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3 modi per aumentare le emozioni positive

Le emozioni positive non fanno solo stare bene, fanno bene anche a te. La ricerca mostra che le persone si sentono e fanno del loro meglio quando provano almeno tre volte più emozioni positive di quelle negative.

Pronto ad aumentare il tuo rapporto di positività? Ecco 3 modi per aumentare le emozioni positive nella vita di tutti i giorni:

1. Identifica e monitora le tue emozioni positive.
2. Concentrati su una specifica emozione positiva e agisci per aumentarla.
3. Usa uno scrigno di positività per darti una spinta.

Tieni traccia delle tue emozioni positive

Dai un nome alle emozioni positive che già conosci, quelli che hai sperimentato nella tua vita quotidiana. Fare un elenco. Aggiungi nuove emozioni man mano che le noti.

Ora guarda la tua lista. Pensa (e scrivi) quali attività, situazioni, o le persone sono coinvolte quando tendi a sentire ogni emozione.

Puoi anche guardare la tua lista di emozioni alla fine della giornata e annotare quando hai provato diverse emozioni positive. Ti sei sentito orgoglioso dopo aver giocato bene sul campo di calcio? Felice quando i tuoi amici si sono ricordati del tuo compleanno? Divertito quando il tuo insegnante di storia ha incanalato il suo comico interiore durante la lezione di quel giorno?

Tracciare le emozioni positive ci aiuta a essere più consapevoli dei sentimenti positivi che già proviamo, e le situazioni o attività che li portano.

Aumenta una specifica emozione positiva

Identifica un'emozione positiva che vuoi aumentare. Diciamo che vuoi provare più gioia. Pensa a situazioni o attività che hai vissuto e che ti hanno reso consapevole della tua gioia. Annota più che puoi.

Concentrati sul piccolo, cose semplici, come una canzone che ti fa sentire gioioso ogni volta che la ascolti. Ogni volta che ti accorgi di provare gioia, considera di aggiungere quella situazione o attività alla tua lista.

Dopo aver saputo cosa provoca l'emozione che vuoi aumentare, decidi come adattare quelle attività o altre attività simili alla tua vita quotidiana. Scegli cose abbastanza realistiche da fare ogni giorno. Potresti non essere in grado di camminare sulla spiaggia, ma potresti comunque provare gioia ascoltando una canzone che ti ricorda la vacanza.

Impegnati in una o più azioni quotidiane che aumenteranno la sensazione che desideri di più nella tua vita. Trova il tempo per queste esperienze. Considerali come l'equivalente emotivo dei tuoi "5 al giorno" di frutta e verdura:fanno bene alla tua salute emotiva!

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Crea uno scrigno di positività

A volte dimentichiamo la strada per tornare a sentirci positivi. Potremmo aver bisogno di un promemoria che possa riportarci in un luogo emotivo più felice. Ecco quando una casella (o cartella) di positività è davvero utile.

Una scatola di positività è una raccolta di promemoria di esperienze positive che abbiamo avuto. Questi promemoria riportano i sentimenti associati ai bei momenti della nostra vita, i nostri punti di forza, gioie, e successi, il divertimento che abbiamo avuto, i libri o la musica che hanno un significato per noi, le persone che sono importanti per noi. È uno "scrigno" di positività.

Raccogli cose che ti ricordano momenti emotivi positivi della tua vita. Per esempio:

• foto o altri ricordi di bei tempi
• premi che ti ricordano un traguardo
• biglietti o appunti di persone speciali nella tua vita
• citazioni di ispirazione o testi delle canzoni preferiti
• ricordi d'infanzia
• qualcosa che hai fatto o disegnato
• un regalo che qualcuno ti ha fatto
• una foto di qualcuno a cui ammiri

Metti tutto in una cartella, raccoglitore, o scatola speciale dove puoi trovarlo facilmente. Oppure fai un collage, manifesto, o mobile degli articoli. La cosa più importante è scegliere solo oggetti che suscitano un'emozione positiva per te. Puoi aggiungere, sottrarre, e riordinarli in qualsiasi momento.

Quando ti senti giù o scoraggiato, prenditi qualche minuto per guardare attraverso la tua scatola del tesoro per aumentare le tue emozioni positive. Sfoglialo in qualsiasi momento per darti una dose quotidiana di positività.

Mentre lavori per aumentare le tue emozioni positive, potresti notare che ti senti più felice, più compiuto, e più energico. Un piccolo investimento quotidiano per concentrarsi sul positivo ripaga con grandi ricompense a vita.