• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

6 Tips en technieken om je baby zelf te laten kalmeren (self-soothe)

Zelfkalmering (self-soothing) verwijst naar de vaardigheid van een baby om in slaap te vallen zonder dat een ouder/verzorger hoeft te wiebelen, knuffelen, te borstelen of te dragen. Sommige baby's kunnen dit van nature, anderen moeten het leren. Er zijn verschillende manieren om een baby zelfkalmering te leren. Echter, beginnen op de juiste leeftijd is cruciaal.

Zelfkalmering leert je baby om hun emoties te controleren en te reguleren, wat volwassenen ook dagelijks doen. Het gebruik van de juiste technieken is daarom belangrijk. Over het algemeen leren baby's zelfkalmering tussen de vier en twaalf maanden, hoewel sommige er langer over doen. Onderzoek suggereert dat een van de cruciale factoren die helpt dat een zuigeling de nacht door slaapt, de vaardigheid is om zichzelf te kalmeren tijdens de eerste vier maanden.

Lees verder voor meer over verschillende zelfkalmeringstechnieken, de juiste leeftijd, hoe je ze toepast, en voorzorgsmaatregelen.

Wat houdt zelfkalmering in?

Zelfkalmering omvat gedragstechnieken om de zuigeling zijn slaap te laten managen. De keuze van de techniek hangt af van factoren zoals het temperament en de persoonlijkheid van de baby. Dit betekent simpelweg dat wat voor andermans baby werkt, niet per se voor de jouwe werkt.

1. Gebruik van handen, mond en gezicht van de baby

Enkele voorbeelden:

• Duim zuigen
• Op een snuiter zuigen
• Handen bij elkaar houden
• Oren of neus strelen en aaien
• Zacht de ogen wrijven
• Op een fles zuigen
• Op een zachte deken, snuiter of speelgoed zuigen

2. Beweging, aanraking en trilling

Dit omvat:

• Van links naar rechts wiebelen om de baby in slaap te wiegen
• Haar strelen of met lokjes spelen
• Een zachte melodie zoemen
• Een knuffelbeer of deken strelen

3. Luieren

Luieren omvat het strak om de baby heen wikkelen van een deken. Deze regelingen bieden de warmte en comfort vergelijkbaar met de moederschool en is de meest geschikte manier om je newborn te kalmeren. De American Academy of Pediatrics suggereert dat luieren een effectieve techniek kan zijn om zuigelingen te kalmeren en slaap te vergemakkelijken, mits correct gedaan.

Let op: Gebruik geen luieren als je baby twee maanden of ouder is, en zeker als hij zelf kan omrollen, want luieren op dit moment kan het risico op SIDS verhogen.

4. Zelfexploratie

Zelfexploratie is een andere eenvoudige manier om je baby te helpen zichzelf te kalmeren. Laat hen genieten van simpele zelfgeïnitieerde acties of bewegingen. Meeste moeders halen de vingers van hun baby uit de mond zodra ze beginnen te zuigen. Vermijd dit.

Wanneer je baby zelfkalmering leren?

De American Academy of Pediatrics adviseert dat de inspanningen om je baby zelfkalmering te leren, kunnen worden gestart vanaf drie maanden. Voor een meer gepersonaliseerde beslissing, raadpleeg een kinderarts en plan voor je baby. Je kunt eenvoudige zelfkalmeringstechnieken proberen zodra je baby ongeveer vier maanden is. Als je te vroeg begint, kan je baby knorriger worden. Als je het goed doet, leert je baby in minder dan een maand zelfkalmering.

Hoe leer je een baby zelfkalmering?

Je kunt je kleintje op verschillende manieren zelfkalmering leren. Haast je niet. Doe het stapje voor stapje en laat het lichaam en de geest van je baby leren en aanpassen aan de nieuwe vaardigheden. Ga langzaam over van vasthouden, wiebelen, schommelen en co-sleeping naar je baby in slaap wiegen door zelfkalmering. De kracht van de techniek ligt in het doen van één stap per keer.

Zachte baby zelfkalmering

Dit omvat de volgende stappen:

Stap 1: Bereid je voor om los te laten. Dit is misschien de moeilijkste stap voor je als ouder.

Stap 2: Als je klaar bent om zelfkalmering te leren, leg je baby iets eerder neer dan gewoonlijk; net een minuut of twee voordat de baby in een diepe slaap valt op je arm.

Stap 3: Verplaats geleidelijk het moment van neerleggen: van slapend, naar half slapend, en uiteindelijk wanneer de baby nog wakker is. Wees geduldig en probeer het meerdere nachten tot je baby klaar is. Uiteindelijk zal je baby je bedoeling doorhebben en zelf in slaap vallen!

De acht-daagse proef

Dagen 1-4:

Kies een speelgoed of deken waar de baby blij van wordt. Train je baby om het als kalmeringsmiddel te gebruiken.

Dagen 5-7:

Laat het kleintje wennen aan het nieuwe patroon. Naarmate de baby een associatie met de deken of speelgoed ontwikkelt, kun je deze items gaan gebruiken die de baby kan bevoelen en gebruiken om in slaap te vallen. Wanneer je baby 's nachts begint te huilen, geef dan dezelfde items in plaats van borstelen of voeden. Deze stap kan uitdagend zijn en vereist geduld.

Dag 8 – De grote dag:

Op dag acht, leg het kalmeringsmiddel in het bedje in plaats van het aan de baby te geven. Als de baby 's nachts wakker wordt en begint te knorren, ga er niet direct naar toe. Laat hem ongeveer vijf minuten, en hij zal waarschijnlijk het hulpmiddel vinden en ermee zelfkalmerend in slaap vallen.

Voordelen van zelfkalmering

Befurders van de zelfkalmering-methode argumenteren dat het voordelen heeft voor de baby, zoals:

1. De baby wordt minder knorrig

Zelfkalmering helpt niet alleen je baby beter slapen, maar leert ze ook zelfcontrole. Een baby die zichzelf kan kalmeren, is waarschijnlijk minder knorrig en ontspannen over de dag. Als jij als moeder zelfstandige slaapassociaties 's nachts kunt stimuleren, zul je je kind de volgende dag veel actiever en minder knorrig vinden.

2. Ze slapen beter

Als je zuigeling zichzelf kan kalmeren terwijl hij nog in een lichte slaapfase is, is de kans groot dat hij kan slapen zonder jouw interventie. Dit suggereert dat de baby weer in slaap kan vallen zonder interventie als hij 's nachts wakker wordt. Geleidelijk zal je baby leren langer te slapen zonder jou wakker te maken.

3. Ze groeien in zelfvertrouwen

De vaardigheid van je baby om zichzelf te kalmeren, beïnvloedt ook hoe ze hun emoties controleren. Het helpt hun stemming te reguleren, wat hun focus op het leren van nieuwe vaardigheden met vertrouwen positief beïnvloedt.

4. De moeder komt tot rust

Als je je baby zelfkalmering kunt leren, zullen je dagen en nachten veel meer gerust zijn, en kun je je dagelijkse klusjes doen zonder te veel onderbrekingen. Het is veel makkelijker om te zorgen voor een zuigeling die zichzelf kan kalmeren dan voor een knorrige baby die constante interventies nodig heeft om maar een paar uur 's nachts te slapen.

Tips om je baby zelfkalmering te leren

Als je van deze methode overtuigd bent en het wilt proberen, kunnen deze tips helpen:

1. Gebruik een muziekmobiel voor het bedje

Muziek kan een geweldige kalmering zijn. Studies suggereren dat wit geluid kan helpen zuigelingen in slaap te wiegen. Je kunt een mobiel met muziekspeelgoed aan het bedje van je baby bevestigen. Deze sensorische speelgoedstukken spelen melodieën die je baby helpen in slaap te vallen. Veel van deze speelgoedstukken hebben ook een projector en belletjes die het kalmerende effect vergroten.

2. Heb een consistente bedtijd

Een vaste bedtijd instellen is vitaal, want dit zet een interne klok die je baby op een voorspelbare tijd slapend maakt. Zorg dat het niet te laat is, want dit kan de routine van je baby storen en ze knorrig maken. Als je kleintje te overweldigd is om zichzelf te kalmeren, probeer de bedtijd iets vroeger te zetten.

3. Handhaaf een kalmerend nachtritueel

Een kalmerend nachtritueel helpt het kleintje begrijpen dat het tijd is om te slapen. Het ritueel kan activiteiten omvatten als baden, boeken lezen, een wiegelied zingen, of knuffelen. Houd de lichten dim en de interactie laag 's nachts, zodat je de baby niet stoort tijdens het slapen.zelfs kleine storingen kunnen je baby uit de slaap schrikken, zeker tot ze 12 weken oud zijn.

4. Geef voldoende tijd

Om je kleintje te leren in te slapen zonder jouw interventie, leg ze in het bedje terwijl ze nog wakker maar slaperd zijn. Slaaptraining is geen simpele taak, dus geef de baby voldoende tijd om te wennen aan slapen door zelfkalmering. Wees geduldig en onthoud dat sommige baby's meer tijd nodig hebben dan anderen. Je baby bouwt misschien nog de vaardigheid op om zichzelf te kalmeren, dus vergelijk niet en stress niet.

5. Wees observant

Sommige baby's zijn gevoelig, en de minste verandering in temperatuur, licht, of geluid kan ze storen. Als je baby te vaak 's nachts wakker wordt, check of er iets speciaals de slaap stoort.

6. Wees in de buurt

Je aanwezigheid kan al het verschil maken. In plaats van je baby te dragen en in slaap te wiegen, kun je dicht bij het bedje blijven of in de kamer lopen. Je aanwezigheid is misschien alles wat je baby nodig heeft om zichzelf te kalmeren en te slapen.

Do's en Don'ts van zelfkalmering

Zelfs als je de bovenstaande tips volgt, moet je controleren op belangrijke do's en don'ts.

1. Wees geduldig

Controleer je tegen ingrypen. Check of je in de weg zit door je baby in slaap te wiebelen of te troosten bij de eerste huil, of de baby te forceren in slaap buiten de routine. Het is belangrijk dat je je kind voldoende tijd geeft om zelf in bed te rusten.

Vaak knorren en moenen baby's een beetje en rusten dan. Tenzij je baby huilt, geef ze wat tijd om het zelf uit te zoeken. Bij onophoudelijk huilen, reageer en zoek de reden voor de stress van je baby.

2. Stop met voeden om in slaap te vallen

Je helpet je baby zeker niet zelfkalmering leren als je hem borst- of flesvoedt om slaap te induceren. Faseer de gewoonte geleidelijk uit, begin met het verkorten van de voedingstijd en verplaats de voeding uiteindelijk weg van bedtijd.

3. Vermijd consistente kalmering

Vermijd consistente kalmering door wiebelen, borstelen of voeden. Probeer andere manieren, zoals zoenen en 'welterusten' zeggen en weglopen. Sta buitenaf bij de kinderkamer om ze op afstand te observeren. Spoedig kan de baby leren zelf te slapen zonder veel ons.

4. Breek deze gewoontes

Hier zijn gewoontes die je moet vermijden tijdens het leren van zelfkalmering:

• Je baby in een wandelwagen of buggy leggen om slaap te vergemakkelijken.
• Een snuiter gebruiken om huilen te stoppen en slaap te vergemakkelijken.
• Toestaan dat je baby je haar streelt en in slaap valt.

De echte uitdaging ligt in het breken van deze gewoontes. Eenmaal dat je ze kunt breken, wordt het makkelijk om je baby snel zelfkalmering te leren. Maar onthoud: dit is alleen nodig voor baby's ouder dan zes maanden. Tot je baby zes maanden is, maak je je geen zorgen over ingeslopen gewoontes.

Punten om te onthouden

• Een baby die heeft geleerd zich zelf te kalmeren, kan wakker worden gelegd en zal zelf in slaap vallen.
• Laat je niet gefrustreerd raken als je baby na acht dagen nog geen zelfkalmering beheerst.
• Dwing dingen niet op de verkeerde manier, dit kan overweldigend zijn voor jullie beiden en toekomstige succes in de weg zitten.
• Zet de toneel goed. Oefen de nieuwe vaardigheid een paar keer met je baby voordat je ze zelf laten oefenen.
• De baby simpelweg in het bedje leggen werkt niet altijd. Gebruik goed gedefinieerde progressieve technieken en oefen. Onthoud, veel kan bereikt worden door zachte manieren.

Deze eenvoudige maatregelen kunnen helpen je baby de zelfkalmeringstechniek gemakkelijk te leren. Het is een vaardigheid die hen helpt niet alleen in te slapen, maar ook situaties als scheidingsangst of frustratie te vermijden. Wees geduldig terwijl je de baby helpt oefenen en begrijp dat de baby te jong is om dingen snel te begrijpen.

Veelgestelde vragen

1. Wat te doen als de baby zich niet zelf kan kalmeren?

Meeste baby's leren snel en gaan zonder veel gefret of protest in slaap. Maar een paar kunnen koppig zijn. Oudere baby's die gewend zijn om gevoed of geborsteld te worden in slaap, hebben tijd nodig om van hun gewoontes af te komen. In dergelijke gevallen, maak het een geleidelijk proces.

Het is beter om je instincten te volgen in plaats van iets te doen wat je voelt dat niet zal werken of schadelijk kan zijn. Observeer je baby en volg eenvoudige technieken die voor jullie beide kunnen werken. Geen enkele methode werkt voor elke newborn.

2. Wat als mijn baby niet kan slapen zonder te drinken?

Als je baby gewend is om gevoed te worden in bed, moet je deze gewoonte breken. Voed je baby veel vóór het geplande bedritueel of verminder de minuten van voeden tijdens slaap. Dit is een geleidelijk proces, vooral als je baby ouder is dan acht maanden. Dus geduld en volhardende inspanningen zijn de weg.

Je baby zelfkalmering laten leren is een vaardigheid die je ze van vier tot twaalf maanden moet aanleren. Het omvat gedragstechnieken als duim zuigen, snuiter, oren/neus strelen, luieren, etc., om de baby zijn slaap te laten managen. Dit helpt baby's beter slapen, minder knorrig zijn, en ouders ontspannen. Maar als baby's leren onafhankelijk te slapen, houd ze in de gaten om te zien of het goed gaat, zonder hun slaap te storen.