5 Modi per Conoscere Meglio le Tue Emozioni

Prima di continuare, fermati un attimo. Chiudi gli occhi se vuoi, e fai un paio di respiri calmi. Poi chiediti — come ti senti adesso?

Pensa a risposte di una parola che descrivono come ti senti.

Nota quali parole ti vengono in mente. Un sentimento spicca? O ce ne sono alcuni? Potresti avere sentimenti opposti insieme. Esempio: eccitato e nervoso. È normale.

Nota solo le emozioni che provi al momento. Non c'è risposta giusta o sbagliata.

Farlo è un modo semplice per essere consapevole delle tue emozioni.

A volte è facile esserne consapevoli. Magari c'è un sentimento forte e ovvio. Altre volte non presti attenzione a come ti senti. Ma le emozioni ci sono. E sono tutte normali.

Essere più consapevoli delle emozioni è un'abilità che aiuta a:

  • Conoscersi meglio
  • Stare meglio e affrontare meglio le cose
  • Essere meno autocritici
  • Fermarsi invece di agire d'impulso su emozioni difficili
  • Andare d'accordo meglio con gli altri

5 Modi per Allenare la Consapevolezza Emotiva

  1. Notare e nominare i sentimenti. Inizia notando come ti senti mentre le cose accadono. Di' a te stesso il nome del sentimento. Potresti sentirti orgoglioso quando qualcosa va bene. O deluso se un test va male. Rilassato con gli amici a pranzo. O nervoso prima di un test.
  2. Monitora un'emozione. Scegline una — es. sentirsi contento. Monitorala tutto il giorno. Quanto spesso la provi? Magari sei contento quando succede qualcosa di bello. O quando arriva un amico. Quando qualcuno ti dà una mano o dice una parola gentile. O solo perché è venerdì. Ogni volta che ti senti contento, fanne una nota mentale o scrivilo. È lieve, media, forte?
  3. Impara nuove parole per i sentimenti. Quante parole per le emozioni sai nominare? Prova a trovarne altre. Quante per arrabbiato? Infastidito, turbato, seccato. Furibondo, infuriato, indignato.
  4. Tieni un diario delle emozioni. Dedica pochi minuti al giorno a scrivere come ti senti e perché. Scrivere delle emozioni aiuta a conoscerle meglio. Fai arte, scrivi poesie, componi musica per esprimere un'emozione.
  5. Notare le emozioni in arte, canzoni, film. Focalizzati su cosa ha fatto l'artista per mostrare quei sentimenti. Come ti senti in risposta?

Prenditi tempo per conoscere meglio le tue emozioni. Nota solo come ti senti. Accetta come ti senti senza giudicarti. Mostrati un po' di gentilezza.

Ricordati che tutte le tue emozioni sono normali. Ma come agisci in base a loro conta molto. Quando conosci le tue emozioni, sei più capace di fare scelte sagge su come agire — qualunque cosa tu stia provando.

Se hai emozioni difficili o travolgenti, cerca supporto. Un adulto di fiducia può aiutarti a parlare di sentimenti duri che stai affrontando.

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