Rimanere a un peso sano

Le chiavi per raggiungere o mantenere un peso sano sono l'esercizio fisico regolare e le buone abitudini alimentari. Alcune persone pensano che l'esercizio fisico e una buona alimentazione richiedano molto impegno o pianificazione. Ma non è vero. Infatti, il modo migliore per inserirli nella nostra vita è apportare piccoli cambiamenti che gradualmente diventano parte della nostra routine.

Siamo tutti riusciti a fare cambiamenti che ora sono radicati nei nostri stili di vita:imparare a lavarci i denti, Per esempio. Ecco le informazioni necessarie per rendere altrettanto facili queste altre sane abitudini.

Esercizio regolare

Gli adolescenti dovrebbero fare 60 minuti o più di attività fisica al giorno. Nota la parola "attività":finché fai in modo che il tuo corpo si muova, non significa necessariamente fare esercizi complicati o andare in palestra ogni giorno. Tutto ciò che conta è che ogni settimana ottieni il giusto equilibrio di attività, compreso aerobico, costruzione della forza, ed esercizio di flessibilità. Fai dell'esercizio un'abitudine programmandone un po' ogni giorno.

Nei giorni in cui hai l'allenamento di calcio o una lezione di aerobica, potresti non avere problemi ad allenarti per un'ora o più. Ma la maggior parte di noi è impegnata, e 60 minuti al giorno di attività sembrano un sacco di tempo. La buona notizia è che va bene suddividerlo in "pause di esercizio" più brevi durante la giornata.

Proprio come potresti fare uno spuntino salutare per non farti venire fame, gli spuntini per l'esercizio fisico possono mantenere alti i livelli di energia. Quindi alzati 15 minuti prima e fai un po' di yoga o altre attività di stretching. Cammina veloce o fai jogging per 15 minuti a pranzo. Fai la stessa cosa dopo la scuola o cammina o vai in bicicletta a casa. Aggiungete a questo prendere le scale, classe di ginnastica, e camminare tra le classi durante il giorno, e probabilmente hai raggiunto i tuoi 60 minuti.

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10 consigli per gli esercizi

Ecco 10 semplici modi per cambiare lo stile di vita dell'esercizio:

  1. Inizia oggi. Vai fuori a fare una passeggiata.
  2. Prendi le scale invece dell'ascensore.
  3. Invece di guidare, camminare o andare in bicicletta in posti come la scuola o la casa di un amico.
  4. Se devi guidare, parcheggia più lontano del necessario e percorri una distanza extra, se è sicuro farlo.
  5. Aspira la tua stanza, lavare la macchina, o falciare il prato. Non è un lavoro ingrato, è un'opportunità di esercizio!
  6. Limita il tuo tempo a guardare la TV; utilizzando il tuo smartphone, computer, o altri dispositivi; o giocando ai videogiochi (e quando giochi, prova i giochi interattivi che ti fanno muovere). Cerca di mantenere il tempo sullo schermo a non più di 2 ore al giorno, escluso il tempo speso a fare i compiti.
  7. Danza. Anche nella privacy della tua stanza, lasciarti andare ai tuoi brani preferiti potrebbe aiutarti a bruciare più di 300 calorie all'ora!
  8. Scopri che tipo di esercizio ti interessa, allora provaci! Vacci piano se non l'hai mai fatto prima. E se sei nervoso all'inizio, trova un compagno di esercizi che si unisca a te. Di solito è più facile rimanere motivati ​​riguardo all'esercizio se fai qualcosa che ti interessa.
  9. Se ti annoi o perdi interesse facilmente, alterna i tipi di attività che fai in modo che si sentano sempre freschi.
  10. Assicurati di includere alcune attività che ti fanno battere il cuore più velocemente, accelera il respiro, e ti fa sudare.

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Buone abitudini alimentari

Mangiare bene non significa stare a dieta più e più volte. Infatti, gli studi hanno dimostrato che la dieta spesso non funziona e le diete possono avere l'effetto contrario, con persone a dieta che recuperano più peso rispetto a prima di iniziare.

Uno dei motivi per cui le diete non funzionano è perché possono incoraggiare le persone a pensare ai cibi come "buoni" o "cattivi". " quando la verità è che tutto va bene con moderazione. Le diete incoraggiano anche le persone a "rinunciare" a determinati alimenti, che può farci sentire più privati. E non solo ci sentiamo privati, le diete spesso esauriscono i nostri corpi di importanti sostanze nutritive. Gli adolescenti dovrebbero mangiare una varietà di cibi, e non c'è niente di sbagliato nel trattamento occasionale. Una barretta di cioccolato in qualche modo ha un sapore più speciale se ci concediamo di tanto in tanto invece che ogni giorno.

Il modo migliore per mantenere un peso sano (o perdere peso se necessario) è fare scelte alimentari sane ogni giorno. Per alcuni di noi, ciò significa cambiare la nostra mentalità sul cibo. Invece di pensare al cibo emotivamente (per esempio, come ricompensa per aver fatto bene un test o come modo per affrontare lo stress), guardalo per quello che è:un modo pratico per alimentare i nostri corpi.

Ecco 10 consigli per rendere il mangiare sano una parte della tua vita:

  1. Sostituisci le bibite, succhi di frutta, e bevande sportive cariche di zucchero con acqua, latte magro, o bevande senza zucchero.
  2. Mangiare almeno cinque porzioni di frutta e verdura al giorno. La fibra ti riempirà e otterrai i nutrienti e i sapori per mantenere il tuo corpo soddisfatto.
  3. Scegli una varietà di cibi da tutti i diversi gruppi di alimenti:frutta e verdura, cereali, compresi i cereali integrali, proteina, e latticini. Oltre a procurarti frutta e verdura, includere cereali integrali e proteine ​​magre ad ogni pasto.
  4. Fai scelte di fast food più salutari. Scegli un piccolo, hamburger con un solo tortino al posto di uno grande e un'insalata di contorno al posto delle patatine fritte. Attieniti alle porzioni regolari:non esagerare! Meglio ancora, evita i fast food ogni volta che puoi.
  5. Tieni a portata di mano cibi sani. Se la tua cucina è rifornita di scelte salutari come il sedano, uva passa, e burro di arachidi puoi fare le formiche su un tronco invece di immergerti nel barattolo dei biscotti (potresti aver bisogno di insegnare ai tuoi genitori una o due cose sul cibo per essere sicuro che ti comprino la roba buona!).
  6. Porta i tuoi snack e il tuo cibo per la strada in modo da evitare il distributore automatico o il minimarket. Prova i bastoncini di carota, un frutto, o il tuo mix di pista fatto in casa invece dei biscotti, patatine fritte, o alimenti trasformati che tendono ad essere caricati con grassi e calorie.
  7. Mangia quando hai fame. Se sei tentato di mangiare perché sei annoiato, questa è la tua mente che ti dice di trovare qualcos'altro da fare.
  8. Fai una colazione sana ogni giorno.
  9. Non mangiare pasti o spuntini mentre guardi la TV perché probabilmente finirai per mangiare più di quanto intendi.
  10. Attenzione alle dimensioni delle porzioni. Se una porzione è grande, taglialo a metà e mettilo da parte per dopo, oppure dividilo con un amico.

Usa la tua creatività per trovare modi per inserire l'esercizio e un'alimentazione sana nella tua vita in un modo che funzioni per te. Siamo tutti diversi. Il tuo migliore amico potrebbe preferire di programmare un po' di tempo in palestra mentre preferisci portare il tuo cane che gioca a frisbee al parco. Sapere cosa è giusto per te renderà molto più facile farlo!

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