Yoga voor stressverlichting: oefeningen voor kinderen en jongeren
Yoga en jij
Als je het woord yoga hoort, denk je aan iemand met benen gedraaid als een bretzel? Als ja, lijkt yoga misschien ingewikkeld of alleen voor volwassenen. Niet waar!
Kinderen en jongeren kunnen yoga doen om dezelfde redenen als volwassenen: het voelt goed om je lichaam te rekken, je ademhaling te vertragen, en je geest te ontspannen. Yoga kan je kalmer laten voelen als het druk en stressvol is. Aaahh…
Wat je nodig hebt
Als je een nieuwe sportroutine begint, is het slim om met een ouder te checken. Een yogales kan een geweldige start zijn omdat de instructeur je leert hoe je in de houdingen komt.
Zoek een ruimte met weinig afleiding. Geen tv of mensen, als mogelijk. Draag comfortabele sportkleding en geen schoenen of sokken. Een yogamat kan helpen omdat het wat dempt en je voeten van glijden voorkomt. Yoga mag niet pijn doen, dus ga langzaam en ease in de houding. Ga alleen zo ver als comfortabel is.
Waarom yoga voor stress?
Als je gestrest of zenuwachtig bent, kunnen veel dingen helpen. Praten met iemand - ouder, vriend, schoolconsulent - is een geweldig idee omdat ze je helpen uitzoeken wat er mis is en oplossingen bedenken.
Daarnaast kun je stress verlichten door beweging. Je weet waarschijnlijk dat sport goed is voor je gezondheid, maar het is ook een bewijzen manier om je humeur te verbeteren. Dus het is logisch dat yoga een favoriete activiteit is bij mensen die zich sterker en ontspannter willen voelen.
Yoga omvat veel rekken, maar dat is niet alles. Yoga richt zich ook op ademhaling en meditatie, wat betekent: kalme gedachten denken. Yoga oefenen is een kans om rek-/adem-/denkvaardigheden te leren die je kunt gebruiken om je de volgende keer dat je je zorgen maakt of overweldigd voelt, kalm te stellen. Met andere woorden: yoga helpt je lichaam los en ontspannen te blijven als de hitte opkomt!
Denk goede gedachten
Meditatie is onderdeel van een stressverlichtende yoga-praktijk. Meditatie betekent: kalm, stil, en gefocust. Sommige noemen dit "gecentreerd voelen". Als je je gecentreerd voelt, presteer je je best in stressvolle situaties zoals een toets maken of een ruzie met een vriend oplossen.
Probeer deze meditatie-oefeningen:
- Maak een yoga-vakantie: Zoek een rustige, privésfeer, zoals je slaapkamer. Zit comfortabel en sluit je ogen. Verbeeld een plek waar je je veilig en ontspannen voelt. Is het de achtertuin van je beste vriend? Je oma's huis? Kamperen in het bos? Verbeeld jezelf 3-5 minuten op die plek. Je voelt je veel kalmer na je "yoga-vakantie."
- Positieve beelden: Als je gestrest bent over een grote toets, wedstrijd, of optreden, helpt het om te verbeelden dat het goed gaat. Zit comfortabel, sluit je ogen. Zie jezelf voorgevoeld voor je toets, de winnende doelpunt maken in voetbal, of je regels lezen en het publiek laten lachen. Natuurlijk kunnen positieve beelden geen echte voorbereiding vervangen, maar ze helpen je zelfverzekerder voelen!
Als je 5 minuten per dag mediteert, voel je je goed zelfs als je niet mediteert. Hoe vaker je het doet, hoe meer het onderdeel wordt van je routine, als tandenpoetsen of je schoenen binden voor een voetbalwedstrijd.
Diep ademhalen
Aan de ene kant weet je al hoe je ademt. Je doet het nu! Maar leren hoe je ademt in yoga kan helpen om te merken hoe je ademhaling verandert als je angstig of opgewonden bent. Vaak gaat je ademhaling sneller en minder diep als je zenuwachtig bent. Een keer je adem ingetund, kun je buikademhaling proberen.
Opstaan en bewegen!
Er zijn veel verschillende yoga-houdingen. Sommige helpen je nek, schouders en rug te rekken, wat het meest geneigd is om gespannen te raken als je zenuwachtig of gestrest bent.
Probeer deze twee yoga-houdingen als je je wilt ontstressen:
- Verrassing/Suurpruim: Open je mond wijd en knipper met je ogen, dan krul je gezicht tot een balletje en spaak je lippen. Wissel heen en weer tussen "verrassing" en "suurpruim". Doe dit tijdens het leren thuis om je gezicht en kauwspieren los te maken, die erg gespannen kunnen raken tijdens leren. Als je een studiegenootje hebt, maak er een spelletje van! Wie maakt het gekste gezicht?
- Schoudergymnastiek: Doe een paar zachte schouderrollen vlak voor een toets om je schouders los en ontspannen te houden tijdens het werken. Je kunt ze zelfs tijdens een toets doen als je een verfrissende pauze nodig hebt.
Plezier met yoga
Yoga kan je op serieuze manieren helpen, maar het kan ook heel leuk zijn. Je kunt glimlachen tijdens yoga, en zelfs lachen, wat ook een geweldige stressverlighter is. Yoga kan alleen of met vrienden. En je kunt het thuis, in een yogastudio, of in het park doen.
We eindigen met een speciale Sanskriet-groet - namaste (uitspraak: NAH-mus-tay). Het wordt traditioneel gezegd aan het einde van een yoga-sessie en betekent: het licht in mij buigt voor het licht in jou. Namaste.
-
Een nieuw onderzoek brengt veelbelovend nieuws voor ouders die ongerust zijn over het sturen van kinderen terug naar school tijdens de pandemie. Terwijl de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) lang heeft geadvocateerd voor zes voeten soci -
Je dochter vertelde je net over de bakverkoop van haar school — en die is morgen. Voordat je opduikt met een pakje Oreos of de taak afduwt op een grootouder of de nanny, kijk eens naar deze zes makkelijke koekjes om met kinderen te maken. Ze zijn zek -
Het wervingsproces is geen grap. Of het nu gaat om iemand vinden die fulltime zorgt voor je oudere geliefde of je hond uitlaat, er zijn veel dingen om te overwegen als je een nieuwe persoon in je huis ontvangt. Je zorgverstrekker moet niet alleen de
