Hoe je kinderen gezonde, onverwerkte voeding geeft
Verwerkt voedsel is niet de meest voedzame keuze voor je kinderen en hoort niet standaard op hun menu. Toch zijn veel ouders terughoudend om deze producten volledig weg te laten. Het is zeker waar dat verwerkte voeding vaak handiger is dan zelf koken, maar veel van deze producten zitten vol calorieën, vet, suiker en zout, terwijl ze de essentiële nutriënten missen die je kind nodig heeft om te groeien. Ouders hebben een enorme invloed om kinderen te leren genieten van gezonde, onverwerkte voeding, aldus Harvard Magazine.
Stappenplan
Kook zelf thuis. De overstap van kant-en-klaar maaltijden naar zelfgemaakte gerechten kost wat gewenning, maar zodra je de knack er hebt, is het een makkelijke manier om je kinderen gezond te voeden. Maak een grote pan groentestof of combineer tomatensaus met verse kruiden voor een gezonde pastasaus.
Serveer veel verse groente en fruit als bijgerecht. Vers product is helemaal niet verwerkt, dus laat de friet en blikfruit in zware siroop liggen. Vul de borden met verse groenten, cherrytomaatjes, appelschijfjes of sinaasappelsnitzels.
Geef elke ochtend een gezond ontbijt. Sla de verpakte ontbijtgranen over en bereid zelf gestoomde eieren, volkoren pannenkoeken of havermout met vers fruit. Deze producten zijn onverwerkt en leveren belangrijke nutriënten zoals vezels en eiwitten.
Let op de drankconsumptie van je kinderen. Water is de minst verwerkte drank en zou de basis moeten vormen. Een klein glas 100% fruitsap of twee tot drie bekers halfvolle melk per dag is prima, maar vermijd frisdrank en fruitdranken want die zitten vol suiker en zijn sterk verwerkt.
Pak de lunch en tussendoortjes zelf. Schoolkantines voldoen wel aan voedingsnormen, maar het eten is vaak verwerkt. Maak boterhammen of zelfgemaakte pizza met volkoren bodem en lichte kaas. Doe een zakje amandelen of een stuk fruit in de rugzak als gezonde snack.
Bezoek boerenmarkten en boerderijen met je kinderen. Dit blootst ze aan onverwerkte voeding en moedigt ze aan om nieuwe, gezonde en natuurlijke producten te proeven.
-
Sluit de apps en haal de ingewikkelde bordspellen uit je winkelmandje. Als het gaat om het entertainen van een 2-jarig, is weinig nodig. Feitelijk, voor deze lerende, verkennende, constant-op-de-been leeftijdsgroep, is minder altijd meer. Op zoek na -
Zelfs als je niet zeker weet wat je 2-jarige zegt, knik je mee en doe je je best? Dat is een geweldige manier om haar taalkunsten te helpen, en je zult verbazd zijn over de woorden en gedachten die ze uitdrukt. Tussen de onzin door hoor je eenvoudige -
Ik wil beginnen met te zeggen dat ik een paar van deze suggesties heb geprobeerd toen ik 41 weken zwanger was met een baby van 4,5 kilo (wat me in dezelfde wetenschappelijke classificatie plaatste als een zeehond) en ze deden absoluut niets.Maar ik h
