Salute del cuore per gli adolescenti

Le abitudini che gli adolescenti formano oggi possono portare a problemi di salute del cuore in futuro. Per esempio, il 65 percento di tutti i decessi negli adulti risultano da malattie cardiache, che sono spesso causate da comportamenti adolescenziali prevenibili, secondo l'American Academy of Family Physicians. Quando gli adolescenti hanno le conoscenze sanitarie di cui hanno bisogno, possono fare scelte intelligenti per evitare complicazioni sanitarie future.

Esercizio quotidiano

Impegnarsi in esercizio aerobico - camminare, correre, andare in bicicletta o nuotare - per almeno 30 minuti al giorno migliora la salute del cuore. Se gli adolescenti hanno un programma impegnato, possono esercitarsi in tre intervalli da 10 minuti o due da 15 minuti in momenti diversi della giornata e ottenere gli stessi benefici cardiovascolari, secondo le linee guida dell'American Heart Association per l'attività fisica. Come genitore, cerca opportunità per tuo figlio di fare il suo esercizio quotidiano, come eventi orientati alla famiglia come escursionismo o un'attività organizzata come il calcio.

Screening pre-sport

L'arresto cardiaco improvviso può accadere ad atleti adolescenti che sembrano fisicamente in forma. Prima che tuo figlio partecipi a uno sport competitivo, fissa un appuntamento con il suo medico per uno screening cardiaco pre-sport. L'American Heart Association raccomanda che i medici valutino la storia sanitaria personale e familiare del paziente, così come eseguano un esame fisico, tramite un processo di screening a 12 punti per determinare se ulteriori test - come un elettrocardiogramma - sono necessari.

Dieta sana

Aiuta tuo figlio a costruire abitudini dietetiche salutari per il cuore. Insegna a tuo figlio la differenza tra fonti sane - insature - e non sane - sature - di grassi. Carni grasse, latticini interi e oli di cocco e palma sono fonti di grassi saturi non sani; mentre noci, avocado, olio d'oliva e pesci grassi - salmone, pesce gatto - sono grassi insaturi sani. Gli oli idrogenati o grassi trans presenti in molti alimenti trasformati - patatine, cracker, ciambelle - non sono salutari per il cuore. Invece, incoraggia tuo figlio a scegliere alimenti integrali per spuntini, come frutta o verdura fresca. Inoltre, la fibra solubile aiuta a liberare il corpo dal colesterolo cattivo o LDL. Riempi la tua dispensa con articoli come riso integrale, fagioli pinto e pane integrale per fornire la fibra di cui tuo figlio ha bisogno.

Programma di sonno appropriato

Gli adolescenti dovrebbero dormire da otto ore e 30 minuti a nove ore e 15 minuti ogni notte, secondo la National Sleep Foundation. Tuttavia, la maggior parte degli adolescenti non ottiene l'adeguato riposo di cui i loro corpi hanno bisogno. Mentre il sonno ridotto non è stato provato causare direttamente problemi cardiaci, può portare a cattive abitudini di vita - inattività dovuta a sonnolenza diurna, spuntini notturni - che possono influenzare negativamente la salute del cuore in età adulta.

Evitare il fumo

Discuti gli effetti negativi del fumo sulla salute del cuore, come le malattie cardiache, con tuo figlio. Oltre alle sigarette tradizionali, gli adolescenti usano sempre più narghilè - pipe ad acqua - per fumare tabacco. Secondo la dottoressa Leslie Walker, capo della medicina adolescenziale al Seattle Children's Hospital, gli adolescenti possono vedere il fumo di narghilè come più sano e socialmente più accettabile delle sigarette. Tuttavia, gli utenti di narghilè sono esposti alle stesse tossine dei fumatori di sigarette e in quantità sconosciute, a causa della mancanza di un filtro sul narghilè.

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