• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Wat te doen als je niet kunt slapen: tips tegen insomnie

Soms lijkt slapen saai. Er is zoveel meer wat je wilt doen. Maar als je ooit te weinig hebt geslapen, weet je dat je je niet goed voelt als je niet uitgerust bent.

Sommige kinderen hebben moeite met inslapen, soms insomnie genoemd. Laten we praten over wat je kunt doen als dat jou overkomt.

Angst op bedtijd

Voor kinderen is bang zijn of zich zorgen maken op bedtijd een van de hoofdoorzaken van inslapproblemen. Een kind kan bang zijn voor het donker of niet graag alleen zijn. Als een kind een levendige verbeelding heeft, hoort hij 's nachts geluiden en vreest het ergste - terwijl het alleen de kat is die de hal loopt.

Naarmate je ouder wordt, verdwijnen deze angsten meestal. Tot die tijd: zorg dat je kamer je rustig en vredig doet voelen. Kijk om je heen vanaf je bed. Zie je dingen die je gelukkig maken? Zo niet, voeg ze toe. Hang foto's van je familie of andere plaatjes die je blij maken. Je kunt zelfs een mobile boven je bed ophangen.

Nachmerries

Heb je recent nachmerries? Soms is het moeilijk in te slapen als je bang bent voor een eng droom die heel echt voelt. Als de angst voor nachmerries je wakker houdt, probeer met je ouders te praten. Soms helpt het om over de nachmerries te praten (en ze te tekenen) om ze te stoppen.

Overigens: kinderen hebben vaker slechte dromen als ze voor bedtijd eng of gewelddadige films/series kijken of eng boeken/verhalen lezen. In plaats daarvan: probeer leuke gedachten voor het slapen. Verbeeld een favoriete plek of activiteit of denk aan alle mensen die om je geven. Een rustig boekje lezen voor bed (ouder kan voorlezen of zelf lezen) of kalme muziek luisteren kan helpen voor zoete dromen.

Zorgen en stress

Insomnie kan ook door zorgen ontstaan. Het is makkelijk om gestrest te voelen door toetsen op school, naschoolse activiteiten, teamsporten, huishoudtaken.

Als je je overweldigd voelt - alsof het allemaal te veel is - spreek het uit. Je ouders kunnen helpen balans in je schema te brengen. Dat kan betekenen dat je enkele activiteiten schrapt voor meer vrije tijd.

Grote veranderingen

Een grote verandering in je leven of dagelijkse routine kan makkelijk slaapproblemen veroorzaken. Scheiding, overlijden, ziekte, verhuizen naar een andere stad: dit kan je vermogen om door te slapen beïnvloeden. In een moeilijke tijd helpt het als je je veilig voelt. Probeer een troostobject mee te nemen naar bed, zoals een deken die een familielid maakte of een favoriet knuffelbeestje.

Het kan even duren voordat je je beter voelt, dus praat met je ouders over wat je stoort. Zelfs als het probleem niet opgelost kan worden, helpt erover praten om makkelijker te slapen.

Oncomfortabel voelen

Als je je te warm, te koud, hongerig, of beengt voelt, slaap je niet goed. Voorkom dit door een slaapvriendelijke slaapkamer te creëren:

• Zorg dat je bed klaar is voor slapen en ontspannen - niet volgestopt met speelgoed en knuffels zodat er geen plek voor jou is.
• Zet een ventilator aan als je warm bent of trek sokken aan als je koud bent.
• Heb een vast, kalmerend bedritueel, zoals een warm bad of lezen.

Hulp krijgen bij slaapproblemen

Meestal is praten met je ouders alles wat je hoeft te doen om een slaapprobleem aan te pakken. Je ouders kunnen je bedritueel verbeteren en je helpen geduldig te zijn terwijl je nieuwe slaapgewoontes ontwikkelt.

Maar als een kind echt lastige slaapproblemen heeft, kan extra hulp nodig zijn. Dat kan betekenen: praten met een counselor of psycholoog over stress of verdriet. Als het kind eigenlijk niet bezorgd is, kan er een slaapstoornis zijn. Dan is de oplossing misschien een dokter die gespecialiseerd is in slaap. Sommige ziekenhuizen hebben slaaplabo's, waar patiënten komen slapen zodat dokters hun slaap monitoren om te zien wat er mis is.

Slaaptips

Omdat zoveel mensen insomnie hebben, is er veel onderzoek gedaan naar hoe je het kunt verslaan. Gelukkig voor jou! Niet alle tips werken voor iedereen, maar er is er wel een of twee die helpen:

• Schrijf in een dagboek voor je naar bed gaat. Dit maak je hoofd leeg zodat je niet met al die gedachten zit als je probeert te slapen.
• Slaap in een donkere, comfortabele kamer. Licht signaleert je lichaam dat het tijd is om wakker te zijn, dus vermijd 's nachts. Als je echt bang bent voor het donker, is een dim nachtlampje oké. En te warm/zweten of beven van kou houdt je wakker.
• Slaap niet met een huisdier. Dit kan een lastige gewoonte zijn om te breken, maar je lieve hond of kat kan je wakker houden. Als je dier bij je kruipt of geluid maakt, kan het je uit een rustige slaap wekken. Probeer een paar nachten zonder huisdier te slapen om te zien of je beter slaapt.
• Geen cafeïne-houdende dranken (frisdrank, ijsthee) na 15:00. Cafeïne is een stimulans en kan je wakker houden.
• Geen sporten 's avonds. Houd je sporten voor eerder op de dag - nooit binnen een paar uur voor bedtijd.
• Eenmaal in bed, probeer een rustige gedachte-oefening. Bijvoorbeeld: tel achterwaarts van 100 met je ogen dicht. Op 10 (gähn) hopen we dat je erg slaperig voelt. En op 5 dat je wegdrijft... 3, 2, 1, ZZZZZZZZZZZZZZZZ.