Hoe maak je een gezond dieet plan voor Kinderen
Kinderen moeten een evenwichtig , voedzaam dieet voor een gezonde geestelijke en lichamelijke ontwikkeling . Planning van de juiste voeding voor uw kind hoeft niet moeilijk te zijn . Bied uw kind een scala van verschillende levensmiddelen in alle aanbevolen voedsel groepen om gezonde gewoonten aan te moedigen .
Instructies
1
Eet een gezond dieet zelf . Kinderen leren door imitatie en zal natuurlijk nieuwsgierig naar wat er op je bord zijn. Laat uw kinderen zie je eet veel vers fruit en groenten , mager vlees en volle granen en ze kunnen willen proberen zichzelf. Drink veel water en houd junk food , zoete lekkernijen en frisdrank tot een minimum beperkt . Moedig het hele gezin te gaan zitten en samen eten maaltijden . Dienen hetzelfde gezonde gerechten voor iedereen en probeer nieuwe gezonde voedingsmiddelen regelmatig samen . Maak etenstijden een plezierige ervaring bonding .
2
Houd je aan aanbevolen richtlijnen voor de dagelijkse inname van suiker en zout . De American Heart Association adviseert niet meer dan 3 theelepels suiker per dag voor een kind . Wees je bewust van " verborgen " suiker in voedingsmiddelen, zoals brood , conserven en ketchup . Richtlijnen voor maximale zoutinname voor een kind is afhankelijk van de leeftijd. Fastfood en bewerkte maaltijden hebben meestal veel natrium evenals hoge hoeveelheden vet en suiker . Vermijd deze en kiezen voor verse of bevroren groenten in plaats van ingeblikt . Het gemakkelijker maken om zoutarm of verminderde - natrium voedingsmiddelen kiezen door te krijgen in de gewoonte van het lezen van alle etiketten van voedingsmiddelen voordat je iets in uw winkelwagen .
3
Geef uw kind de aanbevolen hoeveelheden fruit en groenten, volle granen , eiwitten en zuivel . Peuters en kleuters moeten twee porties fruit en groenten, vier porties van volle granen , twee porties van eiwitten en drie porties zuivel per dag . Schoolgaande kinderen moeten een breed scala van deze voedingsmiddelen en tal van verschillende vruchten en groenten hebben .
4
Voorraad op gezonde snacks in plaats van junk food . Vervang frisdrank , chips en snoep met fruit, volkoren snacks , water en melk . Uw kinderen zullen wennen aan het bereiken voor iets voedzaam wanneer ze honger tussen de maaltijden . Als er geen junk food in het huis, kunnen ze het niet eten.
5
Vul geslacht, leeftijd , lengte, gewicht en activiteitenniveau van uw kind in de Health Eating Plan Calculator van Baylor College of Medicine . Klik " Bereken " om de voedingsstoffen en energie van uw kind nodig heeft voor het ontwikkelen en onderhouden van een gezond gewicht te genereren. Gebruik deze informatie bij de planning van de maaltijden van uw kind. Bijvoorbeeld, een 4 -jarige jongen die is 40 centimeter lang , weegt 40 £ en besteedt ongeveer een uur per dag bezig met lichamelijke activiteit, zoals hardlopen of fietsen moet 1600 calorieën per dag, inclusief 2 kopjes van groenten , 5 eten gram van granen en 22 gram olie .
-
Preventietips Voorkomen van gedragsproblemen thuis voor kinderen met ADHD Hier zijn enkele aanbevelingen om slecht gedrag te voorkomen - of op zijn minst te verminderen -. Breng de nodige structuur aan en zorg voor:regels/verwachtingen en gevol -
Het zijn jouw toots, je honden, je zwijntjes. Hoe je ze ook noemt, voeten zijn een belangrijk onderdeel van jou. Zonder hen, je kon niet opstaan, rondlopen, of een wedstrijd lopen. In feite, je voeten werken zo hard voor je dat ze soms gaan zweten. E -
Aanpassen aan het leven met een nieuwe baby is niet gemakkelijk. Er is zoveel veranderd - je familie, jouw schema, je slaappatroon, uw prioriteiten... Hier is wat advies om u te helpen er doorheen te komen zonder uw kalmte te verliezen. Veel nieuw
