Emotiecoaching:kinderen helpen zelfregulatie te ontwikkelen

Emotiecoaching versus emotieafwijzing | Het belang van emotiecoaching | Emotie-coaching meta-emotie filosofie | Emotiecoaching Do's en Don'ts

Wat is emotiecoaching

Emotiecoaching van ouders leert kinderen hun emoties te herkennen en hen copingvaardigheden aan te reiken om zichzelf te reguleren in stressvolle situaties. Een liefhebbende ouder kan een enorme impact hebben op zelfregulatie door de emotiecoach van hun kind te worden.

Bij emotiecoaching leren ouders kinderen hoe ze hun eigen emoties en emoties van anderen mindful kunnen herkennen en de juiste strategieën kunnen gebruiken om hiermee om te gaan. Wanneer kinderen wordt geleerd om op een gezonde manier met hun gevoelens om te gaan, ontwikkelen ze zelfbeheersing en de vaardigheden die nodig zijn om effectief te functioneren in een stressvolle wereld.

Emotiecoaching versus emotieafwijzing

Het is soms moeilijk te begrijpen waarom jonge kinderen om het kleinste ding huilen. Wat is er tenslotte zo erg aan een ijsje te krijgen in plaats van het zelf op te halen?

Als volwassenen hebben we de neiging om de gevoelens van kinderen af ​​te wijzen, te bekritiseren of te bagatelliseren.

"Het is niet erg."

"Het is ok. Je kunt het de volgende keer krijgen.'

"Laat het gewoon los."

"Stop met huilen."

Dit zijn veelvoorkomende reacties van gefrustreerde ouders of ouders die de negatieve emoties van een kind beledigend vinden.

We denken ten onrechte dat het kind er geen aandacht meer aan zal besteden als we het bagatelliseren. Met het verstrijken van de tijd komt alles goed.

Sommige ouders wijzen de gevoelens van kinderen af ​​als ze denken dat het slechts een fase is of dat de situatie beter zal zijn zonder de emoties van het kind.

Als je deze tactiek hebt geprobeerd, weet je waarschijnlijk al dat het niet werkt. Het heeft de neiging om kinderen meer van streek te maken.

Door de emoties van een kind onder het tapijt te vegen, gaan ze niet weg. Ze zullen uiteindelijk terugkomen om je (eigenlijk je kind) te achtervolgen en nadelige effecten hebben op het kind.

Door de gevoelens van uw kind ongeldig te maken, krijgen ze het gevoel dat hun reactie verkeerd is. Deze kinderen voelen zich ongehoord en ongezien.

Studies tonen aan dat kinderen met ouders die hun emoties negeren, meer negatieve gevoelens hebben. Ze hebben meer kans op gedragsproblemen en emotionele problemen.

Ouders die een overtuiging over "emotiecoaching" aannemen, of het concept van emotiecoaching accepteren, kunnen leiden tot een indirect effect bij het reguleren van de gevoelens van hun kinderen. Deze ouders reageren doorgaans positiever op de emoties van kinderen. Ze accepteren meer en zijn meer gericht op het oplossen van problemen. Studies hebben consistente verbanden gevonden tussen emotiecoaching en een afname van negativiteit, gedragsproblemen, depressieve symptomen en emotionele reguleringsproblemen.

Het belang van emotiecoaching

Om een ​​succesvol leven te leiden, hebben onze kinderen het vermogen nodig om de uitdagingen die het leven hen stelt te overwinnen. Van hersenontwikkeling tot schoolprestaties tot carrièremogelijkheden, het vermogen om emoties te reguleren heeft belangrijke implicaties in elke levensfase.

Op school wordt effectieve emotieregulerende vaardigheid geassocieerd met hogere academische prestaties en betere sociale competentie. Zelfregulerende adolescenten hebben minder slecht gedrag, middelenmisbruik en delinquenties. Op volwassen leeftijd is emotionele regulatie gekoppeld aan meer tevredenheid met het werk en tevredenheid met het leven.

Het gebrek aan emotionele regulatie is een risicofactor bij het ontwikkelen van psychische stoornissen zoals depressieve stoornis en angststoornis. Ernstige gevallen van emotionele ontregeling zijn ook gekoppeld aan gedragsstoornissen, zoals oppositionele opstandige stoornis en disruptieve gedragsstoornis.

In het driedelige model van psycholoog Morris beïnvloeden ouders de gevoelens en regulatie van hun kind via drie primaire mechanismen:modellering, emotiecoaching en het creëren van een emotioneel klimaat.

Een goede emotiecoaching helpt bij het reguleren van de negatieve emoties van een kind. Emotie-gecoachte kinderen hebben minder gedragsproblemen, betere emotionele zelfbeheersing en een hogere emotionele intelligentie.

Emotiecoaching meta-emotiefilosofie

Emotionele ontwikkelingsexpert Dr. John Gottman en principesonderzoekers van het Gottman Institute stelden een emotiecoachende meta-emotiefilosofie voor. Ze ontdekten dat een emotiecoachende ouder deze vijf kenmerken heeft:

  1. Ze zijn zich bewust van emoties bij zichzelf en bij hun kinderen, zelfs als ze van een lage intensiteit zijn.
  2. Ze gebruiken emotionele momenten als een geweldige kans om contact te maken en effectieve regulatie aan te leren in plaats van een kind te schamen voor het maken van emotionele uitbarstingen.
  3. Ze kunnen dingen vanuit het perspectief van een kind zien en valideren hoe hun kind zich voelt.
  4. Als hun kind emoties uit, labelen ze die verbaal.
  5. Ze lossen problemen op met het kind, stellen grenzen, bespreken doelen en vinden strategieën om met de situatie om te gaan die de negatieve emotie veroorzaakte.

Deze kenmerken kunnen ook dienen als vijf stappen van emotiecoaching.

Dos en don'ts van emotiecoaching

De volgende tips en veelvoorkomende valkuilen kunnen ouders helpen om met emotiecoaching te beginnen en een emotioneel intelligent kind op te voeden.

Merk emoties op, ook die van lage intensiteit

Je kind en jezelf emoties opmerken en laten voelen is de eerste stap in emotiecoaching.

Als ouders hun kind willen helpen om hun emoties te reguleren, moeten ze zich eerst bewust zijn van hun eigen emoties. Emotioneel bewustzijn is het vermogen om emoties te herkennen, zelfs bij lage intensiteit, en ze te identificeren. Het houdt ook in dat je goed op de emotionele aanwezigheid van anderen let.

DOEL luisteren met empathie en afstemming

Moedig de emotionele expressie van uw kind aan met woorden en luister empathisch met afstemming.

Uw reactie moet congruent zijn met of afgestemd zijn op de emotionele toestand van uw kind. De afgestemde reactie van de ouder omvat woorden, gezichtsuitdrukkingen en stemgeluid die de huidige staat van emoties van uw kind weerspiegelen. Je hoeft hun emoties echter niet volledig op elkaar af te stemmen.

Als uw kind bijvoorbeeld boos is, kunt u een fronsend gezicht trekken en er ontevreden uitzien. Als je kind huilt, kun je een verdrietige uitdrukking laten zien.

DOE emoties te erkennen, valideren en labelen

Erken met woorden wat je ziet en hoort. Bevestig, accepteer en toon respect voor de gevoelens van uw kind, zelfs als u het er niet mee eens bent.

Je kunt bijvoorbeeld zeggen:"Ik hoor dat je verdrietig bent omdat Molly het speelgoed heeft gekregen dat je wilde."co

Toon uw begrip van hun positie door middel van empathische uitspraken zoals:"Ik kan zien waarom u ..." of "Het is logisch dat ...".

Laat ze weten dat je begrijpt waar ze vandaan komen.

Label emoties om uw kind te helpen de verschillende emoties te identificeren. Emotielabeling geeft kinderen woorden om hen te helpen verontrustende gevoelens om te zetten in definieerbare en genormaliseerde ervaringen.

Hier is een goed voorbeeld. Als je kind erg van streek is, kun je zijn emotie en actie zonder oordeel noemen:'Ik kon zien dat je boos was omdat je wegliep.'

Het feit zeggen zonder oordeel is een krachtige manier om uw kind te leren zijn eigen emoties te accepteren.

Door emotionele steun te bieden, kunnen u en uw kind betere communicatieve vaardigheden voor emoties ontwikkelen en de gezinsrelaties verbeteren.

Help kinderen emoties te begrijpen en leer problemen oplossen

Als uw kind van streek is, probeer dan het standpunt van het kind te begrijpen. Stel vragen op een niet-oordelende toon om te begrijpen wat ze denken. Als je de bron van de sterke emoties van je kind begrijpt, help hem dan om mogelijke oplossingen te vinden om op een gezonde manier met grote emoties om te gaan.

Bijvoorbeeld:"Ik vraag me af waardoor je je zo voelde", "Hoe voelde je je toen dat gebeurde?" of "Kun je iets bedenken dat het gemakkelijker zou hebben gemaakt?" Door deze open vragen te stellen, worden ze aangemoedigd om denk na over wat ze voelen en waarom.

DOEN leer copingvaardigheden aan

Als je voelt dat ze er klaar voor zijn, leer ze dan hoe ze op een gezonde manier kunnen omgaan met uitdagende emoties, zoals woede of verdriet. Emotiecoaching van woede kan een diepgaande invloed hebben op hun vermogen om met stress om te gaan. Leer uw kind ten minste één coping-vaardigheid die goed voor hem werkt, en moedig hem aan om dagelijks te oefenen.

Als je bijvoorbeeld met woede omgaat in een moeilijke situatie, is de gemakkelijkste manier om iemand te kalmeren, door langzaam en diep adem te halen. Oefen dat met uw kind terwijl het niet van streek is, zodat het eerder geneigd is het te gebruiken als het van streek is.

Een andere copingvaardigheid is herwaarderen. Help uw kind de verontrustende situatie opnieuw te onderzoeken. Herwaarderen is niet hetzelfde als het ongeldig maken van emoties. In plaats van te zeggen dat hun boosheid niet terecht is, kun je ze helpen de situatie vanuit een andere hoek te bekijken.

Leer uw kind bijvoorbeeld te denken:'Ik kan hier verdrietig over zijn, maar het hoeft mijn dag niet te verpesten.'

DOEN model emotionele controle en geef voorbeelden

Wees je bewust van je eigen emotionele welzijn en zorg voor jezelf om een ​​gezonde omgeving voor je kind te bieden. Leer je eigen emoties te reguleren, zodat je een goed rolmodel kunt worden.

Als je je emotionele reacties aan je kinderen uitlegt, zullen ze weten wat er aan de hand is. Deel uw eigen persoonlijke verhalen over uw ervaringen waarbij u zich op een bepaalde manier voelde.

Bijvoorbeeld:"Ik herinner me dat ik me erg schaamde toen ik mijn drankje op school morste." Uw kind zal zich dan verhouden tot diezelfde ervaring en leren hoe u in die situatie reageerde. Het helpt hen zichzelf beter te begrijpen en laat hen weten wat gepast gedrag (of uiting van emoties) is in een bepaalde situatie.

Maak de gevoelens van een kind niet ongeldig en vertel ze niet hoe ze zich moeten voelen

Ongeldigheid is een reactie die de gevoelens van het kind ontkent, afwijst of lichtvaardig maakt.

"Voel je niet verdrietig", "Doe niet zo gek", of "Je hebt geen reden om boos te zijn" zijn allemaal voorbeelden van ongeldigverklaring.

Door dit te doen, minimaliseer je hun emoties en stuur je een bericht dat hun gevoelens niet geldig zijn en dat het niet goed is om zich zo te voelen. Licht maken van de gevoelens van een kind vertelt hen dat hun gevoelens verkeerd zijn.

Bekritiseer of beschaam negatieve emoties niet

Emoties maken ons menselijk. Menselijke emoties stellen ons in staat om het leven te voelen, te creëren en te ervaren. We moeten ze echter beheersen zodat we een breed scala aan emoties kunnen ervaren zonder uit de hand te lopen of ons dagelijks leven te schaden.

Het bekritiseren of beschamen van emoties verstoort de emotionele ontwikkeling van het kind en leert het kind dat er iets mis met hem is als hij zich op een bepaalde manier voelt.

Zeggen 'Hij is een snotaap als hij boos is' is niet alleen kritisch en beschamend, maar het is ook een kleine minachting voor het recht van je kind om gevoelens te hebben.

Wees niet af van de gevoelens van uw kind en respecteer deze niet

Uw kind leert hoe het emoties kan reguleren door hoe het door zijn ouders wordt behandeld en ondersteund. Wanneer kinderen gevoelens van afwijzing internaliseren, leren ze ongezonde en ineffectieve manieren om met intense emoties om te gaan.

Door de gevoelens van een kind te negeren of niet te respecteren, wordt duidelijk dat ze er niet toe doen. Het kan hun ontwikkeling van emotionele intelligentie belemmeren. Kinderen van emotieloze ouders leren dat ze hun expressie moeten onderdrukken. Onderzoek heeft het onderdrukken van emoties in verband gebracht met psychische problemen zoals depressie bij adolescenten.

Wees niet ongeduldig en verwacht onmiddellijke veranderingen

Het emotieregulerende deel van het zenuwstelsel van een kind is bij de geboorte onontwikkeld. Kinderen hebben tijd nodig om zelfbeheersing te leren. Emotieregulatie ontstaat niet van de ene op de andere dag. Wees geduldig bij het onderwijzen en begeleiden van kinderen tijdens hun emotionele ontwikkelingsreis.

Emotie toestaan ​​betekent niet dat we onze kinderen of tieners woede-uitbarstingen moeten laten hebben. Het stellen van limieten is nog steeds nodig om ongepast gedrag te verbieden. Maar we kunnen het op een positieve en gecontroleerde manier doen, in plaats van op een boze en bestraffende manier, door begeleiding te geven om escalatie van emoties te voorkomen.

Als je kinderen voldoende tijd en ruimte geeft om hun regelvaardigheden te ontwikkelen, zul je uiteindelijk glorieuze beloningen oogsten.

Laatste gedachten over emotiecoaching

Emotiecoaching is een van de drie fundamentele manieren waarop ouders kinderen kunnen leren over gevoelens en hoe ze hun verhoogde emotie kunnen reguleren. Er is een sterk verband tussen emotiecoaching en de uitkomsten van kinderen. Het loont de moeite om uw kind te leren voelen. Maar als dingen te moeilijk blijken te zijn, is het misschien tijd om de hulp van een gezinstherapeut te zoeken.