Hoe een 11 -Year - Old Ontvang een Easy Sleep

Iedereen , vooral kinderen , moet een goede nachtrust 's . De hoeveelheid slaap aanbevolen voor elke persoon afhankelijk van leeftijd . De American Academy of Family Physicians , of AAFP , suggereert dat een 11 - jaar - oude kind nodig heeft 10 uur slaap . Het krijgen van een resistent kind naar bed kan worden verholpen door de oprichting van een routine en vast te houden .
Wat je nodig hebt
Boeken
Nacht licht
Zachte muziek
geleide meditatie CD
Muziekspeler
Aanwijzingen
1

Bepaal hoe laat uw kind moet gaan naar bed om de hoeveelheid aanbevolen door de AAFP of uw kinderarts te krijgen . Als een 11 -jarige heeft op school te zijn door 08:30 en moet een uur om klaar te krijgen en naar school , moeten ze naar bed gaan of vóór 10:30
2 tot stand brengen en vasthouden aan een routine zal helpen uw kind vallen slaap .

Stel een bedtijd routine voor uw kind . Het Centrum voor Kinderopvang Welzijn zegt dat een kind nodig heeft routines in zijn leven geïntegreerd vroeg op. Herhaling leidt tot een gewoonte. Werk samen met uw zoon om te beslissen wat het bedtijd routine zal omvatten. Het proces kan stappen , als het nemen van een douche of bad , zijn tanden poetsen , lezen of afwerken met het luisteren naar zachte muziek of geleide meditatie met de lichten gedimd of uitgeschakeld.
3

Gregg D . Jacobs , Ph.D. , die gespecialiseerd is in gedrags- en slaapgeneeskunde , stelt het beoefenen van deze ontspanningstechnieken en mentale focus voor het slapengaan . Ontspanningstechnieken zoals progressieve relaxatie , kan in eerste instantie uw hulp nodig . Progressieve relaxatie heeft haar focus op ontspannen elke spier in haar lichaam , van teen tot hoofd . Beschrijven hoe het voelt om al die spieren te ontspannen . Vertel haar hoe het voelt om te zinken in het bed , en om het bed met haar volle gewicht te ondersteunen . De meer beschrijvende hoe beter .

Mental focussen is een vorm van meditatie . Als je nieuw bent in meditatie bent , kijk voor een geleide meditatie cd die theta hersengolven (rapid - eye movement of dromen slaap ) patronen ( 4-7,9 Hz ) raakt . Deze CD's gebruik klinkt dat leidingwater in haar theta hersengolven die helpen de slaap te vatten . Heb haar glijden in bed en luister naar de cd . Het licht uit en verlaat de kamer .
4

Werk achteren in de gewenste slapen gaan bereiken . Begin met het huidige slapen gaan en duw het terug een beetje elke week of om de paar dagen, afhankelijk van wat werkt voor u en uw kind tot u de gewenste bed tijd te bereiken . Als uw zoon naar bed gaat een 11:00 , start uw routine om 10:30 uur De volgende week , beginnen de routine om 10 uur verder dit patroon tot het bereiken van de gewenste bedtijd .
5

Wees hardnekkig. Het doorbreken van de huidige slapengaan patroon of gewoonte kan enige tijd duren . Dr Ian Newby - Clark , een psycholoog aan de Universiteit van Guelph in Ontario , Canada , merkt op dat er geen definitieve tijdschema om een ​​patroon of gewoonte te veranderen .

Previous:

Next: