Hoe je een gezond dieet voor kinderen plant
Kinderen hebben een gebalanceerd, voedzaam dieet nodig voor een gezonde mentale en fysieke ontwikkeling. Het plannen van het juiste dieet voor je kind hoeft niet moeilijk te zijn. Bied je kind een breed scala aan verschillende voedingsmiddelen uit alle aanbevolen voedingsgroepen aan om gezonde gewoontes te stimuleren.
Instructies
-
Eet zelf gezond. Kinderen leren door nabootsing en zijn van nature nieuwsgierig naar wat er op je bord ligt. Laat je kinderen zien dat je veel verse groenten en fruit, mager vlees en volkoren granen eet, en ze willen het misschien zelf proberen. Drink veel water en houd junkfood, zoete snacks en frisdrank tot een minimum. Moedig het hele gezin aan om samen te zitten en gezamenlijk te eten. Serveer iedereen dezelfde gezonde gerechten en probeer regelmatig samen nieuwe gezonde voedingsmiddelen. Maak de maaltijden een plezierige bindingervaring.
-
Houd je aan de richtlijnen voor de dagelijkse inname van suiker en zout. De American Heart Association adviseert maximaal 3 theelepels suiker per dag voor een kind. Wees je bewust van 'verborgen' suiker in voedingsmiddelen zoals brood, blikgoed en ketchup. Richtlijnen voor de maximale zoutinname voor een kind hangen af van de leeftijd. Snelvoeding en verwerkte maaltijden bevatten meestal veel natrium, evenals hoge hoeveelheden vet en suiker. Vermijd deze en kies voor verse of diepvriesgroenten in plaats van blikgoed. Maak het gemakkelijker om laag-zout of verminderd-natrium producten te kiezen door in de gewoonte te raken alle voedingsetiketten te lezen voordat je iets in je winkelkar legt.
-
Geef je kind de aanbevolen hoeveelheden fruit en groenten, volkoren granen, eiwitten en zuivel. Peuters en kleuters zouden elke dag twee porties fruit en groenten, vier porties volkoren granen, twee porties eiwitten en drie porties zuivel moeten krijgen. Schoolgaande kinderen moeten een breed scala van deze voedingsmiddelen en veel verschillende groenten en fruit krijgen.
-
Voorraad gezonde snacks in plaats van junkfood. Vervang frisdrank, chips en snoep door fruit, volkoren snacks, water en melk. Je kinderen zullen wennen om naar iets voedzame te grijpen als ze tussen de maaltijden door honger hebben. Als er geen junkfood in huis is, kunnen ze het niet eten.
-
Gebruik de Gezond Eetplan Calculator van Baylor College of Medicine. Vul het geslacht, de leeftijd, lengte, gewicht en activiteitsniveau van je kind in. Klik op 'Berekenen' om de nutriënten en energie te genereren die je kind nodig heeft om zich te ontwikkelen en een gezond gewicht te behouden. Gebruik deze informatie bij het plannen van de maaltijden van je kind. Bijvoorbeeld: een 4-jarige jongen van 101 cm, 18 kg die ongeveer een uur per dag fysiek actief is (hardlopen, fietsen) zou 1600 calorieën per dag moeten consumeren, inclusief 2 koppen groenten, 140 gram granen en 22 gram oliën.
-
Scholen zouden veilige plekken moeten zijn voor kinderen, maar helaas maken rampen en geweld geen onderscheid. Van natuurrampen zoals aardbevingen, overstromingen en tornados, tot pesten en geweld, zijn er verschillende dingen waar zowel ouders als k -
Voor elke ouder is er niets opwindender dan een kind zien met een scherpe interesse in meer leren over de wereld. Meeste kleine kinderen doorlopen een periode van nieuwsgierigheid en vragen stellen, en je moet je kind laten zien dat dit een heel gez -
Nadat Emily me vertelde hoeveel ze uit de hak liep omdat haar zoon op zn gezicht sliep, stelde ik deze matras voor en vroeg Newton of ze er eentje wilden sturen voor een review. Alle meningen en gezichtsslaap zijn van ons.We hebben allemaal tijd en t
