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Programma Alimentare del Bambino Piccolo

Il menu del tuo bambino piccolo sembra molto diverso rispetto a quando era un neonato. Ma anche se si riempie di più solidi (o poppa meno spesso), lei — e tu — potete ancora beneficiare dal mantenere un programma alimentare approssimativo.

Ecco come trovarne uno che funzioni per la tua piccola, più porzioni che hanno senso per piccole pance.

Quanto spesso e a che orari dovrei dare da mangiare al mio bambino piccolo?

La maggior parte dei bambini di 1-3 anni prospera con tre pasti e due-tre spuntini sani al giorno. I livelli di attività altissimi del tuo bambino piccolo uniti a una pancia piccola significano che ha bisogno di mangiare più spesso di te — circa ogni due o tre ore — per restare carico di energia.

Pianifica di offrire spuntini a orari regolari ogni giorno invece che a richiesta. Inizia con uno spuntino a metà mattina e uno a metà pomeriggio, aggiungendone un terzo se hai costantemente un intervallo molto lungo tra i pasti.

Chi si sveglia molto presto, per esempio, potrebbe fare uno spuntino al risveglio finché tutti non sono pronti per la colazione. I bambini che vanno a letto molto dopo cena (o che tendono a non mangiare molto a cena) potrebbero aver bisogno di uno spuntino prima di andare a dormire.

La chiave per pasti e spuntini è la coerenza. Servire il cibo a orari regolari e prevedibili evita che la tua piccola diventi irritabile perché è troppo affamata. (Tutti conosciamo quella sensazione, vero?) Una routine rende anche facile per lei sapere quando mangerà dopo, rendendola meno propensa a chiedere spuntini tutto il giorno.

D'altra parte, solo perché offri cibo alla stessa ora ogni giorno non significa che il tuo bambino piccolo mangerà sempre la stessa quantità. I bambini piccoli sono noti per abbuffarsi a un pasto o spuntino e appena sgranocchiare a un altro (o decidere di saltarlo del tutto) — ed è completamente normale. Il tuo compito è semplicemente fornire pasti e spuntini agli orari previsti e lasciare che il tuo piccolo mangi secondo i suoi segnali di fame o sazietà.

Tabella alimentare per bambini piccoli: Quanto dovrei dare da mangiare al mio bambino piccolo in una seduta?

La risposta breve? Quanto ne chiede finché non è sazia. (A meno che non ci sia un motivo specifico per limitare un cibo, come se ne hai poco o è costoso.)

Ma è meglio iniziare con una porzione piccola invece di riempire il piatto. La pancia del tuo bambino piccolo è minuscola, ricorda — e se ha ancora fame, è perfettamente bene offrirne ancora. Ecco alcune porzioni tipiche per iniziare:

Cereali

• 1/4 - 1/2 fetta di pane
• 1/2 muffin o bagel
• 1/4 tazza di pasta o cereali cotti
• 1/4 tazza di cereali secchi
• 1-3 cracker

Frutta

• 1/2 pezzo di frutta fresca
• 1/4 tazza di frutta cotta o in scatola

Verdure

• 1 cucchiaio di verdure cotte per anno di età
• 1/4 di una piccola verdura cruda, tagliata in pezzi adatti all'età

Latticini

• 1/2 tazza di latte
• 1/3 tazza di yogurt
• 1/2 oncia di formaggio (un cucchiaio di formaggio grattugiato, mezza fetta, o un cubetto di 2,5 cm)

Proteine

• 1-2 once di carne o tofu (circa 2-4 cubetti da 2,5 cm o 2-4 cucchiai di carne macinata)
• 1/2 - 1 uovo
• 2-4 cucchiai di fagioli o legumi
• 1 cucchiaio di burro di noci liscio (spalmato sottile per prevenire soffocamento)

Dimensioni delle porzioni per bambini piccoli

Le porzioni elencate sopra potrebbero sembrare un po' misere rispetto a ciò che mangi normalmente tu. Ma sono perfette per la dimensione della pancia del tuo piccolo e i suoi bisogni calorici generali. Usale come punto di partenza per capire le giuste dimensioni delle porzioni per il tuo piccolo mangiatore, tenendo a mente che ogni bambino è diverso.

Per esempio, il tuo bambino piccolo potrebbe aver bisogno di più cibo se è molto attivo o quando sta attraversando uno scatto di crescita. D'altra parte, potrebbero esserci pasti o spuntini (o anche intere giornate) in cui sembra a malapena toccare il cibo.

Non puoi sempre prevedere cosa il tuo bambino piccolo avrà voglia di mangiare o quanto ne vorrà. (Anche quando si tratta di qualcosa che è tipicamente un preferito.) Quindi, invece, concentrati sull'offrire porzioni appropriate per l'età di una varietà di cibi sani.

Una volta messo giù il piatto, lascia che decida cosa le piace e se ha voglia di mangiare tanto o solo fare qualche assaggio. Costringere i bambini piccoli a mangiare raramente funziona, e toglie il divertimento dai pasti per tutti. Inoltre, incoraggia la tua piccola a ignorare i naturali segnali di fame e sazietà del suo corpo.

E se il tuo piccolo continua a chiedere ancora, ancora, ancora? Finché il cibo in questione è salutare, è perfettamente bene dire di sì — il tuo piccolo dovrebbe decidere quando ne ha avuto abbastanza.

Esempi di programmi alimentari per bambini piccoli

Orari di pasti e spuntini prevedibili mantengono il tuo piccolo buongustaio carico di energia, aiutando i suoi livelli energetici e l'umore a restare più stabili. Altrettanto importante, danno al tuo bambino piccolo un senso di routine, così sa cosa aspettarsi (e non ti supplica per cracker tutto il giorno) e l'aiutano a imparare cosa si prova ad avere fame versus sazietà.

Il programma migliore è solitamente quello che include tre pasti e due-tre spuntini, con opportunità di mangiare distanziate di circa due-tre ore. Dovrebbe adattarsi alla routine generale del tuo piccolo, incluso quando si sveglia tipicamente, si sveglia dal pisolino e va a dormire per la notte, e se va all'asilo.

Se il tuo bambino piccolo poppa, i programmi sotto probabilmente saranno simili, anche se il tuo bambino potrebbe preferire poppare invece di fare uno spuntino (o anche fare entrambi).

In altre parole, gli orari ideali per pasti e spuntini sono diversi per famiglie diverse. Finché il tuo pediatra ritiene che il tuo bambino piccolo stia prendendo peso e crescendo bene, non hai nulla di cui preoccuparti.

Usa questi programmi di esempio come punto di partenza e adattali per farli funzionare per il tuo bambino piccolo.

Programma alimentare semplice per bambino piccolo

• 7:00: Sveglia
• 7:30: Colazione
• 10:00: Spuntino mattutino
• 12:30: Pranzo
• 13:30: Pisolino
• 15:30: Spuntino pomeridiano
• 17:30: Cena
• 19:00: Nanna

Programma per bambini piccoli che si svegliano molto presto

Se il tuo bambino piccolo tende a svegliarsi molto presto e non sei pronta per fare colazione, puoi offrire un piccolo pre-spuntino per soddisfare la sua pancia brontolante. Una banana o cracker integrali con un bicchiere di latte sono buone scelte.

• 6:00: Sveglia, pre-spuntino colazione
• 7:30: Colazione
• 10:00: Spuntino mattutino
• 12:30: Pranzo
• 13:30: Pisolino
• 15:30: Spuntino pomeridiano
• 17:30: Cena
• 19:00: Nanna

Programma per bambini piccoli nottambuli

Considera di offrire un piccolo spuntino dopo cena se il tuo bambino piccolo ha tipicamente un'ora o più tra cena e nanna. Offri lo stesso spuntino ogni sera e tienilo noioso — pensa a una banana o pane integrale con burro di arachidi — così il tuo piccolo non è tentato di saltare la cena per uno spuntino divertente.

• 7:00: Sveglia
• 7:30: Colazione
• 10:00: Spuntino mattutino
• 12:30: Pranzo
• 13:30: Pisolino
• 15:30: Spuntino pomeridiano
• 17:30: Cena
• 19:30: Spuntino pre-nanna
• 20:00: Nanna

Programma per bambini piccoli all'asilo

Il tuo bambino è affamato quando riesci a entrare dalla porta dell'asilo — ma hai ancora bisogno di tempo per preparare la cena?

Offrire un pre-spuntino mentre cucini può togliere l'appetito (e aiutare tutti a mantenere la sanità mentale). Prova a dare al tuo bambino piccolo un po' delle verdure che stai preparando per la cena: mangiarle lontano dal tavolo può togliere un po' di pressione, e sono abbastanza leggere da non rovinarle l'appetito per la cena.

• 7:00: Sveglia
• 7:30: Colazione
• 10:00: Spuntino mattutino
• 12:30: Pranzo
• 13:30: Pisolino
• 15:30: Spuntino pomeridiano
• 17:30: Pre-spuntino cena
• 18:00: Cena
• 19:00: Nanna

Alimentare i bambini piccoli non è sempre facile. Ma puoi rendere i pasti più fluidi attenendoti a un programma prevedibile che mantiene il tuo piccolo carico di energia e lasciandole decidere lei quanto mangiare.