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Superare una rottura

Se hai appena avuto una rottura e ti senti giù, non sei solo. Quasi tutti sperimentano una rottura ad un certo punto, e molti poi devono affrontare il crepacuore - un'ondata di dolore, rabbia, confusione, bassa autostima, e forse anche la gelosia tutto in una volta.

Che cos'è esattamente il crepacuore?

Molte cose possono causare il crepacuore. Alcune persone potrebbero aver avuto una relazione romantica che è finita prima che fossero pronte. Altri potrebbero provare forti sentimenti per qualcuno che non si sente allo stesso modo. O forse una persona si sente triste o arrabbiata quando un caro amico finisce o abbandona l'amicizia.

Sebbene le cause possano essere diverse, la sensazione di perdita è la stessa, che si tratti della perdita di qualcosa di reale o della perdita di qualcosa che speravi solo. Le persone descrivono il crepacuore come una sensazione di pesantezza, vuoto, e tristezza.

Come posso affrontare come mi sento?

La maggior parte delle persone ti dirà che lo supererai o incontrerai qualcun altro, ma quando sta succedendo a te, può sembrare che nessun altro al mondo si sia mai sentito allo stesso modo. Se stai provando queste sensazioni, ci sono cose che puoi fare per ridurre il dolore.

Ecco alcuni suggerimenti che potrebbero aiutare.

Sfogati

• Condividi i tuoi sentimenti. Alcune persone scoprono che condividere i propri sentimenti con qualcuno di cui si fidano, qualcuno che riconosce quello che stanno passando, li aiuta a sentirsi meglio. Questo potrebbe significare parlare di tutte le cose che senti, anche avere un bel pianto sulla spalla di un amico o di un familiare confortante. Se ritieni che qualcuno non riesca a relazionarsi con quello che stai passando o è sprezzante dei tuoi sentimenti, trova qualcuno più simpatico con cui parlare.
• Non aver paura di piangere. Passare attraverso una rottura può essere davvero difficile, e piangere può essere di grande aiuto. Se non vuoi piangere davanti a nessuno, solo per trovare un posto dove puoi stare da solo, come piangere sul cuscino di notte o sotto la doccia quando ti prepari per la giornata.

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Sii gentile con te stesso

• Ricorda cosa c'è di buono in te. A volte le persone con il cuore spezzato si incolpano per quello che è successo. Potrebbero davvero abbattersi su se stessi. Se trovi che questo ti sta accadendo, ricordati delle tue buone qualità. Se non riesci a pensare a niente perché il tuo cuore spezzato ti sta annebbiando la vista, chiedi ai tuoi amici di ricordartelo.
• Prendersi cura di voi stessi. Dormi molto, mangiare cibi sani, ed esercitati regolarmente per ridurre lo stress e sentirti meglio con te stesso.
• Fai le cose che normalmente ti piacciono. Che si tratti di vedere un film o andare a un concerto, fai qualcosa di divertente per distogliere la mente dai sentimenti negativi per un po'.
• Tieniti occupato. A volte questo è difficile quando stai affrontando la tristezza e il dolore, ma aiuta davvero. Questo è un ottimo momento per ridecorare la tua stanza o provare un nuovo hobby. Ciò non significa che non dovresti pensare a quello che è successo - elaborare le cose nella nostra mente fa parte del processo di guarigione - significa solo che dovresti fare anche altre cose.
• Concediti del tempo. Ci vuole tempo perché la tristezza se ne vada. Quasi tutti pensano che non si sentiranno più felici, ma il crepacuore quasi sempre migliora dopo un po'. Ma quanto tempo ci vorrà? Dipende da cosa ha causato il tuo crepacuore, come affronti la perdita, e quanto velocemente tendi a riprenderti dalle cose. Superare una rottura può richiedere da un paio di giorni a molte settimane o anche di più.

A volte la tristezza è così profonda o dura così a lungo che una persona potrebbe aver bisogno di un sostegno extra. Se ti senti depresso, non iniziano a sentirsi meglio dopo poche settimane, usano alcol o droghe per sentirsi meglio, o senti di voler ferire te stesso o qualcun altro, parla con il tuo medico, un adulto fidato, consulente, o terapeuta.