Perché sono così di cattivo umore?

Ti capita mai di diventare davvero irritabile quasi senza motivo? O improvvisamente ti senti giù senza sapere perché? Passare dalla tristezza alla rabbia alla gioia in pochi minuti può far sentire molti adolescenti come se stessero perdendo la presa. Ma perché la sensazione di essere su un ottovolante emotivo è così comune tra gli adolescenti?

Affrontare il cambiamento e la pressione costanti è parte della risposta. Forse stai iniziando una nuova scuola e non riesci a vedere tanto i vecchi amici. Ottenere buoni voti o voler migliorare nello sport o in altre attività può essere una preoccupazione per molti adolescenti. Potrebbe sembrare che non ci sia abbastanza tempo per fare tutto.

Essere un adolescente significa lottare con l'identità e l'immagine di sé. Essere accettati dagli amici è estremamente importante. Anche gli adolescenti possono notare, per la prima volta, un senso di distanza dai genitori e dalla famiglia. Potresti sentire di voler stare da solo e prendere le tue decisioni, ma a volte può anche sembrare opprimente e anche un po' solo.

Per quanto divertente ed eccitante sia questa volta, può anche essere un momento di confusione e conflitto. Può volerci un po' di tempo prima che gli adolescenti, e le loro famiglie, si sentano a proprio agio con il passaggio dall'infanzia all'età adulta.

Un'altra causa importante per gli sbalzi d'umore è la biologia. Quando inizia la pubertà, il corpo inizia a produrre ormoni sessuali. Questi ormoni - estrogeni e progesterone nelle ragazze e testosterone nei ragazzi - causano cambiamenti fisici nel corpo. Ma in alcune persone, sembrano anche causare cambiamenti emotivi, gli alti e bassi che a volte sembrano fuori controllo.

Capire che quasi tutti subiscono sbalzi d'umore durante l'adolescenza potrebbe renderli più facili da gestire.

Quando è più di un semplice stato d'animo

Sentirsi irritabili o irascibili possono essere segni di depressione. Così possono i sentimenti di noia o disperazione.

Molte persone pensano alla depressione come a una sensazione di tristezza, ma la depressione può anche portare sentimenti di malumore, impazienza, rabbia, o anche solo non curarsene. Quando la depressione impedisce di godersi la vita o di avere a che fare con gli altri, questo è un segno che devi fare qualcosa al riguardo, come parlare con un consulente o un terapista che può aiutarti ad affrontarlo. Anche, se hai mai voglia di farti del male, è più di un semplice cattivo umore e devi dirlo a qualcuno.

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Prendere il controllo

Ecco alcune cose che puoi fare per rendere un po' più facile gestire quei cattivi stati d'animo:

  • Riconosci che non sei solo. Sebbene non tutti gli adolescenti sperimentino cambiamenti di umore nella stessa misura, sono comuni.
  • Riprendi fiato. Oppure conta fino a 10. Oppure fai qualcosa che ti permetta di calmarti per qualche istante, soprattutto se ti senti arrabbiato o irritabile. Prova a guardare la situazione dal punto di vista di un saggio osservatore.
  • Parla con le persone di cui ti fidi. Gli amici possono aiutarsi a vicenda rendendosi conto che non sono soli nei loro sentimenti. Parlare con i genitori è importante, pure. I genitori possono condividere le proprie esperienze affrontando il cattivo umore. Più, apprezzeranno se provi a spiegare come ti senti invece di sbattere una porta. Insegnanti e consulenti sono spesso buone risorse, e un medico può aiutare a risolvere le domande sullo sviluppo. Tenere dentro i sentimenti può farli sembrare molto peggio.
  • Esercizio. L'esercizio fisico regolare produce più beta-endorfine, un ormone che controlla lo stress e migliora l'umore. vai a correre, giocare a tennis, guida la tua bici, o prendere a pugni un sacco da boxe.
  • Avere abbastanza dormire . Anche se può essere difficile trovare abbastanza tempo, ottenere un riposo adeguato è molto importante. Essere stanchi può portare a più tristezza e irritabilità.
  • Creare. Partecipa a una sorta di progetto, come iniziare un diario o un diario, costruire qualcosa di legno, o iniziare un pezzo artistico o musicale. La scrittura può aiutarti a organizzare ed esprimere i tuoi pensieri e sentimenti e renderà le cose più gestibili. Non preoccuparti della grammatica, ortografia, o punteggiatura; l'importante è solo mettere i tuoi pensieri su carta. Fai la stessa cosa con la vernice, scultura, musica, o altre forme d'arte. Metti i tuoi sentimenti nella tua opera d'arte.
  • Gridare. Non c'è niente di sbagliato nel piangere; infatti, spesso fa sentire meglio una persona. Però, se scopri di essere triste, irritabile, annoiato, o senza speranza per la maggior parte del tempo, o se proprio non riesci a scuotere il blues, potresti essere depresso e aver bisogno dell'aiuto di un consulente o di un medico. Se ti senti stressato o arrabbiato per la maggior parte del tempo, ricevere aiuto potrebbe esserti molto utile.
  • Aspettare. Proprio come puoi entrare di cattivo umore per quello che a volte sembra senza motivo, quell'umore può anche passare. Se il tuo umore negativo persiste troppo a lungo, però - o se interferisce con il modo in cui tratti con gli amici, genitori, scuola, o attività — allora potresti voler parlare con un consulente scolastico, genitore, o terapeuta su cosa puoi fare per sentirti meglio.

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