• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Wat overgewicht betekent: feiten, risico's en wat je kunt doen

Je gewicht is belangrijk sinds het moment dat je geboren bent. Misschien weet je nog wat je geboortegewicht was. Meeste pasgeborenen wegen tussen 2,7 en 4 kg, maar sommigen meer of minder.

Maar snel neemt een baby toe in gewicht en iedereen is blij daarover, want dat betekent dat het kind groeit en sterker wordt.

Naarmate je ouder wordt, blijft je gewicht belangrijk. Het is iets waar je ouders en huisarts in de gaten houden. Bij een check-up meet de dokter je lengte en gewicht en vergelijkt het met vorige keer. De dokter wil checken of je een gezond gewicht hebt, want te zwaar - of te licht - kan een probleem zijn.

Maar tegenwoordig is overgewicht vaker dan ondergewicht. Meer kinderen en jongeren hebben gewichtsproblemen dan ooit.

Wat betekent het?

Als mensen praten over overgewicht of obesitas, bedoelen ze dat iemand meer lichaamsvet heeft dan gezond is. Iedereen heeft wat lichaamsvet, maar te veel vet kan gezondheidsproblemen geven. Kinderen met overgewicht vinden het misschien moeilijk om mee te lopen met vrienden op het speelplein. Ze kunnen gehad worden of zich slecht voelen over zichzelf.

Hoe wordt het gemeten?

Iemand kan ondergewicht, gezond gewicht, overgewicht of obesitas zijn. Er is geen één perfect gewicht voor een kind, maar er zijn gezonde gewichtsbereiken op basis van lengte en geslacht (meisje of jongen).

Dokters gebruiken vier categorieën om gewicht te beschrijven:

1. Ondergewicht: gewicht onder het gezonde bereik voor leeftijd, geslacht en lengte.
2. Gezond gewicht: gewicht binnen het gezonde bereik.
3. Overgewicht: gewicht boven het gezonde bereik.
4. Obesitas: gewicht ver boven het gezonde bereik.

Wat is BMI?

Maar overgewicht is meer dan een cijfer op de weegschaal. Een groter kind kan natureel zwaarder zijn dan een kleiner kind zonder overgewicht te hebben. Daarom gebruiken dokters de Body Mass Index (BMI) om te bepalen of een kind overgewicht heeft.

BMI gebruikt lengte en gewicht in een berekening die een getal oplevert. De dokter zet dat getal op een grafiek. Er zijn verschillende grafieken voor meisjes en jongens. BMI schat hoeveel lichaamsvet iemand heeft.

Omdat spieren zwaarder zijn dan vet, kan een spierig kind een hoge BMI hebben maar niet te veel vet. Ook kan iemand een lage of ideale BMI hebben maar toch te veel vet hebben.

Je kunt een BMI-rapport van school krijgen, maar de beste manier om BMI te begrijpen is er met je huisarts over te praten.

Waarom worden mensen overgewicht of obesitas?

Meestal hebben mensen te veel lichaamsvet omdat het lichaam meer calorieën (uit voedsel en drinken) binnenkrijgt dan het verbrandt door beweeg, zoals voetballen of lopen naar school. Extra calorieën worden opgeslagen als vet. Hoe meer extra calorieën, hoe meer vet.

Dit gaat heel makkelijk in het moderne leven. Mensen besteden meer tijd aan schermen (tv, telefoon, computer) en minder aan bewegen. We autorijden overal in plaats van lopen of fietsen. Minder scholen hebben dagelijks gymnastiek; meer kinderen spelen videogames dan actieve spelletjes.

Mensen hebben drukkere levens, dus minder tijd om gezond te koken. We eten vaker uitwärts, afhaal, kant-en-klaar en tussendoortjes.

Gewichtsproblemen kunnen in families zitten. Maar laat je niet ontmoedigen om veranderingen te maken die je helpen een gezond gewicht te bereiken. Jouw gewoontes - wat en hoeveel je eet en hoeveel je beweegt - kunnen een groot verschil maken.

Hoe kan extra gewicht je gezondheid schaden?

Het is moeilijk om je goed te voelen als je lichaam te veel gewicht moet dragen. Overgewicht of obesitas kan moeilijker ademen en slapen maken. Je kunt je moe voelen en pijn krijgen. Een gewichtsprobleem kan je ook verlegen, verdrietig of boos maken. Als mensen zich slecht voelen, eten ze soms meer omdat voedsel troost geeft. Dat is geen goed idee, zeker niet als iemand al overgewicht heeft.

Hulp zoeken is belangrijk omdat te veel gewicht je ziek kan maken. Kinderen met overgewicht/obesitas hebben meer kans op diabetes en andere gezondheidsproblemen. Volwassenen met overgewicht hebben meer kans op hartziektes.

Hoe voorkom je overgewicht?

Een van de beste manieren om een gezond gewicht te behouden is actief zijn. Je kunt een sportteam joinen. Of, als je geen teamsporten leuk vindt, probeer zwemmen, tennis, zelfverdediging, of spelen in je eigen tuin. Springtouw, dansen, rennen: je hartslag gaat omhoog.

Extra beweging kan makkelijk zijn: de trap nemen in plaats van de lift, of lopen in plaats van jezelf laten brengen. Actief zijn betekent ook minder tv en minder video/mobiele games.

Gezond eten is een ander deel van fit blijven. Eet gevarieerd en krijg vijf porties fruit en groente per dag. Kies water en halfvolle melk boven frisdrank en suikrige dranken. Bij hoog-calorische en hoog-vet voedsel: eet het maar af en toe en in kleine porties.

Wat moet je doen?

Praten met een ouder is de beste eerste stap als je je zorgen maakt over je gewicht. Je ouders kunnen een afspraak maken met de huisarts. De dokter kan manieren voorstellen om eet- en bewegingsgewoontes te veranderen.

Over het algemeen hoeven kinderen niet te dieten. Maar een kind met ernstig overgewicht kan expert hulp nodig hebben van een diëtist of arts gespecialiseerd in gewichtsmanagement. Samen met je gezin maak je een plan met voedzaame voeding en regelmatige beweging.

Anderen helpen

Als je een vriend of familielid met overgewicht hebt, wees aardig. Diegene is zich waarschijnlijk wel bewust van het probleem. Grappen of pesten maakt het erger. Moedig je vriend aan door samen te sporten en wat je weet over gezond eten te delen.