5 modi per conoscere meglio i tuoi sentimenti

Prima di continuare a leggere, prenditi un momento per fermarti. Chiudi gli occhi se vuoi, e fai un paio di respiri calmi. Allora chiediti:come ti senti in questo momento?

Pensa a risposte di una sola parola che descrivano come ti senti.

Nota quali parole ti vengono in mente. Si distingue una sensazione? O ce ne sono alcuni? Potresti anche provare sentimenti opposti allo stesso tempo. Per esempio, eccitato e nervoso. È normale.

Basta notare le emozioni che provi in ​​questo momento. Non c'è una risposta giusta o sbagliata.

Fare questo è un modo semplice per sii consapevole delle tue emozioni .

A volte è facile essere consapevoli delle proprie emozioni. Forse c'è una sensazione che è forte e ovvia per te. Altri tempi, potresti non prestare molta attenzione a come ti senti. Ma le tue emozioni sono lì. E sono tutti normali.

Essere più consapevoli delle proprie emozioni è un'abilità che può aiutarti:

  • conosci meglio te stesso
  • sentirsi meglio con le cose e far fronte meglio
  • essere meno autocritico
  • mettere in pausa invece di agire sulle emozioni difficili
  • andare d'accordo con gli altri

Ecco cinque modi per esercitarti a essere più consapevole delle tue emozioni:

  1. Nota e dai un nome ai tuoi sentimenti. Iniziare, nota solo come ti senti mentre le cose accadono. Dì il nome della sensazione a te stesso. potresti sentirti orgoglioso quando qualcosa va bene. o deluso se non fai bene un test. potresti sentirti rilassato quando si è seduti con gli amici a pranzo. o nervoso prima di una prova.
  2. Traccia un'emozione . Scegli un'emozione, come il sentimento lieto . Tienilo d'occhio tutto il giorno. Nota quanto spesso lo senti. Forse sei contento quando succede qualcosa di buono. O contento quando si presenta un amico. Forse sei contento quando qualcuno ti dà una mano o ti dice una parola gentile. O contento solo perché è venerdì. Ogni volta che ti senti felice, prendi nota mentalmente o scrivila. è la sensazione mite, medio, o forte?
  3. Impara nuove parole per i sentimenti. Quante parole sentimentali riesci a nominare? Prova a pensare ancora di più. Per quante parole ci sono arrabbiato ? Per esempio, potresti essere infastidito , rovesciato , o pazzo . irato , fumante , o indignato .
  4. Tieni un diario dei sentimenti. Prenditi qualche minuto ogni giorno per scrivere come ti senti e perché. Scrivere dei tuoi sentimenti ti aiuta a conoscerli meglio. Fare arte, scrivere poesie, o componi musica per esprimere un'emozione che provi.
  5. Nota i sentimenti nell'arte, canzoni, e film. Concentrati su ciò che l'artista ha fatto per mostrare quei sentimenti. Come ti senti in risposta?

Prenditi del tempo per conoscere meglio le tue emozioni. Nota solo come ti senti. Accetta come ti senti senza giudicarti. Mostrati un po' di gentilezza.

Ricorda a te stesso che tutte le tue emozioni sono normali. Ma il modo in cui agisci sulle emozioni conta molto. Quando conosci le tue emozioni, sei più in grado di fare scelte sagge su come agire, indipendentemente da ciò che provi.

Se hai emozioni che ti sembrano difficili o opprimenti, Ottieni supporto. Un adulto di cui ti fidi può aiutarti a parlare dei sentimenti difficili con cui hai a che fare.

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