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3 modi per praticare la gratitudine

Tutti possono trarre beneficio dallo sforzo di praticare la gratitudine ogni giorno. Questi 3 passaggi possono aiutarti a iniziare a sentirti più grato, e riconoscente per le cose buone della tua vita:

1. Nota le cose buone, cercali, apprezzarli.
2. Assaporare, assorbire, e presta davvero attenzione a quelle cose buone.
3. Esprimi la tua gratitudine a te stesso, Scrivilo, o ringraziare qualcuno.

Nota le cose belle della tua vita

Inizia a notare e identificare le cose per cui sei grato. Sintonizzati sui piccoli dettagli quotidiani della tua vita e nota le cose buone che a volte potresti dare per scontate.

Prova queste idee:

• Ogni giorno, pensa a 3 cose per cui sei grato. Natura. Le persone. Comunità. Riparo. La creatura conforta come un letto caldo o un buon pasto. È incredibile quello che noti quando ti concentri sul sentirti grato.
• Inizia un diario della gratitudine. Impegnarsi a scrivere le cose buone ogni giorno rende più probabile che noteremo le cose buone mentre accadono.
• Pratica rituali di gratitudine. Alcune persone dicono grazia prima di un pasto. Fare una pausa in segno di gratitudine prima di mangiare non deve essere religioso. È una semplice abitudine che ci aiuta a notare e apprezzare la benedizione del cibo in tavola.

Una volta che sei consapevole delle benedizioni della vita quotidiana, il passo successivo è assaporarli.

Assapora il sentimento di gratitudine

Ci sono momenti in cui naturalmente, proprio allora e là, sentiti pieno di gratitudine. Questi sono momenti in cui dici a te stesso, "Oh, Oh, questo è fantastico!" o "Quanto è fantastico!"

Pausa. Notare e assorbire quella sensazione di vero, genuina gratitudine. Lascia che affondi. Assorbilo. Assapora le tue benedizioni nel momento in cui accadono.

Esprimere gratitudine

Esprimere gratitudine è più che cortesia, maniere, o essere educato. Si tratta di mostrare il tuo sincero apprezzamento. Quando ringrazi qualcuno, stai anche esercitando le prime due abilità di gratitudine:hai notato qualcosa di buono, e tu l'hai davvero apprezzato.

Prova questo:

• Mostra il tuo apprezzamento a qualcuno che ha fatto qualcosa di carino. Dì:"È stato davvero gentile da parte tua..., " "Mi ha davvero aiutato quando tu..., " "Mi hai fatto un grande favore quando..., " "Grazie per aver ascoltato quando..., " "Ho davvero apprezzato quando mi hai insegnato..., " o "Grazie per esserci quando..." Puoi anche scrivere la tua gratitudine in una lettera.
• Esprimi gratitudine facendo una gentilezza. La gratitudine potrebbe ispirarti a restituire un favore, o agire con gentilezza o premura. Oppure potresti vedere una situazione in cui puoi "pagarlo in avanti". Tieni la porta aperta per la persona dietro di te, anche se significa aspettare un po' più a lungo del normale. Fai le faccende di qualcun altro senza che la persona scopra che eri tu. Nota come ti senti dopo!
• Dì alle persone nella tua vita come ti senti, cosa significano per te . Non devi essere sdolcinato o esagerato. Abbiamo tutti il ​​nostro stile. Ma se dici quello che senti con il tono giusto al momento giusto, anche un semplice, "Mamma, buona cena. Grazie!" significa molto.

La vera gratitudine non ti fa sentire come se dovessi qualcosa agli altri - dopo tutto, se hai fatto un favore a qualcuno, probabilmente non vuoi che la persona si senta come se ti aspettassi qualcosa in cambio. Si tratta di sentirsi bene e creare un ciclo di bene.