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10 idee per uno spuntino sano per i bambini che non hanno un sapore sano

A volte ti sembra impossibile far mangiare spuntini nutrienti a tuo figlio? Bene, con i cibi e le ricette giusti, puoi creare snack sani per i bambini che sono così gustosi che i tuoi bambini non si renderanno nemmeno conto che stanno mangiando qualcosa di buono per loro.

"Convincere i bambini a mangiare cibi sani significa ripensare gli ingredienti", afferma Laura Fuentes, creatrice del sito di ricette per bambini MOMables e autrice di "I migliori snack per bambini fatti in casa sul pianeta". Il trucco? Usa ingredienti sani, ma preparali in modo adatto ai bambini. "Invece dei broccoli al vapore, ad esempio, metti i broccoli sulla pizza", spiega Fuentes.

Prova questi 10 snack deliziosamente buoni per te e rendi irresistibili le opzioni per il pranzo al sacco o per il doposcuola di tuo figlio.

1. Congela i ghiaccioli sani

"I ghiaccioli sembrano una delizia, ma in realtà possono essere salutari se li fai in casa con frutta fresca e yogurt", spiega Fuentes. Investi in alcuni stampi per congelatore e diventa creativo con la frutta. Questi ghiaccioli allo yogurt fruttato o i ghiaccioli all'avocado al cioccolato di MOMables sono facili da preparare e hanno un ottimo sapore e sono pieni di ingredienti sani e ricchi di antiossidanti. Sono anche facili da estrarre dal congelatore per uno spuntino sano senza la preparazione!

2. Fai scoppiare lo spuntino

"Il popcorn è un delizioso snack integrale che i bambini adorano personalizzare!" afferma la coach culinaria Samantha Barnes, fondatrice e CEO di Raddish Kids. Salta la varietà di microonde carica di conservanti e fai il tuo in pochi minuti con una macchina per popcorn o sul fornello. Quindi lascia che i bambini aggiungano i loro condimenti e miscele, come parmigiano, mirtilli rossi secchi o condimenti secchi.

3. Costruisci un bento migliore

"Offrire porzioni più piccole e una varietà di opzioni sono ottimi modi per incoraggiare i palati più esigenti a provare cibi più sani", afferma Jenna Rammell, co-fondatrice del blog Small Fry. Metti piccoli oggetti sani, come verdure tritate, frutta o una manciata di noci in scatole bento compartimentate. I bambini saranno entusiasti di mangiare tutte le diverse sezioni, spiega Rammell.

4. Affettare le patatine dolci

Se hai un amante delle patatine, salta la friggitrice e scambia ingredienti nutrienti come patate dolci o mele, che sono ricche di vitamine. Queste patatine dolci al forno di Small Fry riempiranno quelle voglie di patatine mentre preparano un punch nutriente. Se hai una friggitrice ad aria, prova questa ricetta della friggitrice ad aria per patate dolci di The Typical Mom.

5. Offerta fresca frutta

La frutta offre ai bambini una dolce sorpresa, ma non sanno quanto siano nutrienti quelle fragole e mirtilli. Fuentes suggerisce di mescolare una ciotola di frutti di bosco freschi con lo yogurt per uno spuntino semplice e salutare (ma comunque dolce!).

6. Potenziati con i frullati

I frullati offrono un modo gustoso per intrufolarsi in frutta e verdura che tuo figlio non potrebbe altrimenti provare. Se fatti in casa, i frullati possono essere farciti con frutta fresca e verdure a foglia verde scure, dice Barnes. "Uno spuntino preferito dopo la scuola a casa nostra è il nostro frullato Super-Power, fatto con banane congelate, latte, cavolo nero, cacao in polvere, burro di arachidi e una spruzzata di agave", spiega. Prepara il tuo "frullato" con frutta e verdura congelate per far ingerire vitamine ai tuoi bambini in pochissimo tempo.

7. Montare il gelato alla banana

Sì, il "gelato" può essere salutare, quando in realtà non è un gelato. La consistenza e il sapore di questa ricetta "gelato" alla banana congelata con un ingrediente di Kitchen Counter Chronicles è così simile al vero gelato che i tuoi bambini difficilmente noteranno che stanno semplicemente mangiando purea di frutta.

8. Cospargiti di yogurt

Se i pacchetti di snack sono un indicatore, i bambini sono attratti da snack divertenti e colorati. Approfittane con questi puntini di yogurt gelato di Lady Behind the Curtain. I tuoi bambini si divertiranno a preparare (e mangiare) questo dolcetto con tutti i benefici nutrizionali dello yogurt tutto naturale.

9. Inizia a immergerti

Salse acquistate in negozio come hummus e guacamole sono uno spuntino ricco di proteine ​​che manterrà i bambini più sazi più a lungo e meno propensi a rosicchiare costantemente. “I bambini adorano immergersi!” dice Fuentes. "E le gustose salse sono un ottimo modo per intrufolarsi nelle verdure." Offri verdure come bastoncini di carota da intingere nell'hummus o cetriolo affettato da inzuppare nel guacamole.

10. Barrette di muesli

Alcuni snack che i tuoi bambini già adorano, come muesli e barrette proteiche, possono sembrare un'opzione salutare, ma molti sono ricchi di zucchero e altri ingredienti lavorati. Dai ai bambini i gusti che amano con un tocco più salutare creando la tua varietà utilizzando ingredienti genuini. Inizia con queste barrette di cereali senza cottura a cinque ingredienti di Minimalist Baker e personalizzale con i componenti aggiuntivi preferiti dei tuoi bambini.

La chiave per far mangiare sano ai bambini è offrire solo opzioni salutari, afferma Rammell. Offri continuamente scelte sagge per spuntini e, abbastanza presto, la saggia abitudine diventerà una seconda natura.