Come aiutare un adolescente a superare lo stress legato agli esami scolastici
Che vostro figlio sia uno studente modello, nella media o faccia fatica a cavarsela, può essere influenzato dallo stress associato al sostenere esami a scuola. In effetti, questo stress e ansia potrebbero effettivamente influenzare i suoi voti, impedendogli di realizzare il suo vero potenziale in classe. Una preparazione adeguata e tecniche mentali e fisiche di riduzione dello stress andranno molto lontano nell'aiutarlo a superare la sua tensione, rendendo più facile per le sue abilità e conoscenze brillare.
Istruzioni
Istruzioni
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Insegnate a vostro figlio come distribuire i suoi studi durante il periodo di apprendimento invece di fare cramming all'ultimo minuto. Essere ben preparati per un esame permette a vostro figlio di sentirsi più rilassato e fiducioso il giorno del test. Inoltre, stando al passo con le sue lezioni, può diventare più familiare con il materiale e fare domande al suo insegnante su argomenti che non afferra. Potrebbe beneficiare anche da un gruppo di studio una settimana o prima di un esame, permettendole di discutere il materiale in un contesto non accademico.
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Parlate a vostro figlio dell'importanza di prendersi cura di se stesso, come dormire abbastanza la notte prima dell'esame. Gli studi hanno dimostrato che la mancanza di sonno ristoratore influisce drasticamente su vigilanza, memoria e capacità cognitive. Per esempio, secondo il dott. Michael J. Breus, esperto in medicina del sonno, avere anche solo un'ora e mezza di sonno in meno del normale la notte prima del suo esame potrebbe diminuire il livello di vigilanza di vostro figlio del 32%. Inoltre, dovrebbe fare una colazione sana, bere acqua invece di bibite, e cercare di fare un po' di esercizio o aria fresca il giorno dell'esame.
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Discutete tecniche di rilassamento di respirazione profonda con vostro figlio prima che il tempo degli esami sia vicino. Durante gli esami, gli adolescenti spesso trattengono il respiro mentre si concentrano, aumentando i livelli di anidride carbonica nel loro sangue e polmoni. Ma attraverso un'inalazione ed esalazione corrette, più ossigeno arriva al cervello per aiutare il suo lavoro. Praticando questi metodi regolarmente, vostro figlio può padroneggiarli e addestrare il suo corpo a vedere queste routine come un segnale per calmarsi e rilassarsi sia che stia sostenendo un esame o no.
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Parlate a vostro figlio dell'importanza del pensiero positivo e mantenere l'esame in giusta prospettiva. Aiutandolo a guardare il quadro più grande, vostro figlio può vedere un esame per come si inserisce nel suo voto complessivo, che potrebbe anche includere compiti, progetti e partecipazione in classe, e rendersi conto che ha molti altri modi per fare la differenza nei suoi voti finali.
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Mostrate a vostro figlio come ridurre lo stress durante l'esame pure. Per esempio, fatele leggere le domande prima di iniziare così può vedere che non c'è nulla nell'esame per cui non è preparata. Inoltre, incoraggiatela a rifocalizzarsi se necessario se inizia a entrare in panico, e a tenere spalle e braccia rilassate mentre sta seduta con i piedi piatti sul pavimento.
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