Niet eiwit uit vlees Opties voor Kids

Sinds vlees is een nietje in veel gezinnen , wanneer een kind kiest niet te eten vlees of gezondheidsproblemen dicteren een vegetarisch dieet , kan het nogal een verschuiving in de menu - planning . Als je je zorgen maakt uw kind zal het eiwit nodig voor gezonde spieren en botgroei niet krijgen , zorgen niet meer . Vegetariërs kunnen voldoende eiwitten en alle andere voedingsstoffen binnen te krijgen door te kiezen voor een verscheidenheid van voedingsmiddelen zoals noten , soja , melk en eieren , zoals het Amerikaanse ministerie van Landbouw wijst erop . Zelfs als uw kind is een veganist , kan zijn eiwit voedingsbehoeften worden voldaan via de voeding .
Experimenteer met noten en volle granen

Sommige kinderen misschien graag noten, terwijl anderen dat niet doen , maar noten zijn een gezonde eiwitbron en belangrijke vetten . Samen met hele noten , voeg notenpasta zoals amandelolie of zonnebloemolie boter volkoren broodjes , crackers of gebakken goederen aan een adequate eiwitinname te garanderen . Andere bronnen van eiwit in deze groep zijn onder andere quinoa , haver , bruine rijst , bulgur , en die twee noten die niet echt noten - pinda's en cashewnoten . Nadruk over eiwit is niet nodig als je kind krijgt een verscheidenheid van eiwitten door middel van volle granen, noten en planten , wijst Wat te Expect.com .
Opnieuw de Groente

sommige groenten zijn goede bronnen van eiwitten en hebben het extra voordeel van vezels en andere nuttige voedingsstoffen . Diëtiste Reed Mangels , het schrijven voor de Vegetarische Resource Group , deelt dat het niet nuttig om meer dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid eiwitten en kinderen die eten broccoli of spinazie eet levensvatbare bronnen van plantaardige eiwitten hebben . Extra groenten met een aantal eiwitten bevatten snijbiet , raap of boerenkool en witte champignons . Als uw kind niet kan staan ​​deze groenten , geen zorgen te maken . Er zijn andere bronnen van eiwit .

Beans en Peulvruchten

Een van de meest bekende bronnen van vleesloze eiwit kan zijn bonen. Bied uw kind bonen in de vorm van drie bonen salade of maak een boon dip voor topping volkoren crackers . Chili , burrito's, tostadas en vele andere bonen gerechten zijn populair bij kinderen . Sommige kinderen kunnen ook graag hummus , gemaakt van kekerbonen , of groene erwten met aardappelen . Lima bonen , black eyed peas , noordelijk, zwart en pinto bonen dragen allemaal bij aan een gezonde eiwitinname.
Overweeg Soja en andere alternatieven

Hoewel enige controverse het gebruik van soja in heeft omringd de voeding , tenzij uw kind allergisch voor soja , is een goede bron van eiwitten in een meatless dieet , volgens KidsHealth.org . Sommige kinderen zijn preuts over de textuur van tofu , maar als u voorbij dat , kan uw kiddo het liefde als je kookt met smaken hij geniet omdat tofu absorbeert de smaak van wat het ook wordt gekookt met . Andere vormen van soja bevatten yoghurt , tempeh , seitan , sojamelk , getextureerde plantaardige eiwitten , tofu , soja bonen of vegetarische hamburgers . Als soja is niet van belang , verkennen van alternatieven zoals linzen , bonen en rijst hamburgers , eieren of zuivelproducten. Eieren en zuivel bieden ook B12 , een belangrijke voedingsstof beschikbaar alleen in dierlijke producten en voedsel verrijkt met het.

Previous:

Next: