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3 Modi per Praticare la Gratitudine Ogni Giorno

Tutti possono beneficiare dallo sforzo di praticare gratitudine quotidianamente. Questi 3 passi aiutano a sentirsi più grati e apprezzare le cose belle della vita:

1. Notare le cose belle, cercarle, apprezzarle
2. Assaporare, assorbire, prestare vera attenzione a quelle cose belle
3. Esprimere la gratitudine a se stessi, scriverla, o ringraziare qualcuno

Notare le Cose Belle della Tua Vita

Inizia a notare e identificare le cose per cui sei grato. Sintonizzati sui piccoli dettagli quotidiani e nota le cose belle che a volte dai per scontate.

Prova queste idee:

• Ogni giorno, pensa a 3 cose per cui sei grato. Natura. Persone. Comunità. Riparo. Conforti come letto caldo o buon pasto. È incredibile cosa noti quando ti focalizzi sulla gratitudine.
• Inizia un diario della gratitudine. Impegnarti a scrivere cose belle ogni giorno rende più probabile notarle mentre accadono.
• Pratica rituali di gratitudine. Alcuni dicono la preghiera prima del pasto. Fermarsi in gratitudine prima di mangiare non deve essere religioso. È una semplice abitudine che aiuta a notare e apprezzare la benedizione del cibo in tavola.

Una volta consapevole delle benedizioni quotidiane, il passo successivo è assaporarle.

Assapora il Sentimento di Gratitudine

Ci sono momenti in cui provi naturalmente, lì per lì, gratitudine piena. Momenti in cui dici: "Oh, wow, è incredibile!" o "Quanto è bello!".

Fermati. Nota e assorbi quel sentimento di vera, genuina gratitudine. Lascialo sedimentare. Imbibitene. Assapora le tue benedizioni nel momento in cui accadono.

Esprimi Gratitudine

Esprimere gratitudine è più di cortesia, buone maniere, educazione. È mostrare apprezzamento sincero. Quando ringrazi qualcuno, pratichi anche le prime due abilità: hai notato qualcosa di bello e l'hai apprezzato davvero.

Prova questo:

• Mostra apprezzamento a chi ha fatto qualcosa di gentile. Di': "È stato proprio gentile da parte tua...", "Mi hai aiutato tantissimo quando...", "Mi hai fatto un gran favore quando...", "Grazie per avermi ascoltato quando...", "Ho apprezzato davvero quando mi hai insegnato...", "Grazie per esserci stato quando...". Puoi anche scrivere una lettera di gratitudine.
• Esprimi gratitudine compiendo una gentilezza. La gratitudine può ispirarti a ricambiare un favore, agire con gentilezza o premura. O vedi una situazione per "passare il favore". Tieni la porta a chi ti segue, anche se aspetti un po' più del solito. Fai le faccende di qualcuno senza farti scoprire. Nota come ti senti dopo!
• Di' alle persone nella tua vita cosa provi, cosa significano per te. Non serve essere sdolcinati o eccessivi. Ognuno ha il suo stile. Ma se dici cosa senti nel tono giusto al momento giusto, anche un semplice "Mamma, buona cena. Grazie!" significa tanto.

La vera gratitudine non ti fa sentire in debito con gli altri — dopotutto, se hai fatto un favore, probabilmente non vuoi che l'altro si senta obbligato a ricambiare. È tutto sul sentirsi bene e creare un circolo virtuoso.