moet gaan om het door de AAFP of uw kinderarts aanbevolen bedrag te krijgen. Als een 11-jarige om 8:30 uur op school moet zijn en een uur nodig heeft om klaar te maken en naar school te reizen, moet ze op of vóór 22:30 uur naar bed gaan.
2. Vestig een slapritueel voor uw kind. Het Center for Child Well-being zegt dat een kind routines geïntegreerd in zijn leven vroeg nodig heeft. Herhaling leidt tot gewoonte. Werk met uw zoon om te beslissen wat het slapritueel zal omvatten. Het proces kan stappen omvatten, zoals douchen of baden, tanden poetsen, lezen of afsluiten met luisteren naar zachte muziek of gefaciliteerde meditatie met gedimde of uitgezichte lichten.
3. Gregg D. Jacobs, Ph.D., gespecialiseerd in gedrags- en slaapgeneeskunde, suggereert deze ontspanningstechnieken en mentale focus bij bedtijd te oefenen. Ontspanningstechnieken zoals progressieve ontspanning, kunnen uw hulp aanvankelijk vereisen. Progressieve ontspanning laat haar focussen op het ontspannen van elke spier in haar lichaam, van teen tot hoofd. Beschrijf hoe het voelt om al die spieren te ontspannen. Vertel haar hoe het voelt om in het bed te zakken, en het bed haar volle gewicht te laten dragen. Hoe beschrijvender, des te beter. Mentale focus is een vorm van meditatie. Als u nieuw bent in meditatie, zoek een gefaciliteerde meditatie-cd die theta-hersengolfpatronen (snelle-oogbeweging of dromende slaap) (4-7,9 Hz) aanraakt. Deze cd's gebruiken geluiden die in haar theta-hersengolven tappen die slaap induceren. Laat haar in bed glijden en naar de cd luisteren. Doe de lichten uit en verlaat de kamer.
4. Werk achterwaarts om de gewenste bedtijd te bereiken. Begin met de huidige bedtijd en duw het elke week of elke paar dagen iets terug, afhankelijk van wat voor u en uw kind werkt, tot u de gewenste bedtijd bereikt. Als uw zoon om 23.00 uur naar bed gaat, start uw routine om 22.30 uur. De volgende week start u de routine om 22.00 uur. Voortzetten van dit patroon tot de gewenste bedtijd bereikt is.
5. Wees volhardend. Het doorbreken van het huidige bedtijdpatroon of de gewoonte kan wat tijd kosten. Dr. Ian Newby-Clark, psycholoog aan de University of Guelph in Ontario, Canada, merkt op dat er geen definitieve tijdslijn is om een patroon of gewoonte te veranderen.