Alles over calorieën
Als mensen praten over de calorieën in voedsel, wat bedoelen ze? Een calorie is een meeteenheid — maar het meet geen gewicht of lengte. Een calorie is een meeteenheid voor energie. Als je hoort dat iets 100 calorieën bevat, is dat een manier om te beschrijven hoeveel energie je lichaam eruit kan halen door het te eten of drinken.
Zijn calorieën slecht voor je?
Calorieën zijn niet slecht voor je. Je lichaam heeft calorieën nodig voor energie. Maar te veel calorieën eten — en er niet genoeg verbranden door activiteit — kan leiden tot gewichtstoename.
Meeste voedselen en dranken bevatten calorieën. Sommige voedselen, zoals sla, bevatten weinig calorieën (1 kop gesneden sla heeft minder dan 10 calorieën). Andere voedselen, zoals pindas, bevatten veel calorieën (½ kop pindas heeft meer dan 400 calorieën).
Sommige mensen letten op hun calorieën als ze proberen af te vallen. Meeste kinderen hoeven dit niet te doen, maar alle kinderen profiteren van een gezond, gebalanceerd dieet met het juiste aantal calorieën — niet te veel, niet te weinig. Maar hoe weet je hoeveel calorieën je nodig hebt?
Hoeveel calorieën hebben kinderen nodig?
Kinderen komen in alle maten en elk lichaam verbrandt energie (calorieën) in een ander tempo, dus er is niet één perfect aantal calorieën dat elk kind moet eten. Maar er is een aanbevolen bereik voor de meeste kinderen tussen 6 en 12 jaar: 1.600 tot 2.200 per dag, afhankelijk van hoe actief ze zijn.
Als ze de puberteit bereiken, hebben meisjes meer calorieën nodig dan voorheen, maar ze hebben doorgaans minder calorieën nodig dan jongens. Als jongens de puberteit binnenkomen, kunnen ze tot 2.500 tot 3.000 calorieën per dag nodig hebben, vooral als ze erg actief zijn. Maar of ze nu meisjes of jongens zijn, actieve kinderen die veel bewegen hebben meer calorieën nodig dan kinderen die dat niet doen.
Als je meer calorieën eet dan je nodig hebt, verandert het lichaam de extra calorieën in vet. Te veel vet kan leiden tot overgewicht en andere gezondheidsproblemen. Alleen je huisarts kan zeggen of je overgewicht hebt, dus raadpleeg hem of haar als je je zorgen maakt. En ga nooit op dieet zonder met je huisarts te praten!
Hoog-calorische voedselen — zoals zoete frisdranken, snoep en fastfood — tellen snel op tot te veel calorieën. In plaats daarvan eet een gezond, gebalanceerd dieet. Oefenen en spelen zijn ook heel belangrijk, omdat lichamelijke activiteit calorieën verbrandt.
Hoe het lichaam calorieën gebruikt
Je lichaam heeft calorieën nodig om te functioneren — om je hart te laten kloppen en je longen te laten ademen. Als kind heb je ook calorieën en voedingsstoffen uit een gevarieerd dieet nodig om te groeien en je te ontwikkelen. En je verbrandt enkele calorieën zonder erover na te denken — door de hond uit te laten of je bed te maken.
Maar het is een geweldig idee om elke dag 1 uur of langer te spelen en actief te zijn. Dat betekent tijd besteden aan sporten, buiten spelen of fietsen. Het telt allemaal op. Elke dag actief zijn houdt je lichaam sterk en helpt je een gezond gewicht te behouden.
TV kijken en videogames spelen verbranden nauwelijks calorieën, daarom moet je die activiteiten beperken tot maximaal 2 uur per dag. Een persoon verbrandt maar ongeveer 1 calorie per minuut tijdens TV kijken, ongeveer hetzelfde als slapen!
Previous:Hoe je een recept leest
-
Onderzoekers van het Queensland Brain Institute in Australië hebben ontdekt dat de klasse geneesmiddelen die de niveaus van een neurotransmitter verhogen bekend als noradrenaline, neurogenese triggeren - de groei van nieuwe neuronen - in een herseng -
Nadat Emily me vertelde hoeveel ze uit de hak liep omdat haar zoon op zn gezicht sliep, stelde ik deze matras voor en vroeg Newton of ze er eentje wilden sturen voor een review. Alle meningen en gezichtsslaap zijn van ons.We hebben allemaal tijd en t -
Timing is belangrijk als je een zwangerschap plant, vooral als je moeite hebt met zwanger worden. Weten wanneer je meest vruchtbaar bent kan helpen. Elke maand zijn er ongeveer vijf dagen waarop je zwanger kunt worden. Dit is rond de tijd dat je ei
