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3 Modi per Aumentare le Emozioni Positive nella Vita Quotidiana

Le emozioni positive non fanno solo stare bene — fanno bene. La ricerca mostra che le persone si sentono e rendono al meglio quando provano almeno tre volte più emozioni positive che negative.

Pronto a migliorare il tuo rapporto positività/negatività? Ecco 3 modi per aumentare le emozioni positive ogni giorno:

1. Identifica e monitora le tue emozioni positive
2. Concentrati su un'emozione positiva specifica e agisci per aumentarla
3. Usa uno "scrigno della positività" per darti una spinta

Monitora le Tue Emozioni Positive

Nomina le emozioni positive che già conosci, quelle che provi nella vita quotidiana. Fai una lista. Aggiungine di nuove man mano che le noti.

Ora guarda la lista. Rifletti (e scrivi) su quali attività, situazioni o persone sono coinvolte quando tendi a provare ciascuna emozione.

Puoi anche rivedere la lista a fine giornata e annotare quando hai provato diverse emozioni positive. Ti sei sentito orgoglioso dopo una bella partita? Felice quando gli amici hanno ricordato il tuo compleanno? Divertito quando il prof di storia ha fatto il comico durante la lezione?

Monitorare le emozioni positive ci rende più consapevoli di quelle che già proviamo, e delle situazioni/attività che le suscitano.

Aumenta un'Emozione Positiva Specifica

Identifica un'emozione positiva che vuoi aumentare. Diciamo che vuoi più gioia. Pensa a situazioni/attività che ti hanno fatto sentire gioia. Scrivine quante più possibile.

Concentrati su cose piccole e semplici: una canzone che ti dà gioia ogni volta che la senti. Ogni volta che noti di provare gioia, considera di aggiungere quella situazione/attività alla lista.

Dopo aver capito cosa suscita l'emozione che vuoi aumentare, decidi come inserire quelle attività (o simili) nella vita quotidiana. Scegli cose realisticamente fattibili ogni giorno. Magari non puoi camminare in spiaggia, ma puoi provare gioia ascoltando una canzone che ti ricorda le vacanze.

Impegnati in una o più azioni quotidiane che aumentino il sentimento che vuoi di più. Ritagliati tempo per queste esperienze. Pensale come l'equivalente emotivo dei "5 al giorno" di frutta e verdura — fanno bene alla tua salute emotiva!

Crea uno Scrigno della Positività

A volte dimentichiamo la via per tornare a sentirci positivi. Ci serve un promemoria che ci riporti a un luogo emotivo più felice. Ecco perché una scatola (o cartella) della positività è utilissima.

Una scatola della positività è una raccolta di promemoria di esperienze positive vissute. Questi richiami riportano i sentimenti associati ai bei momenti: nostre forze, gioie, successi, divertimenti, libri o musica significativi, persone importanti. È uno "scrigno della positività".

Raccogli cose che ti ricordano momenti emotivamente positivi. Esempi:

• Foto o altri ricordi bei momenti
• Premi che ricordano un successo
• Biglietti o note da persone speciali
• Citazioni ispiratrici o versi di canzoni preferite
• Ricordi d'infanzia
• Qualcosa che hai fatto o disegnato
• Un regalo ricevuto
• Foto di qualcuno che ammiri

Metti tutto in una cartella, raccoglitore, scatola speciale dove trovi tutto facilmente. O fai un collage, poster, mobile. L'importante è scegliere solo oggetti che ti suscitano un'emozione positiva. Puoi aggiungere, togliere, riorganizzare quando vuoi.

Quando ti senti giù o scoraggiato, dedica pochi minuti a guardare nello scrigno per alzare le emozioni positive. Sfoglialo quando vuoi per la tua dose quotidiana di positività.

Mentre lavori per aumentare le emozioni positive, potresti notare che ti senti più felice, realizzato, energico. Un piccolo investimento quotidiano sul positivo ripaga con grandi benefici per la vita.