Capire le tue emozioni

Come le emozioni ci aiutano

Cosa senti, proprio adesso, come inizi a leggere questo? Sei curioso? Sperando che imparerai qualcosa su te stesso? Annoiato perché è qualcosa che devi fare per la scuola e non ti piace molto, o felice perché è un progetto scolastico che ti piace? Forse sei distratto da qualcos'altro, come sentirti eccitato per i tuoi programmi per il fine settimana o triste perché hai appena attraversato una rottura.

Emozioni come queste fanno parte della natura umana. Ci danno informazioni su ciò che stiamo vivendo e ci aiutano a sapere come reagire.

Percepiamo le nostre emozioni dal momento in cui siamo bambini. I neonati e i bambini piccoli reagiscono alle loro emozioni con espressioni facciali o con azioni come ridere, coccole, o piangendo. Sentono e mostrano emozioni, ma non hanno ancora la capacità di dare un nome all'emozione o dire perché si sentono in quel modo.

Man mano che cresciamo, diventiamo più abili nel comprendere le emozioni. Invece di reagire come fanno i bambini piccoli, possiamo identificare ciò che sentiamo e metterlo in parole. Con il tempo e la pratica, miglioriamo nel sapere cosa stiamo provando e perché. Questa abilità si chiama consapevolezza emotiva .

La consapevolezza emotiva ci aiuta a sapere cosa abbiamo bisogno e cosa vogliamo (o non vogliamo!). Ci aiuta a costruire relazioni migliori. Questo perché essere consapevoli delle nostre emozioni può aiutarci a parlare di sentimenti in modo più chiaro, evitare o risolvere meglio i conflitti, e superare più facilmente i sentimenti difficili.

Alcune persone sono naturalmente più in contatto con le proprie emozioni di altre. La buona notizia è che tutti possono essere più consapevoli delle proprie emozioni. Ci vuole solo pratica. Ma ne vale la pena:la consapevolezza emotiva è il primo passo verso la costruzione dell'intelligenza emotiva, un'abilità che può aiutare le persone ad avere successo nella vita.

Emozioni 101

Ecco alcune cose di base sulle emozioni:

  • Le emozioni vanno e vengono. La maggior parte di noi prova molte emozioni diverse durante il giorno. Alcuni durano solo pochi secondi. Altri potrebbero indugiare a diventare uno stato d'animo.
  • Le emozioni possono essere lievi, intenso, o ovunque nel mezzo. L'intensità di un'emozione può dipendere dalla situazione e dalla persona.
  • Non esistono emozioni buone o cattive, ma ci sono modi buoni e modi cattivi di esprimere (o agire in base a) le emozioni. Imparare a esprimere le emozioni in modi accettabili è un'abilità separata - gestire le emozioni - che si basa sulla capacità di comprendere le emozioni.

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Va tutto bene

Alcune emozioni sono positive, come sentirsi felici, amorevole, sicuro di se, ispirato, allegro, interessato, grato, o incluso. Altre emozioni possono sembrare più negative, come sentirsi arrabbiati, risentito, paura, si vergogna, colpevole, triste, o preoccupato. Sia le emozioni positive che quelle negative sono normali.

Tutte le emozioni ci dicono qualcosa su noi stessi e sulla nostra situazione. Ma a volte facciamo fatica ad accettare ciò che sentiamo. Potremmo giudicarci per sentirci in un certo modo, come se ci sentissimo gelosi, Per esempio. Ma invece di pensare che non dovremmo sentirci così, è meglio notare come ci sentiamo realmente.

Evitare sentimenti negativi o fingere di non sentirci come ci sentiamo può ritorcersi contro. È più difficile superare i sentimenti difficili e permettere loro di svanire se non li affrontiamo e non cerchiamo di capire perché ci sentiamo in quel modo. Non devi soffermarti sulle tue emozioni o parlare costantemente di come ti senti. Consapevolezza emotiva significa semplicemente riconoscere, rispetto, e accettare i tuoi sentimenti mentre accadono.

Costruire la consapevolezza emotiva

La consapevolezza emotiva ci aiuta a conoscerci e ad accettarci. Quindi, come puoi diventare più consapevole delle tue emozioni? Inizia con questi tre semplici passaggi:

  1. Prendi l'abitudine di sintonizzarti su come ti senti nelle diverse situazioni durante il giorno. Potresti notare che ti senti eccitato dopo aver fatto piani per andare da qualche parte con un amico. O che ti senti nervoso prima di un esame. Potresti essere rilassato quando ascolti musica, ispirato da una mostra d'arte, o contento quando un amico ti fa un complimento. Nota semplicemente qualunque emozione provi, poi dai un nome a quell'emozione nella tua mente. Ci vuole solo un secondo per farlo, ma è un'ottima pratica. Nota che ogni emozione passa e fa spazio all'esperienza successiva.
  2. Valuta quanto è forte la sensazione. Dopo aver notato e nominato un'emozione, fai un ulteriore passo avanti:valuta quanto fortemente senti l'emozione su una scala da 1 a 10, dove 1 è la sensazione più lieve e 10 la più intensa.
  3. Condividi i tuoi sentimenti con le persone più vicine a te. Questo è il modo migliore per esercitarti a tradurre le emozioni in parole, un'abilità che ci aiuta a sentirci più vicini agli amici, fidanzati o fidanzate, genitori, allenatori — chiunque. Rendi una pratica quotidiana condividere i sentimenti con un amico o un familiare. Potresti condividere qualcosa di molto personale o semplicemente un'emozione quotidiana.

Proprio come qualsiasi altra cosa nella vita, quando si tratta di emozioni, la pratica rende perfetti! Ricorda a te stesso che non esistono emozioni buone o cattive. Non giudicare i tuoi sentimenti, continua a notarli e nominarli.

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