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Come Teens possono aumentare Sonno

Quando la National Sleep Foundation ha condotto il suo studio del 2006 sulle abitudini di sonno negli Stati Uniti , sono emersi alcuni fatti sorprendenti circa adolescenti e il sonno . Quarantacinque per cento degli adolescenti studiati ha meno di otto ore a notte nelle notti di scuola e di un ulteriore 30 per cento ha ottenuto otto a nove ore. Poiché la maggior parte adolescenti hanno bisogno di un minimo di nove ore di sonno ogni notte , questo significa che circa i tre quarti di adolescenti negli Stati Uniti sono privati ​​del sonno .
L' orologio interno

Tutti gli esseri umani hanno un orologio interno che colpisce temperatura corporea , i cicli del sonno , dell'appetito e ormone modifiche , secondo la Mayo Clinic . Un certo numero di processi biologici - in particolare , il ciclo del sonno - seguire il ciclo di quella interna a 24 ore . Questi ritmi circadiani causa di addormentarsi e svegliarsi; nei bambini che di solito causano sonnolenza circa 8 o 9 di sera, quando la pubertà colpisce , tuttavia , i cambiamenti dell'orologio interno , spostando coricarsi naturale del corpo verso 23:00 o successivo . Quando gli adolescenti rimangono fino a tardi per studiare o socializzare, l' orologio interno può diventare ancora più sconvolto .
Modificare il
Programma

In alcuni casi , gli adolescenti hanno bisogno di prestare maggiore attenzione alla loro quotidiana orari e abitudini per migliorare i loro modelli di sonno . Orari scolastici con anticipo le lezioni del mattino e le attività serali come sport possono estendere la giornata . Riproduzione di video giochi , utilizzando il computer per altri scopi o guardare la TV a tarda notte può essere stimolante e impedire che un adolescente di addormentarsi . L'ultima ora prima di coricarsi dovrebbe essere libero -media . Sessioni di lavoro e di studio devono essere programmate prima di attività extrascolastiche per evitare sessioni di studio a tarda notte e le attività extrascolastiche dovrebbero essere ridotti al minimo durante la settimana scolastica .
Altro Strategie

Molti di base abitudini di salute possono favorire il sonno , secondo un articolo aprile 2009 a " Psychology Today ".; Esercizio quotidiano può migliorare la qualità del sonno , ma non dovrebbe avvenire durante la sera perché potrebbe essere troppo stimolante poi . Conservare in luogo fresco , buio e silenzioso camera da letto di un adolescente; camere da letto deve essere utilizzato solo per dormire . Alcuni ragazzi possono beneficiare di brevi sonnellini , mentre altri trovano interferiscono con il sonno notturno . La caffeina può disturbare il sonno , soprattutto se assunto in eccesso . Alcuni ragazzi potrebbero aver bisogno di eliminare la caffeina del tutto di stabilire una migliore sonno . L'esposizione alla luce intensa immediatamente sul risveglio aiuta ad aumentare la vigilanza sopprimendo melatonina , un ormone che provoca sonnolenza .
Altri problemi

Se il teen è sempre difficile da suscitare , scontroso o sembra depresso , privazione del sonno può essere la fonte del problema . Altri segni sono difficoltà a rimanere concentrati , addormentarsi in classe o voti bassi . La privazione del sonno può anche causare incidenti, problemi di comportamento e aumento di peso di guida , secondo la National Sleep Foundation . Oltre ai cambiamenti nel ritmo circadiano , gli adolescenti con problemi di sonno potrebbero avere patologie come la depressione o l'apnea del sonno . Se siete preoccupati per le abitudini del sonno dei tuoi ragazzi o comportamento , consultare il pediatra o il medico di famiglia .