• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

5 manieren om sporterblessures te voorkomen

Sporten is leuk. Geblesseerd raken niet. Neem deze 5 stappen om blessures te voorkomen, zodat je in het spel kunt blijven:

1. Draag beschermende uitrusting, zoals helmen, beschermende schenen, en andere gear.
2. Warm-up en cool-down.
3. Ken de regels van het spel.
4. Let op anderen.
5. Speel niet als je geblesseerd bent.

Laten we meer ontdekken over elk punt.

Draag beschermende uitrusting

Beschermende uitrusting is alles wat je draagt om je te beschermen tegen blessures. De gear die je nodig hebt hangt af van de sport die je doet.

Helmen zijn de meest voorkomende bescherming. Ze beschermen je allernauwste hoofd tijdens voetbal, hockey, honkbal, softbal, fietsen, skateboarden, en inline skaten, om er een paar te noemen!

Zorg dat je de juiste helm voor je sport draagt. Bijvoorbeeld: draag je honkbalhelm niet bij voetbal! Je helm moet strak maar comfortabel zitten, en als hij een band heeft (zoals een fietshelm), moet je hem vastmaken. Anders valt hij af wanneer je hem het meest nodig hebt.

Andere sporten vereisen oogbescherming, mondbeschermers, schenen, pols/elleboog/kniebeschermers, en een bescherming (alleen voor jongens). En vergeet je voeten niet. Stollen (cleats) worden gedragen bij voetbal, honkbal, softbal en voetbal. Deze schoenen hebben speciale rubberen of plastic nokken op de zolen voor grip.

Overleg met je ouders of coach wat je nodig hebt. Draag die gear telkens als je oefent of speelt.

Warm-up

Het is geen goed idee om direct op het veld te stormen en te beginnen. Je moet niet eens beginnen met strekken voordat je een beetje opgewarmd bent. Doe dus een lichte jog om los te komen en klaar te zijn voor het spel.

Ken de regels van het spel

Verkeerslichten op kruispunten voorkomen botsingen tussen de vele auto's en vrachtwagens die samen op de weg rijden. Dat werkt omdat bestuurders de regels kennen en volgen - tenminste meestal. Het is hetzelfde met sporten.

Als spelers de regels kennen - wat legaal is en wat niet - gebeuren er minder blessures. Jij en de andere spelers weten wat je van elkaar kunt verwachten. Bijvoorbeeld: bij voetbal mag je niet van achteren aan een speler botsen en de bal stelen. Het is legaal - en veiliger - om naar de bal te gaan in plaats van naar de speler.

Bij sporten met spelverlopen helpt het om de spelverlopen te begrijpen en wat je rol is. Op je plek zijn helpt je ook veilig te blijven.

Let op anderen

Sommige regels gaan niet over scoren of straffen. Sommige regels gaan puur over anderen beschermen en beleefd zijn. Bijvoorbeeld: bij honkbal/softbal mag de slagman de bat niet weggooien na het slaan en naar eerste base rennen. Hij of zij moet hem neerleggen zodat niemand getraffd wordt. Een duiker checkt of het zwembad leeg is voordat hij duikt. Anders landt hij op iemand anders.

Een manier om op anderen te letten: communiceren op het veld. Bijvoorbeeld: een buitenvelder in honkbal roept "Ik heb hem!" om een botsing met een andere buitenvelder te voorkomen.

Luisteren naar je coach tijdens een wedstrijd helpt je ook veilig te blijven. En beleefd zijn helpt ook, zoals iemand vertellen dat zijn schoen open is. Check je eigen schoenen ook!

Speel niet als je geblesseerd bent

Dit is een heel belangrijke. Als je sporten leuk vindt, is het verleidelijk om direct weer mee te doen, zelfs na een blessure. Maar spelen terwijl je geblesseerd bent - of voordat een blessure volledig genezen is - is een slecht idee. Het kan leiden tot een nog erger blessure, die je lang kan buitenspel zetten.

Wees eerlijk tegen je ouders en coach als je geblesseerd bent. Ga naar de dokter voor je blessures, en volg zijn/haar advies over hoe en wanneer je terug kunt oefenen en spelen.

Nu weet je wat kinderen moeten weten over veilig sporten. Hopelijk, als je regels 1, 2, 3 en 4 volgt, heb je regel 5 niet nodig. Of tenminste niet zo vaak!