Superare una rottura

Se hai appena avuto una rottura e ti senti giù, non sei solo. Quasi tutti vivono una rottura a un certo punto, e molti devono poi affrontare il crepacuore — un'ondata di dolore, rabbia, confusione, bassa autostima e forse anche gelosia tutto insieme.

Cos'è esattamente il crepacuore?

Tante cose possono causare crepacuore. Alcune persone potrebbero aver avuto una relazione romantica finita prima che fossero pronte. Altre potrebbero avere forti sentimenti per qualcuno che non ricambia. O magari una persona si sente triste o arrabbiata quando un amico stretto pone fine o abbandona l'amicizia.

Anche se le cause possono essere diverse, la sensazione di perdita è la stessa — sia che si tratti della perdita di qualcosa di reale o della perdita di qualcosa per cui si sperava soltanto. Le persone descrivono il crepacuore come una sensazione di pesantezza, vuoto e tristezza.

Come posso gestire ciò che provo?

La maggior parte delle persone ti dirà che passerà o che incontrerai qualcun altro, ma quando succede a te, può sembrare che nessun altro al mondo abbia mai provato la stessa cosa. Se stai vivendo questi sentimenti, ci sono cose che puoi fare per alleviare il dolore.

Ecco alcuni consigli che potrebbero aiutare.

Tiralo fuori

  • Condividi i tuoi sentimenti. Alcune persone trovano che condividere i propri sentimenti con qualcuno di cui si fidano — qualcuno che riconosce ciò che stanno passando — li aiuta a stare meglio. Questo può significare parlare di tutte le cose che provi, anche fare un bel pianto sulla spalla di un amico o familiare che ti conforta. Se senti che qualcuno non può capire ciò che stai passando o è sprezzante verso i tuoi sentimenti, trova qualcuno di più empatico con cui parlare.
  • Non aver paura di piangere. Passare attraverso una rottura può essere davvero duro, e piangere può essere di grande aiuto. Se non vuoi piangere davanti a nessuno, trova solo un posto dove stare solo, come piangere nel cuscino di notte o sotto la doccia mentre ti prepari per la giornata.

Sii gentile con te stesso

  • Ricorda cosa c'è di buono in te. A volte le persone con il cuore spezzato si incolpano per quello che è successo. Possono diventare molto dure con se stesse. Se ti accorgi che ti sta succedendo, ricordati le tue qualità positive. Se non riesci a pensare a nulla perché il tuo cuore spezzato offusca la tua vista, chiedi ai tuoi amici di ricordartele.
  • Prenditi cura di te. Dormi molto, mangia cibi sani e fai esercizio regolarmente per diminuire lo stress e sentirti meglio con te stesso.
  • Fai le cose che ti piacciono normalmente. Che sia vedere un film o andare a un concerto, fai qualcosa di divertente per distogliere la mente dai sentimenti negativi per un po'.
  • Tieniti occupato. A volte è difficile quando stai affrontando tristezza e dolore, ma aiuta davvero. È un ottimo momento per ridipingere la tua stanza o provare un nuovo hobby. Non significa che non dovresti pensare a cosa è successo — elaborare le cose nella nostra mente è tutto parte del processo di guarigione — significa solo che dovresti fare anche altre cose.
  • Datti tempo. Ci vuole tempo perché la tristezza vada via. Quasi tutti pensano che non si sentiranno più felici, ma il crepacuore quasi sempre migliora dopo un po'. Ma quanto ci vorrà? Dipende da cosa ha causato il tuo crepacuore, come affronti la perdita e quanto velocemente tendi a rimbalzare. Superare una rottura può richiedere un paio di giorni, molte settimane — o più.

A volte la tristezza è così profonda — o dura così a lungo — che una persona potrebbe aver bisogno di un supporto in più. Se ti senti depresso, non inizi a stare meglio dopo alcune settimane, usi alcol o droghe per stare meglio, o senti di voler farti del male o fare del male a qualcun altro, parla con il tuo medico, un adulto di fiducia, un consulente o un terapeuta.

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