• Bebè
• Costruire una famiglia
• Bambini
• Genitorialità generale
• Neonati
• Adolescenti
• Prima infanzia
• Gravidanza

Addestramento al sonno per bambini: 6 metodi e consigli essenziali per il successo

L'addestramento al sonno per bambini dovrebbe idealmente iniziare presto nella loro vita. Questo per garantire la loro crescita e sviluppo ottimali. Le ore di sonno raccomandate nei bambini tra 1 e 2 anni sono 11-14 ore al giorno. Puoi dividere queste ore tra sonno notturno e pisolini diurni.

La maggior parte dei genitori generalmente sente che l'ora di andare a letto del loro bambino è la parte più impegnativa della loro giornata. I bambini di solito diventano ribelli mentre dormono, si svegliano frequentemente nel cuore della notte e potrebbero non riaddormentarsi facilmente. Possono anche incontrare paure notturne e incubi, aumentando l'ansia dei genitori. Pertanto, molti esperti dicono che l'addestramento al sonno può aiutare anche i genitori dei bambini.

Questo articolo spiega i modi appropriati per iniziare l'addestramento al sonno e le tecniche per aiutare tuo figlio a dormire meglio.

Qual è l'età giusta per l'addestramento al sonno?

Non c'è un'età giusta per iniziare l'addestramento al sonno. Ogni bambino raggiunge i traguardi dello sviluppo a età diverse e ha esigenze diverse. Inoltre, una tecnica che funziona per un bambino di 5 mesi potrebbe non funzionare per un bambino più grande. Ad esempio, accarezzare delicatamente può funzionare bene per i neonati più piccoli ma non per i bambini più grandi.

Alcuni sostenitori propugnano l'introduzione dell'addestramento al sonno già a 2 mesi di età. Tuttavia, l'età di 4-9 mesi è ampiamente accettata come età adatta per iniziare l'addestramento al sonno poiché il bambino può imparare ad auto-calmarsi e ad addormentarsi da solo. Se tuo figlio ha più di 1 o 2 anni, non preoccuparti perché anche i bambini più grandi possono essere addestrati al sonno.

Come capire se sei pronto per iniziare l'addestramento al sonno?

Identifica quando tu e il tuo bambino siete pronti, poiché l'addestramento al sonno richiede coerenza, pazienza e impegno. Puoi farti le seguenti domande prima di iniziare l'addestramento al sonno.

• Com'è il tuo programma? Ci sono viaggi importanti, vacanze, eventi o turni che potrebbero disturbare l'addestramento al sonno?

• Sarai in grado di apportare i cambiamenti necessari nella tua routine?

• Quali metodi hai ricercato e qual è il più comodo da implementare?

• Sei impegnato a seguire il piano per 2-4 settimane?

• Il tuo partner/famiglia è d'accordo con il piano?

Inoltre, verifica con il tuo pediatra per escludere eventuali condizioni di salute o fattori, inclusi l'età e il peso del bambino, che potrebbero giocare un ruolo nel sonno di tuo figlio.

Perché un bambino ha bisogno di essere addestrato al sonno?

Man mano che i bambini diventano più consapevoli dell'ambiente circostante, la loro immaginazione e gli eventi intorno a loro possono interrompere il sonno. I bambini potrebbero diventare irritabili, scontrosi o persino iperattivi quando sono privati del sonno. Secondo l'American Academy of Pediatrics, solo il 25% dei bambini sotto i 5 anni dorme a sufficienza.

La mancanza di sonno di qualità nella prima infanzia è stata associata a varie condizioni di salute, tra cui rinite allergica, problemi al sistema immunitario, ansia, depressione e un aumento del rischio di obesità, diabete e ipertensione in futuro.

Alcuni studi hanno indicato che l'addestramento al sonno potrebbe non avere effetti negativi o benefici a lungo termine per i genitori e il bambino. Tuttavia, alcuni studi hanno mostrato benefici a breve termine, come miglioramento della qualità del sonno del bambino e dell'umore della madre.

Pertanto, potrebbe non essere sbagliato concludere che l'addestramento al sonno ha il potenziale per migliorare il sonno del tuo bambino senza rischi o svantaggi a lungo termine.

En che modo l'addestramento al sonno per bambini è diverso da quello per neonati?

L'addestramento al sonno per bambini è diverso poiché le esigenze legate al sonno di bambini e neonati sono diverse. Ad esempio, i neonati possono aver bisogno fino a 18 ore di sonno con 3-4 ore di sonno per volta. Quando hanno 4-12 mesi, ne hanno bisogno di circa 14 ore. Inoltre, le loro routine di pisolino diurno possono cambiare tra i 6 e i 12 mesi.

Inoltre, l'addestramento al sonno non funziona bene nei neonati molto piccoli (più piccoli di 3-4 mesi) poiché non possono calmarsi da soli per addormentarsi. Interessante, la capacità di arrampicarsi su o giù dal lettino può anche determinare il corso dell'addestramento. I neonati non possono scavalcare le sbarre del lettino, quindi un approccio basato sulla visita dei genitori può funzionare bene. Tuttavia, poiché i bambini possono scavalcare un lettino, la loro tecnica di addestramento si concentra sull'insegnare al bambino ad auto-calmarsi e dormire da solo.

Metodi di addestramento al sonno per bambini

Nessun metodo funziona per tutti. Puoi provare i seguenti metodi per scegliere quello che funziona meglio per te e il tuo bambino.

1. Metodo dello sbiadimento (Fading): Questo metodo può essere provato se il tuo bambino ha bisogno di essere cullato o tenuto in braccio prima di dormire. Il metodo dello sbiadimento è simile al metodo prendi-e-metti. Nello sbiadimento e nelle sue varianti, permetti al bambino di calmarsi da solo e auto-calmarsi senza togliere le cure e l'amore (abbracci o baci) di cui ha bisogno. Metti il tuo bambino a letto mentre è assonnato ed esci dalla stanza. Se il bambino si lamenta, aspetta 5 minuti ed entra se continua a piangere. Calma il bambino finché non si calma. Se il bambino piange di nuovo, ripeti il processo. Nel caso il bambino sia fuori dal letto, rimettilo a letto, dai un bacio o abbraccio veloce ed esci dalla stanza. Potresti doverlo fare per un periodo di tempo così che tuo figlio impari ad addormentarsi da solo.

2. Metodo del campeggio (Camp-it-out): In questo approccio, il genitore resta nella stanza per aiutare il bambino a calmarsi e si allontana gradualmente dal bambino. L'idea è ridurre il contatto, le poppate e le coccole necessarie per far addormentare il bambino. Gradualmente li farà dormire da soli. È particolarmente utile con un bambino ansioso.

3. Metodo prendi-e-metti (Pick-up and put-down): Questo metodo gentile implica confortare il bambino ma non nutrirlo ogni volta che si sveglia. È adatto per i genitori che non vogliono passare attraverso l'ansia di vedere il loro bambino piangere. Come suggerisce il nome, l'idea è prendere e rassicurare il bambino, e metterlo giù quando è assonnato o non appena smette di piangere. Potresti dover ripetere il processo ogni volta che si sveglia durante la notte.

4. Metodo della sedia (Chair method): È simile al metodo del campeggio, con la differenza che il genitore si siede su una sedia vicino al lettino e la sposta più lontano la notte o la settimana successiva. È accompagnato da una graduale diminuzione di versi e sussurri. Il bambino viene messo nel lettino mentre è sveglio ma assonnato. Nel caso il bambino pianga, il genitore calma verbalmente il bambino senza prenderlo in braccio.

5. Metodo dello sbiadimento dell'ora di dormire (Bedtime fading): This metodo si basa sulla convinzione che se il bambino non ha sonno, non andrà a letto volontariamente. Pertanto, questo metodo si basa sull'identificazione dei segnali quando il tuo bambino sembra assonnato e sull'aggiustamento dell'ora di dormire a quei pattern. L'idea è ridurre il tempo che passi facendo una routine particolare, come cullare, allattare o coccolare, e alla fine farli dormire indipendentemente.

Creare una routine serale per aiutare il tuo bambino ad addormentarsi

Una routine serale positiva e coerente può aiutare il tuo bambino a dormire comodamente e più a lungo. La routine serale include attività serali che inizi circa 20 minuti prima dell'ora in cui desideri che il tuo bambino dorma. Può includere le seguenti attività. Poiché i bambini imparano e mettono le cose in abitudini, è importante seguire le stesse attività ogni giorno.

• Inizia dando loro un segnale che è ora di andare a letto — spegni la TV, abbassa le luci e raccogli i loro giocattoli. Questi segnali li aiuteranno a prepararsi mentalmente per l'ora di dormire.

• Assicurati che tuo figlio impari sane abitudini del sonno che includano lavarsi i denti dopo cena.

• Fagli un bagno caldo serale.

• Lascia che scelgano il loro pigiama preferito o il peluche preferito con cui dormire.

• Se stai facendo lo spannolinamento, assicurati che abbiano il pannolino o visitino il bagno prima di sistemarli nel letto.

• Passa un po' di tempo tranquillo (circa 15-20 minuti) con loro. Non includere giochi che comportano correre in giro o conversazioni coinvolgenti, che potrebbero sovrastimolare il bambino. Includi invece attività rilassanti, come ascoltare musica calma o leggere un libro.

• Dagli un breve abbraccio e bacio.

• Infine, mettili a letto.

• Puoi mantenere la temperatura della stanza, mettere le tende e provare a usare il rumore bianco in sottofondo per creare un ambiente confortevole e accogliente.

• Poiché i bambini sviluppano abitudini gradualmente; quindi, è importante seguire le stesse attività ogni giorno.

Addestramento al sonno per bambini: consigli e trucchi

I bambini resistono all'ora di dormire per paura di perdersi il divertimento. Possono anche sperimentare ansia da separazione quando dormono da soli. Preparare il bambino per l'addestramento dovrebbe iniziare prima dai genitori. Potresti dover dedicare 2-3 settimane al processo di addestramento per portare coerenza.

Prova questi consigli pratici per sane abitudini del sonno.

• Segui una routine serale coerente che tuo figlio assimilerà gradualmente e diventerà familiare.

• L'addestramento al sonno non deve riguardare l'eliminazione totale della sicurezza genitoriale ma l'impostazione di confini chiari. Significa che dovrebbero imparare a dormire da soli nel loro letto. Potrebbe diventare difficile per loro dormire da soli se condividi il letto con tuo figlio.

• Non cambiare o rifare la stanza di tuo figlio durante l'addestramento. Lascia che l'ambiente sia accogliente ma familiare.

• Imposta un limite al tempo che passi con tuo figlio per storie o ninnenanne. Mantieni i baci della buonanotte dolci e brevi!

• Lascia l'acqua a portata di mano e tieni una lucina notturna accesa, nel caso si sentano ansiosi per stare soli.

• Lascia che abbiano i loro oggetti di sicurezza, come una coperta preferita o un peluche, che li fa sentire a proprio agio.

• Se si alzano, rimettili a letto senza troppo trambusto e contatto visivo e parla il meno possibile. La coerenza è la chiave qui.

• Lodali quando seguono le istruzioni. Tuttavia, non usare ricatti per farli dormire.

Risoluzione dei problemi del sonno dei bambini

I genitori possono incontrare difficoltà nel far dormire i bambini anche dopo sforzi persistenti. In tal caso, valuta il tuo metodo di addestramento e controlla eventuali ostacoli per il tuo bambino. Parla con tuo figlio e controlla se hanno preoccupazioni che avevi perso in precedenza.

Puoi anche provare questi consigli per risolvere i problemi legati al sonno.

• Tuo figlio potrebbe avere paura di qualcosa al buio. Potrebbe essere un oggetto o anche ombre. Puoi usare una lucina notturna o tenere il corridoio illuminato. Puoi anche provare a rimuovere o spostare alcuni oggetti nella stanza del tuo bambino che potrebbero interrompere il loro sonno.

• Spesso, mettere il bambino a letto troppo tardi o troppo presto può portare a comportamenti irritabili. Cerca segnali come sonnolenza e bassi livelli di attività per prepararli all'ora di dormire.

• Limita il loro tempo davanti allo schermo prima di dormire poiché potrebbe stimolare il cervello del tuo bambino, rendendo difficile calmarsi.

• Evita di servire al bambino bibite gassate o bevande ad alto contenuto di zucchero alcune ore prima di dormire.

• Monitora i loro pisolini. Se dormono troppo tardi o troppo a lungo durante il giorno, potrebbe disturbare il loro sonno notturno.

• Il bambino potrebbe trovare difficoltà a dormire senza un genitore. Se questo accade, cerca di passare abbastanza tempo insieme durante il giorno. Il tempo adeguato trascorso in compagnia dei genitori durante il giorno può ridurre l'ansia notturna.

Quando consultare un professionista?

Puoi contattare il tuo medico se noti quanto segue nel tuo bambino.

1. Russamento forte/problemi respiratori: Russamento forte, difficoltà a respirare o pause nella respirazione durante il sonno possono indicare problemi sottostanti.

2. Sonnoambulismo: È un disturbo in cui un bambino non è completamente addormentato. Possono sedersi nel letto, fare movimenti ripetitivi, camminare per la stanza e potrebbero non rispondere quando provi a parlargli. Pertanto, è importante proteggere l'area dove dorme tuo figlio e aiutarlo a tornare nel suo letto senza svegliarlo. Se il problema persiste, contatta il tuo medico.

3. Terrore notturno: Di solito accade intorno ai 4-12 mesi ma può succedere anche quando il bambino ha 18 mesi. Il terrore notturno è diverso dagli incubi, e i sintomi possono includere urla forti e incontrollabili e respirazione più veloce. Il bambino può sembrare sveglio. Se lo svegli nel mezzo, apparirà confuso e potrebbe impiegare un po' più di tempo a calmarsi. La maggior parte dei bambini supera questa condizione, ma se è un problema ricorrente, parla con il medico.

4. Schemi/comportamenti di sonno insoliti: Consulta un medico se tuo figlio ha altri comportamenti notturni insoliti, risvegli frequenti di notte e comportamenti diurni preoccupanti dovuti a mancanza di sonno.

Il sonno è essenziale per lo sviluppo di un bambino. Pertanto, l'addestramento al sonno del tuo bambino è fondamentale per garantire il loro sviluppo complessivo. Puoi iniziare l'addestramento al sonno del tuo bambino dall'età di 2 mesi. Utilizza uno dei diversi metodi per addestrare il tuo bambino al sonno. Tuttavia, non significa che il tuo bambino risponderà all'addestramento subito. È un metodo per tentativi ed errori, e devi avere pazienza e continuare a provare finché non trovi il metodo giusto che si adatta al tuo bambino.

Punti chiave

• L'addestramento al sonno può iniziare quando un bambino ha 4-9 mesi.
• Iperattività o irritabilità possono influenzare la durata del sonno dei bambini, il che può essere dannoso per la loro crescita complessiva.
• Metodi di sbiadimento, campeggio e sedia sono alcune procedure di addestramento al sonno efficaci per i bambini.