• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Wat slaap is en waarom alle kinderen het nodig hebben

Waarom heb ik slaap nodig?

Slaap is belangrijker dan je denkt. Het gemiddelde kind heeft een drukke dag. School, huisdieren verzorgen, met vrienden spelen, sporttraining of andere activiteiten, en huiswerk. Aan het einde van de dag heeft je lichaam een pauze nodig. Slaap laat je lichaam rusten voor de volgende dag.

Alles wat leeft heeft slaap nodig om te overleven. Zelfs je hond of kat krult zich voor een dutje. Dieren slapen om dezelfde reden als jij: om je lichaam een minivakantie te geven.

Je hersenen hebben Zzz's nodig

Je lichaam en je hersenen hebben slaap nodig. Tijdens de slaap sorteren je hersenen informatie en slaan ze op, vervangen chemicaliën, en lossen ze zelfs problemen op tijdens je sluimer.

Meeste kinderen krijgen niet genoeg slaap. Kinderen van 5 tot 12 jaar hebben 9 tot 12 uur per nacht nodig. Niet elk kind is hetzelfde en sommigen hebben meer slaap nodig dan anderen.

Kun je je herinneren aan een keer dat je niet genoeg sliep? Dat zware, duizelige gevoel is vreselijk en als je zo voelt, functioneer je niet optimaal. Zonder genoeg slaap kunnen kinderen humeurig, moe of prikkelbaar voelen. Het kan moeilijk zijn om je te concentreren of instructies te volgen. Schoolwerk dat normaal makkelijk is, kan onmogelijk lijken, of je voelt je onhandig bij je favoriete sport of instrument.

Nog een reden om genoeg te slapen: als je niet, groei je misschien niet zo goed. Klopt, te weinig slaap kan groei en je afweer (die je beschermt tegen ziekte) beïnvloeden.

De stadia van slaap

Als je inslaapt, lijkt er niet veel te gebeuren... de kamer wordt wazig en je wenkbrauwen voelen zwaarder. Maar wat er dan gebeurt? Veel!

Je hersenen springen in actie, wisselend tussen twee soorten slaap: REM en non-REM slaap. REM staat voor rapid eye movement. Samen vormen REM-slaap en de 3 stadia van non-REM-slaap een slaapcyclus. De tijd in REM-slaap neemt af en slaapcycli worden langer naarmate kinderen ouder worden. Op schoolleeftijd duurt een complete cyclus ongeveer 90 minuten.

Stadium 1 en 2 non-REM: lichte slaap

• Je kunt makkelijk wakker worden.
• Oogbewegingen vertragen, hartslag en ademhaling vertragen, lichaamstemperatuur daalt.

Stadium 3 non-REM: diepe slaap

• Iemand wakker maken is moeilijker. Bij ontwaken voel je je vaak duizelig en verward.
• Slaapwandelen kan in dit stadium gebeuren.
• Dit is het meest herstellende slaapstadium. Hier worden hormonen vrijgemaakt die nodig zijn voor groei.

Laatste stadium: REM-slaap (genoemd naar de snelle oogbewegingen):

• Ogen bewegen snel onder de wenkbrauwen, je ademt sneller, je hart gaat sneller. Je kunt je armen en benen niet bewegen tijdens REM-slaap.
• Dit is het stadium waarin we onze levendigste dromen hebben.

REM-slaap is belangrijk voor leren en geheugen.

Hoe slaap ik beter?

Voor meeste kinderen komt slapen natuurlijk. Tips om alle ZZZ's te pakken die je nodig hebt:

• Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip te gaan liggen en op te staan, ook in het weekend. Dat helpt je lichaam in een ritme komen.
• Zet tv, computer en andere apparaten (ook telefoon) minstens 1 uur voor het slapengaan uit.
• Volg een rustig bedritueel, zoals een warm bad of lezen.
• Geen drankjes met cafeïne, zeker niet 's middags en 's avonds. Koffie, thee, energy drinks, sommige frisdranken bevatten cafeïne.
• Geen angstaanjagende films of series vlak voor bed - die kunnen inslapen bemoeilijken.
• Geen sporten net voor bed. Sport eerder op de dag - het helpt beter slapen.
• Gebruik je bed alleen voor slapen - niet voor huiswerk, lezen, gamen of appen. Zo leer je je lichaam je bed te associëren met slaap.

Als je meer dan een of twee nachten moeite hebt met inslapen, of zorgen je wakker houden, vertel het je ouders. Ze kunnen helpen je slaapproblemen oplossen. Eigenlijk, er gewoon over praten kan je al ontspannen genoeg maken (gähn) dat je klaar bent om te slapen.