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Programma di alimentazione dei tuoi bambini

Il menu del tuo bambino sembra molto diverso rispetto a quando era un bambino. Ma anche se si sta riempiendo di più cibi solidi (o sta allattando meno spesso), lei - e tu - potete comunque trarre vantaggio dal rispettare un programma alimentare approssimativo.

Ecco come trovarne uno adatto alla tua dolce metà, oltre a porzioni adatte ai piccoli stomaci.

Quanto spesso ea che ora devo allattare il mio bambino?

La maggior parte dei bambini di età compresa tra 1 e 3 anni prospera con tre pasti e due o tre spuntini sani al giorno. I livelli di attività alle stelle del tuo bambino, insieme alle dimensioni ridotte della pancia, significano che ha bisogno di mangiare più spesso di te, all'incirca ogni due o tre ore, per rimanere alimentato.

Pianifica di offrire snack a orari regolari ogni giorno invece che su richiesta. Inizia con uno spuntino a metà mattina e metà pomeriggio, aggiungendo un terzo spuntino se fai costantemente uno spuntino molto lungo tra i pasti.

I mattinieri, ad esempio, potrebbero fare uno spuntino al risveglio finché tutti non sono pronti per la colazione. I bambini che vanno a letto molto tempo dopo cena (o che tendono a non mangiare molto a cena) potrebbero aver bisogno di uno spuntino prima di andare a dormire.

La chiave sia con i pasti che con gli spuntini è essere coerenti. Servire il cibo a orari regolari e prevedibili evita che la tua ragazza diventi scorbutica perché è troppo affamata. (Conosciamo tutti quella sensazione, vero?) Una routine le rende anche facile sapere quando è pronta per mangiare, rendendo meno probabile che chieda spuntini 24 ore su 24.

D'altra parte, solo perché offri cibo alla stessa ora ogni giorno non significa che il tuo bambino mangerà sempre la stessa quantità. I bambini piccoli sono famosi per banchettare a un pasto o uno spuntino e semplicemente sgranocchiare un altro (o decidere di saltarlo del tutto) - ed è del tutto normale. Il tuo compito è semplicemente quello di fornire pasti e spuntini agli orari previsti e lasciare che il tuo piccolo mangi secondo i suoi segnali di fame o sazietà.

Tabella dell'alimentazione del bambino:quanto dovrei dare da mangiare al mio bambino in una sola seduta?

La risposta breve? Per quanto lei chiede finché non è soddisfatta. (A meno che non ci sia un motivo specifico per limitare un alimento, ad esempio se ne hai solo una piccola quantità o è costoso.)

Ma è meglio iniziare con una piccola porzione invece di impilare il piatto in alto. La pancia del tuo bambino è minuscola, ricorda - e se ha ancora fame, va benissimo offrirne di più. Alcune porzioni tipiche con cui iniziare:

Grano

• 1/4 a 1/2 fette di pane
• 1/2 muffin o bagel
• 1/4 di tazza di pasta cotta o cereali
• 1/4 tazza di cereali secchi
• Da 1 a 3 cracker

Frutta

• 1/2 pezzo di frutta fresca
• 1/4 di tazza di frutta cotta o sciroppata

Verdure

• 1 cucchiaio di verdura cotta all'anno di età
• 1/4 di una piccola verdura cruda, tagliata a pezzi adatti all'età

Latticini

• 1/2 tazza di latte
• 1/3 tazza di yogurt
• 1/2 oncia di formaggio (un cucchiaio di formaggio grattugiato, mezza fetta o un cubetto da 1 pollice)

Proteine

• 1-2 once di carne o tofu (da due a quattro cubetti da 1 pollice o da 2 a 4 cucchiai di carne macinata)
• Da 1/2 a 1 uovo
• 2-4 cucchiai di fagioli o legumi
• 1 cucchiaio di burro di noci liscio (sparso sottilmente per evitare il soffocamento)

Dimensioni delle porzioni di cibo per bambini

Le porzioni sopra elencate potrebbero sembrare un po' irrisorie rispetto a quelle che mangi di solito. Ma sono sulla buona strada per le dimensioni della pancia del tuo bambino e il fabbisogno calorico generale. Usali come punto di partenza per capire le giuste dimensioni delle porzioni per il tuo mini sgranocchiatore, tenendo presente che ogni bambino è diverso.

Ad esempio, il tuo bambino potrebbe aver bisogno di più cibo se è molto attivo o quando sta attraversando uno scatto di crescita. D'altra parte, potrebbero esserci pasti o spuntini (o anche giornate intere) in cui sembra a malapena toccare il cibo.

Non puoi sempre prevedere cosa avrà voglia di mangiare il tuo bambino o quanto vorrà. (Anche quando si tratta di qualcosa che in genere è uno dei preferiti.) Quindi, concentrati sull'offerta di porzioni di una varietà di cibi sani adatti all'età.

Una volta che hai buttato giù il suo piatto, lascia che sia lei a decidere cosa sta bene e se è disposta a masticare o semplicemente a prendere qualche spuntino. Costringere i bambini a mangiare raramente funziona e risucchia il divertimento dall'ora dei pasti per tutti. Inoltre, incoraggia la tua dolce metà a ignorare i segnali naturali di fame e pienezza del suo corpo.

E se il tuo piccolo continuasse a chiedere di più, di più, di più? Finché il cibo in questione è sano, va benissimo dire di sì:il tuo bambino dovrebbe decidere quando ne ha abbastanza.

Programma di alimentazione del bambino di esempio

Gli orari prevedibili dei pasti e degli spuntini alimentano la tua piccola epicurea, aiutando i suoi livelli di energia e il suo umore a rimanere più stabili. Altrettanto importante, danno al tuo bambino un senso di routine, in modo che sappia cosa aspettarsi (e non ti implori per i cracker tutto il giorno) e l'aiuti a imparare cosa si prova a sentirsi affamati o sazi.

Il programma migliore è solitamente quello che include tre pasti e due o tre spuntini, con possibilità di mangiare distanziate di circa due o tre ore l'una dall'altra. Dovrebbe adattarsi alla routine generale del tuo bambino, incluso quando di solito si alza, si sveglia dal pisolino e va a dormire la notte e se va all'asilo nido.

Se il tuo bambino sta allattando, gli orari di seguito saranno probabilmente simili, anche se tuo figlio potrebbe preferire allattare invece di mangiare uno spuntino (o addirittura fare entrambe le cose).

In altre parole, gli orari ideali per i pasti e gli spuntini sono diversi per le diverse famiglie. Finché il tuo pediatra sente che il tuo bambino sta ingrassando e sta crescendo bene, non hai nulla di cui preoccuparti.

Utilizza questi programmi di esempio come punto di partenza e adattali per farli funzionare per il tuo bambino.

Programma di alimentazione del bambino semplice

• 7:00:sveglia
• 7:30:colazione
• 10:00:spuntino mattutino
• 12:30:Pranzo
• 13:30:pisolino
• 15:30:merenda pomeridiana
• 17:30:Cena
• 19:00:Letto

Programma di alimentazione del bambino per i più mattinieri

Se il tuo bambino tende a svegliarsi molto presto e tu non sei pronto per fare colazione, puoi offrire un piccolo spuntino prima della colazione per soddisfare la sua pancia brontolante. Una banana o cracker integrali con un bicchiere di latte sono buone scelte.

• 6:00:Sveglia, spuntino prima della colazione
• 7:30:colazione
• 10:00:spuntino mattutino
• 12:30:Pranzo
• 13:30:pisolino
• 15:30:merenda pomeridiana
• 17:30:Cena
• 19:00:Letto

Programma di alimentazione dei bambini per i nottambuli

Considera di offrire un piccolo spuntino dopo cena se il tuo bambino in genere ha un'ora o più tra la cena e l'ora di andare a dormire. Offri lo stesso spuntino ogni sera e mantienilo noioso - pensa a un toast alla banana o al burro di arachidi integrale - così il tuo bambino non è tentato di saltare la cena per uno spuntino divertente.

• 7:00:sveglia
• 7:30:colazione
• 10:00:spuntino mattutino
• 12:30:Pranzo
• 13:30:pisolino
• 15:30:merenda pomeridiana
• 17:30:Cena
• 19:30:spuntino pre-letto
• 20:00:Letto

Programma di alimentazione dei bambini per l'asilo nido

Tuo figlio è affamato quando arrivi alla porta dall'asilo nido, ma hai ancora bisogno di tempo per cenare insieme?

Offrire uno spuntino prima di cena mentre cucini può togliere il limite (e aiutare tutti a rimanere sani di mente). Prova a dare al tuo bambino alcune delle verdure che stai preparando per cena:mangiarle lontano dal tavolo può alleviare un po' la pressione per lei e sono abbastanza leggere da non rovinarle l'appetito per la cena.

• 7:00:sveglia
• 7:30:colazione
• 10:00:spuntino mattutino
• 12:30:Pranzo
• 13:30:pisolino
• 15:30:merenda pomeridiana
• 17:30:spuntino prima di cena
• 18:00:Cena
• 19:00:Letto

Dare da mangiare ai bambini piccoli non è sempre facile. Ma puoi rendere l'ora dei pasti più agevole attenendoti a un programma prevedibile che mantenga il tuo piccolo alimentato e lasciando che sia lei a decidere quando si tratta di decidere quanto mangiare.