Affrontare i sentimenti quando sei sovrappeso

Riconoscere i sentimenti

Gli anni dell'adolescenza arrivano con ogni sorta di cambiamenti, quindi è normale affrontare alcuni alti e bassi emotivi. Se una persona sta lottando con un peso extra, può aggiungere a queste emozioni.

Certo, non tutti coloro che sono in sovrappeso sono preoccupati o turbati per questo. Molti di noi sanno fiduciosi, persone felici che sono in sovrappeso e magre, adatta a persone insicure. Ma poiché le persone spesso sentono la pressione di apparire in un certo modo, gli adolescenti con problemi di peso possono sentirsi male con se stessi.

Se sei in sovrappeso, potresti sentirti frustrato, arrabbiato, o sconvolto. Essere consapevoli delle emozioni difficili è il primo passo per affrontarle.

Ci vuole pratica per riconoscere le emozioni. A volte possono essere così improvvisi e potenti che è difficile capire esattamente cosa provi. Il modo migliore è fare una pausa e prestare attenzione per un momento quando ti accorgi per la prima volta di sentirti turbato. Prova a dare un nome all'emozione che provi senza giudicarti. dì a te stesso, "Mi sento arrabbiato [o triste, o frustrato]".

Se sei arrabbiato ma non sei sicuro del perché, può essere utile parlare con qualcuno di cui ti fidi, come un caro amico, membro della famiglia, o un terapeuta. Parlare può anche aiutare le persone a capire come affrontare i tuoi sentimenti.

Se è difficile parlare dei tuoi sentimenti o pensi che le persone non capiranno, tenere un diario, disegnare o dipingere, o fai qualcos'altro che ti aiuti a risolvere le emozioni difficili. Più tempo prendi per esplorare i tuoi sentimenti, più abili diventi nell'affrontare le emozioni quando si presentano. Ciò può rendere più facile trovare soluzioni ai problemi.

Preoccupazioni sociali

Una persona in sovrappeso può preoccuparsi di ciò che pensano gli altri. Quando le persone ti giudicano ingiustamente, può farti sentire come se fosse colpa tua. Genitori ben intenzionati, fratelli, oppure gli amici a volte possono peggiorare le cose dando "suggerimenti" sul cibo o sull'esercizio fisico. Queste buone intenzioni possono sembrare critiche.

Alcuni adolescenti in sovrappeso vengono presi in giro o vittime di bullismo. Prendere in giro e bullizzare può farti sentire triste o imbarazzato. La paura di essere giudicato o rifiutato potrebbe farti allontanare dalle persone. Potresti smettere di fare le cose che ti piacciono. Ma la cosa migliore da fare è distogliere la tua mente - e quella degli altri - dal tuo peso e tornare a te come persona.

Preoccupazioni sociali:cosa puoi fare?

Ecco alcune idee per aiutarti ad affrontare le situazioni sociali:

  • Fai volontariato per qualcosa che ti piace davvero fare. Le persone con cui fai volontariato condivideranno gli stessi interessi, così sarete tutti concentrati su un obiettivo comune.
  • Unisciti ai club del doposcuola e ad altre attività.
  • Scopri cosa succede in biblioteca, l'YMCA, o un gruppo teatrale locale.
  • Concentrati sulla costruzione di una o due amicizie strette. Sapere di avere un paio di veri amici che sono sempre lì per te può aiutare chiunque ad affrontare gli alti e bassi della vita.

Ricorda che tutti si sentono timidi quando entrano in una nuova situazione, anche persone che sembrano davvero sicure di sé. Potresti chiedere a un amico di unirsi a te quando provi nuove attività.

Ma che dire quando amici e familiari non ti danno il supporto di cui hai bisogno? Se ti senti sotto pressione o incompreso da amici o familiari, digli come ti senti. Per esempio, digli che non aiuta quando ti chiamano quando sbagli. Fai sapere alle persone cosa apprezzi (come lodi quando fai bene) e cosa non ti piace (come commenti sul peso o conferenze sul cibo o sull'esercizio fisico).

Se sei vittima di bullismo

Se vieni preso in giro o vittima di bullismo:

  • Trova un amico che puoi stare con te quando c'è il bullo.
  • Parla con gli amici che ti supportano.
  • Scrivi in ​​un diario come ti fanno sentire i commenti delle persone. Quindi usa affermazioni positive su di te per superare il dolore e ricordarti le tue buone qualità. Per esempio, se un bullo dice, "Sei grasso!" dì a te stesso:"Il mio peso non è quello che vorrei che fosse, ma io sono un tipo, persona interessante."
  • Ignora le prese in giro, bullismo, e commenti inappropriati. Ma se la situazione ti sta davvero abbattendo, potresti voler difendere te stesso. Il modo migliore per farlo è parlare con sicurezza. Di' cose positive su di te e parla dei tuoi punti di forza senza affrontare la persona in un modo che potrebbe peggiorare le cose.
  • Non lasciare che le tue emozioni prendano il sopravvento. Piangere o arrabbiarsi mostra al bullo che ha toccato un nervo scoperto e questo potrebbe solo peggiorare il bullismo. Perdere la calma può anche farti sentire meno potente e in controllo.
  • Parla con un consulente scolastico, genitore, o un altro adulto fidato e chiedi idee su come gestire i commenti offensivi.

Autostima

Alcune persone in sovrappeso hanno un'ottima autostima. Sono in grado di concentrarsi sui loro successi e di essere orgogliosi di se stessi. Ma alcune persone che lottano con il loro peso lottano anche con una bassa autostima, specialmente quando altre persone possono essere così scortesi.

Quando abbiamo pensieri e sentimenti negativi sul nostro corpo, questi sentimenti possono traboccare in altre aree della vita. I pensieri negativi possono influenzare la fiducia di una persona e rendere difficile il raggiungimento degli obiettivi. Per esempio, qualcuno che pensa "Non posso farlo" o "Perché preoccuparsi, Sarò sempre in sovrappeso" può avere più difficoltà a perdere peso. Questo è uno dei motivi per cui è importante riconoscere eventuali emozioni negative e lavorare sodo per cambiarle.

Il tempo necessario per perdere peso, e la naturale tendenza a sbagliare di tanto in tanto, può lasciare le persone scoraggiate e deluse. Questo può portare all'autocritica, rabbia, o anche senso di colpa per aver deluso amici o familiari.

Qualche volta, i sentimenti difficili - e la costante preoccupazione per il peso - fanno sì che una persona mangi di più. Ma c'è un modo per rompere il ciclo e costruire una più sana autostima.

Problemi di autostima:cosa puoi fare

Inizia amando te stesso. Se sei tentato di mettere giù il tuo corpo o te stesso, concentrati invece sui tuoi talenti e sulle cose che fai bene.

Un altro ottimo modo per aumentare l'autostima è raggiungere gli obiettivi che ti sei prefissato. Se stai cercando di perdere peso, stabilisci i tuoi obiettivi sul cambiamento dei comportamenti, non per perdere peso. Impostare piccolo, obiettivi realistici e poi controlla regolarmente i tuoi progressi. Per esempio, il tuo obiettivo potrebbe essere quello di preparare un pranzo sano un giorno alla settimana.

Un altro modo per stare bene con te stesso è trovare altri che ti sostengano. Parla loro di come ti senti e di come possono aiutarti (anche se hai solo bisogno che ti ascoltino e capiscano).

Il tuo medico è un'altra risorsa meravigliosa. Chiedi a un genitore di fissare un appuntamento in modo da poter parlare con il medico del tuo peso, consigli nutrizionali, ed esercizi che puoi fare. Il medico potrebbe anche essere in grado di indirizzarti a un dietologo per un aiuto nella pianificazione dei pasti. Un'infermiera scolastica è un'altra grande risorsa per idee su come prendersi cura della propria salute.

Depressione

Quando la fiducia svanisce e l'autostima prende un colpo, è più difficile attenersi a un programma di perdita di peso.

Se pensi di essere depresso, dire a qualcuno. È particolarmente importante informare un genitore o un altro adulto fidato (come un consulente scolastico o un leader basato sulla fede) se ti ritrovi spesso a pensare alla morte o al suicidio. La linea di emergenza suicidi (come 1-800-SUICIDE) o il numero di emergenza locale (911) sono attivi 24 ore al giorno, 7 giorni alla settimana da professionisti qualificati che possono aiutare.

Non c'è dubbio che essere in sovrappeso può essere difficile, sia fisicamente che emotivamente. Ma ci sono modi per sentirsi meglio, compreso essere consapevoli delle emozioni, pensare positivo, e trovare persone che ti supportano.

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