Quanta Attività Fisica Deve Fare un Adolescente?
Il suo metabolismo è ancora alleato: vostro figlio potrebbe mangiare interi sacchetti di patatine senza ingrassare — ma qualunque sia la sua taglia, ogni adolescente ha bisogno di attività fisica regolare. Quando videogiochi e laptop sono a portata di mano sul divano, far muovere vostro figlio è un'impresa titanica. Il suo "io" futuro vi ringrazierà per la perseveranza.
Raccomandazioni degli Esperti
Secondo il U.S. Department of Health and Human Services (HHS), bambini e adolescenti fino a 17 anni dovrebbero fare almeno 60 minuti di attività fisica al giorno. L'HHS divide l'esercizio in tre categorie. La prima, attività aerobica, dovrebbe costituire la maggior parte dell'esercizio, prevalentemente a intensità moderata o vigorosa (battito e respiro più veloci del normale). Le altre due categorie — rinforzo muscolare e rinforzo osseo — vanno svolte almeno tre giorni a settimana.
L'Importanza di Restare Attivi
Vostro figlio potrebbe sembrare in salute ora e non vedere perché scambiare il telecomando per un paio di scarpe da ginnastica. Spiegategli che essere attivo ora gli gioverà in futuro. Secondo HHS, l'esercizio adeguato riduce il rischio di sviluppare certe condizioni fisiche e mentali. Sintomi di ansia e depressione sono meno marcati negli adolescenti attivi, e l'esercizio può aiutare a evitare fattori di rischio per malattie cardiache e diabete di tipo 2. Muoversi di più può persino cambiare la prospettiva sulla vita: mantiene alti livelli di energia e peso sano, e lo sport può aumentare l'autostima in un modo che nessun complimento dei genitori può eguagliare.
Attività Fisiche per Adolescenti
L'attività non deve essere una costrizione, altrimenti non durerà. Se non è interessato a sport organizzati, suggerite attività che può fare nel tempo libero. Bici, jogging, escursionismo, nuoto, sci e surf soddisfano il requisito aerobico. Attività con salti — corsa, basket, pallavolo — coprono il rinforzo osseo (HHS), mentre addominali, sollevamento pesi e yoga soddisfano quello muscolare. Tenete presente che non servono esercizi "tradizionali": lavare l'auto, ballare, giardinare possono essere attività piacevoli, consiglia HealthyChildren.org. Se volete beneficiare della sua salute, proponetegli di fare i suoi 60 minuti quotidiani rastrellando foglie, spalando neve o passando l'aspirapolvere.
Sicurezza nell'Esercizio
C'è sempre da preoccuparsi come genitori di un adolescente: quando è attivo, rischia infortuni. Insegnategli come allenarsi in sicurezza. Fornite l'equipaggiamento protettivo richiesto dalle attività scelte e pretendete che indossi il casco in sport a rischio trauma cranico (bici, sci, skateboard). Assicuratevi che faccia stretching qualche minuto prima e dopo l'allenamento. Se corre o pedala in zona, pretendete che lo faccia prima del buio e vi dica esattamente dove va. Mandatelo ad allenarsi con borraccia piena e crema solare per l'outdoor, e monitorate i progressi. È possibile che un adolescente diventi un esercitatore compulsivo, dice KidsHealth.org. Se l'esercizio interferisce con la sua vita o sembra ossessionato, consultate il pediatra.
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