De Top 10 Slaapfouten Die Ouders Maken

01 van 13: De Bedtijdroutine Overslaan

Meeste mensen hebben tijd nodig om ontspannen te raken voor bed, en baby's zijn niet anders. Een bedtijdroutine helpt niet alleen je kleintje in ontspanningsmodus te komen voordat hij in zijn bedje gelegd wordt, maar kan ook dienen als een prachtige bindingervaring voor jullie allebei.

"Een bedtijdroutine is een makkelijke strategie die een wereld van verschil maakt in hoe snel je baby rust vindt en hoeveel ondersteuning hij nodig heeft om in slaap te vallen," zegt Megan Faure, auteur van The BabySense Secret. "Hoe tijdrovend of stellig het ook voelt, het bespaart je tijd en energie op de lange termijn." Een uur voordat je wilt dat je baby slaapt (18:00 tot 19:00 is een geschikte bedtijd voor je baby of peuter), begin je met je routine. Trek de gordijnen dicht, dim de kamer, en bereid zijn fles en verhaal voor. Een warm bad kan hem helpen ontspannen, en als het afgelopen is, neem hem direct naar zijn kamer en kleed hem in de gedimpte kamer aan met een wiegelied-cd. Lees een verhaal en voed hem dan in je armen. Zodra hij klaar is, breng hem in een slaperige toestand en leg hem dan wakker, maar slapertig in bed.

02 van 13: Hoe Je Een Bedtijdroutine Vestigt

Noodzakelijke tips voor het ontwikkelen van een consistente routine om baby op een vast schema te laten slapen.

  • Meer Tips Over Het Vestigen Van Een Bedtijdroutine

03 van 13: Babys Slaapcues Negeren

Baby's en peuters sturen signalen uit dat ze moe worden en naar bed moeten, zegt Kim West, auteur van The Sleep Lady's Good Night, Sleep Tight. Enkele van die cues zijn: ogen wrijven, gapen, vertraagde activiteit, zeuren en kwaken, en verlies van interesse in mensen en spel. "Als je het 'slaapvenster' van je kind mist, die natuurlijke tijd om te slapen, zal zijn lichaam geen kalmerende melatonine uitscheiden," zegt West. "In plaats daarvan zullen zijn bijnierschorsen een golf cortisol uitscheiden, een stressgerelateerd hormoon dat je baby overstimuleert, hem 'opgewekt' maakt, en een tweede wind creëert."

Houd je kleintje de hele dag in de gaten, en de kans is groot dat je een patroon ziet ontwikkelen rond wanneer hij een middagslaap nodig heeft en wanneer hij 's nachts naar bed moet. Als je die signalen niet ziet, stelt West voor om naar een rustige, gedimpte kamer te gaan en een zacht activiteit te starten wanneer je denkt dat slaaptijd aankomt — je ziet de tekens misschien wel verschijnen.

Als je in een situatie bent met een oververmoeide en overgestimuleerde kleintje, zegt Faure, haal hem uit de stimulatie en breng hem naar een rustige plek en investeer iets meer tijd dan normaal in het brengen van hem in een slaperige toestand.

04 van 13: Slaapkrukken Creëren

We snappen het — als het 3 uur 's nachts is en je volledig uitgeput bent, doe je wel alles om je pasgeborene weer in slaap te krijgen. Dit omvat meestal huppelen, voeden, lopen, wiebelen, zingen, ruggen wrijven, etc. Volgens West worden deze simpele gewoontes, naarmate baby de drie of vier maanden passeert, slaapkrukken. "Dit zijn geen negatieve of slechte gedragingen, maar ze worden een probleem — of een kruk — wanneer ze zo nauw in het hoofd van het kind met slapen gelinkt zijn dat hij niet kan inslapen zonder ze."

Dit betekent dat elke keer dat je baby wakker wordt — en we wakker allen meerdere keren per nacht — zij jou nodig heeft om te huppelen, te voeden, te wiebelen, of te zingen om weer in slaap te vallen. Hoewel je je kunt bezighouden met deze activiteiten, mag je je kind er niet volledig in laten slapen. De sleutel is om je kind slapertig, maar wakker neer te leggen (bij voorkeur vanaf zes tot acht weken voor gezonde, voltermijn baby's) zodat ze leert zichzelf te kalmeren en zichzelf elke keer weer in slaap te wiegen als ze wakker wordt.

05 van 13: Een Nieuwe Baby De Nacht Door Laten Slapen

Wat gebeurt er als baby alleen in slaap gaat terwijl hij gehuppeld wordt? Baby Sleep Whisperer Ingrid Prueher deelt advies voor het doorbreken van deze slechte bedtijdgewoonte om baby de nacht door te laten slapen.

06 van 13: Te Vroeg Overstappen Van Bedje Naar Groot-Kindbed

"Dit is een klassieke fout die ouders maken," zegt Faure. "Verplaats je baby niet totdat hij zelf uit het bedje kan klimmen. In dat geval is hij een gevaar voor zichzelf en moet hij naar een bed verplaatst worden. Anders laat hem in zijn bedje slapen tot hij ongeveer twee jaar is, wanneer de meeste peuters klaar zijn voor een bed. De zijden van een bedje bieden een heel nuttige barrière op een moment dat je baby verbale grenzen (zoals 'Blijf in je bed') niet kan begrijpen of gehoorzamen."

Als je klaar bent om je peuter naar een bedje over te laten stappen, zegt West dat er twee benaderingen zijn:

De Cold Turkey Methode: Haal het bedje gewoon weg en vervang het door het nieuwe bed. Zorg wel dat er beschermingsschienen aan beide kanten zitten (of als het bed tegen de muur staat, plaats de schiene aan de open kant).

De Geleidelijke Aanpak: Begin met het bedjerail omlaag te laten, met een krukje aan de kant zodat ze zelf eruit kan klimmen, en enkele kussens bij het bed voor het geval ze eruit valt. "Als je het nieuwe bed en het bedje in dezelfde kamer kunt passen, kun je beginnen met boeken lezen op het bed of haar daar een middagslaap laten doen," legt West uit. "Kies dan de grote nacht dat ze 's nachts in het bed slaapt. Zodra ze voor middagslapen en nachten in haar bed slaapt, kun je het bedje weghalen.

Welke methode je ook kiest, leg aan je kind uit dat ze niet uit bed mag zonder jou. Maar voor de zekerheid, kinderproof de kamer en overweeg een hekje bij de slaapkamerdeur, zodat je je geen zorgen hoeft te maken over je kind 's nachts opstaan om te verkennen. Je kunt de overgang leuk maken door je kleintje haar eigen deken en lakens voor het nieuwe bed te laten kiezen, maar weerstand de drang om 's nachts met haar neer te liggen. "Je kunt er maanden of zelfs jaren in vastzitten!" zegt West.

07 van 13: Hem Overal Naar Slapen Laten Waar Je Bent

Niemand wil een slaaf zijn van het slaapschema van haar kind, maar de eenvoudige waarheid is dat middagslapen in de wandelwagen, in het autozitje, of in de hoge stoel je baby niet de slaap geven die hij nodig heeft. "Bewegingsslaap houdt de hersenen in een lichte slaap, dus het kind daalt niet in een diepe, rustgevende slaap," zegt West.

Om goede slaapgewoontes te ontwikkelen, moet je baby een vertrouwde slaapzone hebben, een ruimte waar hij voor middagslapen en bedtijd op hetzelfde tijdstip elke dag naartoe gaat. Je kunt een uitzondering maken voor belangrijke evenementen en afspraken, maar de meeste tijd moet je consistent zijn. Probeer boodschappen te doen tussen middagslapen door. En als je 's avonds uitgaat, haal een oppas of familielid (dat is waar opa's en oma's voor zijn!) om te helpen, zodat je baby niet oververmoeid in een onbekende omgeving inslaapt.

08 van 13: Niet Vasthouden Aan Een Slaapschema

Consistentie is cruciaal bij kinderen, zeker als het om slaap gaat, zegt West. "Ze hebben regelmatige middagslapen en redelijk vaste bedtijden nodig om dag- en nachthormooncycli te reguleren — en hun kleine harten en geesten hebben de voorspelbaarheid nodig om zich veilig te voelen."

Dr. Meltzer is het eens: "Slaapschema's zijn erg belangrijk voor het instellen van onze interne klokken. Een consistent slaapschema helpt een kind om slaperig te worden en rond hetzelfde tijdstip elke dag in slaap te vallen. Als het schema constant verandert, is alsof je elke nacht heen en weer over tijdzones vliegt; het lichaam weet niet wanneer het moet inslapen. Bedtijdstrijden ontstaan vaak door een inconsistente schema, omdat ouders proberen hun kinderen te vroeg te bedden (wanneer het kind niet moe is) of te laat (wanneer het kind oververmoeid is)."

Natuurlijk is er ruimte voor enige flexibiliteit. Sommige dagen zal je kind meer slapen, andere dagen minder. "Naarmate je leert de slaapcues te lezen en de slaapvensters te herkennen, zul je het schema makkelijker kunnen aanpassen," zegt West. Als je kleintje tevreden is, heb je waarschijnlijk een goed slaapschema. Als ze kwakzalf en eisend is, heeft ze misschien langere middagslapen, een vroegere bedtijd, een latere wakkerwording, of al het bovenstaande nodig.

09 van 13: Ze Laat Opgestaan Blijven In De Hoop Dat Ze Uitslapen

Het klinkt als een goed idee — immers, als tieners laat naar bed gaan, willen ze dan niet tot middag de volgende dag uitslapen? Helaas werkt dat niet voor kleintjes. "Weer, de interne klok is een krachtige kracht die jonge kinderen meestal om hetzelfde tijdstip elke ochtend wekt, ongeacht wat tijd ze 's nachts naar bed gaan," zegt dr. Meltzer. "Dus ouders die hun kind laat op laten, vragen om een oververmoeid kind de volgende dag." In plaats daarvan, houd een vaste bedtijd aan om ervoor te zorgen dat je kind de 10 tot 11 uur slaap krijgt die hij elke nacht nodig heeft.

En als je kleintje veel te vroeg opstaat (voor 6 uur 's ochtends), is dat waarschijnlijk een teken dat je kind te laat naar bed gaat, probeer hem dan 30 minuten of zelfs een uur eerder te bedden.

10 van 13: Slaapbeslissingen Maken Midden In De Nacht

Laten we eerlijk zijn — het is moeilijk om wijze beslissingen te nemen om 2 uur 's nachts. En die midnachtonthullingen zijn meestal wanneer ouders hun grootste slaapfouten maken. Volgens West is een van de grootste reactief co-slapen. "Dit is wanneer een gezin co-slaapt omdat het de enige manier is om hun kind in slaap te krijgen, niet omdat ze een beslissing hebben gemaakt om als gezin co-te slapen," zegt West.

Dit is ook het moment waarop slaapkrukken worden gebruikt. "Ouders creëren ongewild meer huilen door op te geven en terug te vallen op hun oorspronkelijke slaapkruk na een bepaalde hoeveelheid tijd," zegt West. "Bijvoorbeeld: 'Ik liet hem 30 minuten huilen en haalde hem toen eruit en huppelde hem in slaap omdat ik het niet meer aan kon.'" Zo leert de baby dat als hij huilt, je uiteindelijk geeft wat hij wil — en je moet het weer en weer doen wanneer hij 's nachts wakker wordt.

Als je op een punt komt waar je voelt dat je geen goede slaapbeslissingen meer neemt voor je kind, vraag je partner dan om over te nemen. Afwisselend opstaan 's nachts geeft elk van jullie de kans om wat slaap te krijgen, zodat je de beste keuzes maakt wanneer jouw beurt is om wakker te worden!

11 van 13: Mama En Papa Zitten Niet Op Dezelfde Pagina

"Ouders moeten een verenigd front vormen wanneer het gaat om het verbeteren van de slaap van hun kind," zegt West. "Je moet het eens zijn over welke tactiek je gaat gebruiken om je kind te helpen zichzelf te kalmeren en een goede nachtrust te krijgen. Het is oké als jullie routines iets verschillen — papa leest misschien een paar boeken bij bedtijd en mama alleen één — maar de grote beslissingen moeten van tevoren overeengekomen zijn."

Die beslissingen omvatten hoe laat Baby naar bed moet en of je op slaapkrukken gaat vertrouwen om haar in slaap te krijgen. Dat betekent dat de ene ouder niet kan besluiten dat huppelen OK is als de andere ouder dat bij bedtijd en door de nacht heen niet wil doen. Zet jullie samen neer en bedenk wat voor jullie allebei werkt. En als een van jullie (hallo, mama) vaker opstaat dan de ander, dan moet wat die ouder comfortabelst maakt voorrang hebben. Onthoud: Consistent zijn elke nacht is imperatief voor het slaapproces.

12 van 13: Te Vroeg Opgeven

Het is nooit te laat om slechte slaapgewoontes te veranderen, maar ouders moeten geduld oefenen. "Snelle resultaten verwachten bij het proberen een gewoonte te veranderen die je maanden en vaak jaren met je kind hebt opgebouwd, is niet realistisch," zegt West. "Ouders moeten twee tot drie weken aan slaapcoaching wijden om significante veranderingen in nachtslaap en middagslapen te zien."

Sommige ouders vallen in de val te geloven dat de slaapgewoontes van hun kind vanzelf zullen veranderen en dat ze gewoon de slaapdeprivatie moeten uithouden in de tussentijd. Dat is simpelweg niet waar, zegt West. Met tijd en inspanning aan jouw kant, zal je baby — en de rest van het huis — binnenkort vredig de nacht door slapen. Vertrouw ons, elke inspanning die je erin moet steken, zal het meer dan waard zijn.

13 van 13: Baby Slaap: Alles Over Middagslaaptijd

Bekijk onze baby slaap video om alles te leren wat er over middagslaaptijd te weten is.

Previous:

Next: